Најбоља храна за јело која подржава сан

Лифе & Стиле има придружена партнерства тако да можемо добити надокнаду за неке везе до производа и услуга.

Практично сви знају колико је сан важан за здравље и функционалност. Без сна нећете моћи да функционишете како треба, а ваше тело се неће излечити. Исто тако, већина људи зна да је исправна храна неопходна за ваше здравље. Воће и поврће негују ваше тело и обезбеђују здраву енергију, док брза храна доводи до гојазности и срчаних болести.

Оно што већина људи не схвата је да постоји сложен однос између сна и хране.

Као што Схаунак Амин, извршни директор и суоснивач СвагМагиц-а објашњава, „Дијета и исхрана могу утицати на квалитет вашег сна, а одређена храна и пића могу вам олакшати или отежати сан који требати. У исто време, довољно сна је повезано са одржавањем здравије телесне тежине и може бити корисно за људе који покушавају да смршају.”

Другим речима, можете побољшати квалитет свог сна једењем праве хране. У исто време, можете да смршате ако једете праву храну и довољно спавате.

То поставља питање шта треба да једете да бисте подржали сан? Штавише, како храна утиче на сан? Наставите да читате да бисте сазнали.

Како храна утиче на сан

Пре него што заронимо у најбољу храну која подржава сан, хајде да одвојимо минут да разговарамо о храни и њеном односу са сном. Знајући како храна утиче на ваш сан, омогућиће вам да боље изаберете храну која негује ваш циклус спавања.

Разумевање нутријената

Сва храна се састоји од неке врсте хранљивих материја. Хранљиве материје су оно што нам обезбеђује храну. Угљени хидрати, масти, протеини и вода су сви примери хранљивих материја. Хранљиве материје служе за различите сврхе. На пример, сврха воде је да хидрира, док угљени хидрати дају енергију. Иако су свим људима потребни различити хранљиви састојци да би преживели, потребан нам је њихов специфичан баланс.

Аскер А Ахмед, директор компаније иПроцесс пише: „Ако људи немају прави баланс хранљивих материја у својој исхрани, повећава се ризик од развоја одређених здравствених стања.“

На пример, људима је потребно мало угљених хидрата да би преживели, али превише угљених хидрата доводи до дијабетеса, срчаних проблема и других болести.

Најважније за овај чланак, правилна равнотежа хранљивих материја утиче на ваш сан. Превише или премало једне хранљиве материје може довести до поремећаја сна. Витамин А, калцијум, магнезијум и цинк су сви примери хранљивих материја потребних за сан.

Однос између хранљивих материја и сна

Већина људи зна да постоји веза између хранљивих материја и сна на несвесном нивоу. Многи људи ће ујутро појести кофеин или слатке слаткише да се брзо подигну. Насупрот томе, они могу избегавати напитке са кофеином и слатке посластице ноћу како би избегли да их задрже.

Иако је већина људи свесна везе између хранљивих материја и сна, не разумеју како то двоје међусобно делују. Ево шта треба да разумете:

Хранљиве материје утичу на мозак. Кад год је мозак погођен, можда нећете моћи да заспите, или ће вам сан бити лакши, у зависности од хранљивих материја у игри.

Кофеин је можда један од најлакших примера за разумевање. Кофеин повећава енергетски метаболизам у целом мозгу док смањује церебрални проток крви. Као такав, кофеин активира ваше неуроне и допамин.Ова активација је оно због чега се осећате енергичније, али касније падате. То је такође разлог зашто је испијање напитка са кофеином пре спавања лоша идеја.

Храна која је добра за спавање, у поређењу, такође утиче на мозак, али на њега утиче другачије. Сложени угљени хидрати су, на пример, одлични за спавање јер одржавају ниво шећера у крви стабилним.

7 Најбоља храна за спавање

Сада када смо научили како храна утиче на сан, хајде да причамо о најбољој храни за спавање. Ове намирнице су повезане са бољим саном.

