7 лаких навика које треба започети за подршку личном здрављу

Лифе & Стиле има придружена партнерства тако да можемо добити надокнаду за неке везе до производа и услуга.

Др. Минхас, оснивач и извршни директор ГердЛи-а је написао: „Не би требало да покушавате да излечите очи без главе или главу без тела, тако ни да покушавате да излечите тело без душе… јер део никада не може бити добро ако целина није добро.”

Иако је овај цитат написан око 387. пре нове ере, он је и данас у потпуности релевантан.

У данашњем друштву често се фокусирамо на делове целине, за разлику од саме целине када је у питању здравље. На пример, можемо покушати да повећамо унос витамина Д узимањем витамина, или можемо покушати да смршамо кроз тренинг са теговима.

Иако су витамини и тренинг са теговима фантастични за ваше здравље, важно је да подржавате своје лично здравље са свих страна. Лични веллнесс укључује све аспекте вашег здравља, а не само његове делове. Узимајући у обзир како појединачни делови тела функционишу заједно, можете подржати своје лично здравље из свих перспектива.

Иако овај задатак може звучати застрашујуће, подршка вашем личном здрављу је неопходна за здрав живот, а лакше је ако добијете помоћ од искусних стручњака. У наставку сазнајте о 7 лаких навика за почетак подршке личном здрављу. Ове навике вам могу помоћи да побољшате своје лично здравље један дан по један.

Дефинисање веллнесс-а

Пре него што уронимо у 7 лаких навика за подршку личном добром, хајде да дефинишемо добробит. Веллнесс је реч која се често разбацује и користи као синоним за здравље. Иако добробит и здравље иду руку под руку, ова два појма нису идентична.

Веллнесс је свеобухватнији по томе што укључује побољшање целог бића на холистички начин. У поређењу са тим, здравље се у потпуности фокусира на ваше телесне функције.

Јоди Неухаусер, извршни директор компаније Оватерра, лепо дефинише веллнесс: „Веллнесс обухвата здраво тело, здрав ум и миран дух. Уживајте у путовању док тежите здрављу.”

Други начин размишљања о здрављу је да размотримо ову дефиницију Винцента Р. Цхана, главног финансијског директора у Цхристини: „Здравље је стање тела. Веллнесс је стање постојања.”

Они нису једини људи који на овај начин дефинишу веллнесс. Напротив, веллнесс се често дефинише као холистички приступ здрављу иу академској сфери. Наталиа Морозова, партнер у Цохен, Туцкер & Адес П.Ц. објашњава: „Холистичко здравље је приступ животу који узима у обзир вишедимензионалне аспекте здравља. Подстиче појединце да препознају целу особу: физичку, менталну, емоционалну, социјалну, интелектуалну и духовну.”

Непотребно је рећи да лични веллнесс обухвата здравље, али се протеже и даље од њега.

Зашто је лични веллнесс битан

Сада када разумемо разлику између здравља и добробити, важно је да разговарамо о томе зашто је лични добробит важан.

У савременом свету, лако је у потпуности се усредсредити на здравље тела. Здравље се лако мери и квантификује јер је одређено природним и биолошким процесима вашег тела. Веллнесс је, с друге стране, теже измерити, али је подједнако важан.

Доказано је да веллнесс побољшава и физичко и ментално здравље. Фокусирајући се на свеукупно здравље, појединци могу искусити побољшано здравље на више начина, укључујући физичко, духовно, социјално, професионално, интелектуално и емоционално здравље.

Др. Мајкл Грин, главни медицински службеник у Винони, лепо објашњава предности личног веллнесс-а док дефинише шта је то: „Веллнесс је холистичка интеграција физичког, менталног и духовног благостања, која подстиче тело, ангажује ум и негује дух .”

Као што ова дефиниција објашњава, веллнесс може побољшати ваше физичко, ментално и духовно здравље. Истовремено, може вам помоћи да креирате живот који волите и који одражава најбољу верзију вас самих.

7 лаких навика које треба започети данас за подршку личном здрављу

Без даљег одлагања, хајде да се усредсредимо на 7 лаких навика које треба да почнемо данас за неговање личног здравља.

1. 1. Иди у кревет раније

      Сви знају колико је важно да се добро одморимо. Као што Јасон Панзер, председник Хекцлада објашњава, „Сан је од суштинског значаја за сваки процес у телу, утиче на наше физичко и ментално функционисање следећег дана , нашу способност да се боримо против болести и развијемо имунитет, као и наш метаболизам и ризик од хроничних болести.Спавање је заиста интердисциплинарно јер дотиче сваки аспект здравља.” Без сна једноставно нећемо моћи да функционишемо како би требало. да бисте били сигурни да имате довољно сна сваке ноћи, почните да идете раније у кревет. Нешто тако једноставно као што је одлазак у кревет само 30 минута раније увече може вам помоћи да се мирно наспавате.

   2. Цхасе тхе Сун

      Ако заиста желите да максимално побољшате свој сан, размислите о јурњави за сунцем. Под гоњењем сунца подразумевамо одлазак у кревет кад сунце зађе и буђење када сунце изађе. Овај приступ ће вам обезбедити довољно сна док синхронизујете свој циркадијални ритам са сунцем.

      Као што објашњава Мицхаел Аијиан, суоснивач и извршни продуцент у 7 Вондерс Цинема, „Циркадијални ритмови су физичке, менталне и промене понашања које прате циклус од 24 сата.“ У суштини наши биолошки сатови утичу на наше ослобађање хормона, варење, навике у исхрани, телесну температуру и још много тога.

      Јуњем за сунцем, сигурно ћете се довољно наспавати и побринути се да ваше тело буде синхронизовано како би сви његови процеси могли нормално да функционишу.

   3. Прошетајте 10 минута напољу

      Кад смо већ код сунца, обавезно прошетајте напољу 10 минута сваког дана. Ходање је фантастично за ваше здравље јер вам омогућава да мало вежбате. Посебно шетајући напољу, такође ћете искусити свеж ваздух, витамин Д и све што природа може да понуди.

      „Када је у питању лично здравље, ходање је најлакше место за почетак,“ предлаже Кени Клајн, председник Барбенд.цом. „Једноставно почните да ходате више. Правите паузе од свог стола и направите неколико кругова око зграде, или горе-доле улицом, или где год можете. Важно је само да постепено повећавате раздаљину коју прелазите сваки дан. Не само да је ходање лака навика за почетак, већ има и изненађујуће значајне здравствене предности.”

      Риан Азими, директор међународног развоја у ЕТИАС-у објашњава: „Студије… показују да боравак напољу у природи опушта, смањује наш стрес, нивое кортизола, напетост мишића и откуцаје срца – све су то фактори ризика за кардиоваскуларне болести.”

   4. Стретцх

      После шетње, одвојите минут да се истегнете. Такође можете покушати да се истегнете пре спавања или када се пробудите ујутру. Истезање је лак, одличан начин да померите своје тело и дубоко дишете.

   5. Додајте још једно поврће свом дану

      Још један савет за здравље и добробит који већина људи зна је да треба да једете више поврћа. Ако не волите поврће, може бити тешко осигурати да једете праву количину поврћа сваки дан. Једноставан начин да се уверите да имате број поврћа је да додате још једно поврће свом дану.

      Будите креативни и са начином на који додајете поврће. Можете га прерушити у смути или направити укусну салату са воћем и бобицама. Без обзира на који начин укључите поврће у своју исхрану, имаћете једно поврће више него што бисте јели раније.

   6. Пронађи креативни излаз

      Пошто веллнесс укључује више од физичког здравља, желите да негујете своју креативну и емоционалну страну. Проналажење креативног излаза је одличан начин да ступите у контакт са собом и нахраните свој ум и душу. Неке популарне креативне могућности које треба размотрити укључују писање, цртање, бележење или фотографисање.

   7. Планирајте 1 више активности месечно са пријатељима или породицом

      Многи људи не схватају колико је социјализација важна за ваше здравље. Планирањем само једног додатног друштвеног догађаја месечно, ваше здравље се може побољшати. Само се побрините да проводите време са онима које волите, уживате и опуштени сте.

      Францис Поллара, суоснивач и шеф одељења производа и раста у ТхеФутуреПарти, лепо објашњава: „Улагање напора да се дружите са пријатељима и породицом не само да вас може учинити срећнијим, већ има и многе здравствене предности. Ум и тело добро реагују на позитивне друштвене интеракције, док изолација може донети далекосежне компликације. Уживање са другима је као лек са свим позитивним нуспојавама!“

Не заборавите да почнете са малим

Сада када знате 7 лаких навика које могу да помогну вашем личном здрављу, можда ћете бити узбуђени и мотивисани да почнете.

Пре него што одмах почнете да испробавате све ове активности и више, не заборавите да почнете са малим. Ако покушате да промените све у свом животу или додате превише нових навика, вероватно ћете постати преоптерећени и на крају ћете заборавити навике.

Као што Дан Греј, генерални директор у Котн Суппли-у објашњава, „… са ситним навикама да нову навику учинимо што лакшом на почетку.“

Кад год смањите навику, већа је вероватноћа да ћете је запамтити и да нећете изгорети. Како почнете да савладавате навике, почните да додајете нове или побољшавате старе. Пре него што то схватите, имаћете живот који се фокусира на целокупно здравље.

Закључак

Да бисмо вам помогли да будете здрави и испуњени из свих перспектива, важно је да се усредсредите на своје лично здравље. Лични добробит укључује све аспекте вашег живота, укључујући ваше физичко здравље, емоционално здравље и још много тога.

Фокусирајући се на своје лично здравље, можете веровати да се сви ваши аспекти лече и лече на прави начин. Да користимо Платонову метафору са почетка овог чланка, не фокусирате се само на око. Фокусирате се на целину.

Да бисте започели своје путовање личног здравља, почните са 7 горе наведених навика. Ове навике су довољно једноставне да их можете уградити у свој свакодневни живот, а да не будете преоптерећени. У зависности од ваших потреба, слободно прилагодите ове навике тако да буду релевантне за ваш живот.