1. 1. Сложени угљени хидратиСложени угљени хидрати су неке од најбољих грицкалица које можете јести неколико сати пре спавања. Сложени угљени хидрати укључују хлеб од целог зрна, житарице, крекере или пиринач. Имајте на уму да сложени угљени хидрати не укључују једноставне угљене хидрате, попут белог хлеба, обичних тестенина или слаткиша, који су ужасни за спавање.Сложени угљени хидрати су добри за спавање јер помажу у стварању солидног нивоа сна. Бредли Хол, извршни директор компаније СОНУ Слееп, пише: „Сложени угљени хидрати могу да одрже ниво шећера у крви стабилним, а спавање чврстим…“ јер сложени угљени хидрати одржавају ниво шећера у крви стабилним, већа је вероватноћа да ћете заспати и остати заспати.
   2. Леан ПротеинЛеан протеин вам може помоћи да заспите јер ослобађа триптофан. Триптофан је аминокиселина која је неопходна за контролу сна, расположења и агресије. Такође је познато да изазива поспаност, што га чини врхунском амино киселином повезаном са спавањем. Цхрис Цооте, извршни директор Цалифорниа Хонеи Вапеса, објашњава зашто је триптофан повезан са поспаношћу: „Серотонин је хемикалија у мозгу која може утицати на расположење. Конзумирање хране која садржи есенцијалну аминокиселину познату као триптофан може помоћи телу да производи више серотонина.” Најлакши начин да укључите триптофан у своју исхрану је да једете немасне протеине, као што је ћуретина. Турска има велике количине ове аминокиселине, што објашњава зашто постајете тако поспани након вечере за Дан захвалности!
   3. Биљни чајБиљни чај је одавно омиљено пиће пре спавања, и то са добрим разлогом. Биљни чај, односно чај без кофеина, укључује биљке које утичу на неуротрансмитере. Кад год су ови неуротрансмитери погођени, ваш стрес се смањује, што вам омогућава да спавате. Мелание Бедвелл, менаџер за е-трговину у Олипоп-у каже: „Биљни чајеви се дуго користе за опуштање и спавање, а постоје научни докази који подржавају биљне чајеве као холистички начин за смањење умора и побољшање квалитета сна. Биљни чајеви могу бити одлична опција и дању и ноћу, посебно ако покушавате да се ослободите навике кофеина пре спавања.“ Неки од најбољих биљних чајева за спавање укључују камилицу, корен валеријане, матичњак, лаванду и пасифлору.
   4. МлекоМлеко је још једно одлично пиће пре спавања, посебно када је мало загрејано. Верује се да је млеко одлично за спавање јер садржи много витамина Б и Д, који су неопходни за здрав ноћни сан.Да не спомињемо, млеко садржи мелатонин. Како објашњава Брук Галко, координатор маркетинга у ПУР Цолд Прессед Јуицеу, „Мелатонин је хормон који ваш мозак производи као одговор на мрак. Помаже у одређивању времена ваших циркадијанских ритмова (24-часовни унутрашњи сат) и спавању. С обзиром да вам мелатонин помаже да заспите, испијање топлог млека ће помоћи процесу спавања повећањем мелатонина у вашем систему.
   5. ОрасиРазличити ораси су фантастични пре спавања. Орашасти плодови су пуни хранљивих материја повезаних са спавањем, укључујући мелатонин, цинк и магнезијум. Према речима Кејти Кериган, генералног директора Гоодија, „Цинк је један од три минерала који имају седативни ефекат на нервни систем (други су калцијум и Магнезијум) и такође се сматра да помаже менталном опоравку након стреса. Неки од најбољих орашастих плодова за спавање су бадеми, ораси и пистаћи, иако је већина орашастих плодова фантастична пре спавања.
   6. КивиАко волите слатко пре спавања, поједите киви.Киви је јединствено воће које садржи многе хранљиве материје које вам помажу да заспите. Студије су откриле да једење кивија сат времена пре спавања може помоћи да брже и боље заспите. Убалдо Перез, извршни директор Хусх Анестхетицс објашњава: „Поред своје снаге као антиоксиданса, киви је такође воће са високим садржајем серотонина... Серотонин је такође кључан за спавање . Серотонин у телу доприноси неколико аспеката сна, укључујући помоћ при започињању спавања и одржавању сна током ноћи.”
   7. ТрешњеТрешње су још једно воће које вам може помоћи да заспите и заспите. Слично као и млеко, трешње помажу у повећању мелатонина у вашем телу. Што је вишња киселија, то ће вам бити ефикаснија да вам помогне да заспите. Јае Пак, оснивач Јае Пак МД Медицал објашњава: „Тирке трешње могу помоћи у спавању повећањем количине мелатонина, хормона сна.“

Не заборавите на здраву исхрану

Иако је 7 горе наведених намирница сјајно пре спавања, важно је да се фокусирате на здраву исхрану дан и ноћ. Ако се фокусирате само на хранљиве оброке пре спавања, ваш сан ће и даље трпети. Уместо тога, имајте добро избалансирану исхрану како бисте имали најбољи могући сан и здравље.

Јохн Берри, извршни директор и извршни партнер Берри Лава, тврди: „Као опште правило, уравнотежена исхрана састављена углавном од разноврсног поврћа и воћа може да обезбеди препоручени дневни унос витамина и хранљиве материје, доприносећи бољем сну уз промовисање здраве тежине.”

Закључак

Као стара изрека каже, оно си што једеш. Храна коју уносите у своје тело ће одредити ваше здравље и квалитет вашег сна. Ако желите ужину пре спавања, то је у реду, али обавезно изаберите храну која је корисна за ваш циклус спавања.

Најважније, избегавајте кофеин и шећер и тражите храну која опушта стрес, стабилизује ниво шећера у крви и подстиче мелатонин. 7 горе наведених намирница су фантастичне за ове три ствари, што их чини савршеном ноћном ужином.

Не заборавите на укупну исхрану. Добро избалансирана исхрана је кључна за миран сан током целе ноћи. Комбиновањем добро избалансиране исхране са 7 горе наведених грицкалица, заспаћете за трен ока!