11 Брзе и лагане јутарње рутине за почетак одличног дана

Оно што радите сваког јутра може заиста да направи разлику у трансформацији вашег дана из осредњег у феноменалан! Ево 11 рутина које ће вам дати потицај.

Чули сте изреку: "Став је све", и у овом случају то сигурно јесте. Када се намерно одлучите да свако јутро радите ствари које усмеравају ваш ум и тело у позитивном правцу, десиће се сјајне ствари.

У овом брзом и технолошки зависном свету многи људи започињу своје јутро на погрешном стопалу. Они су будни од аларма на свом телефону, а будући да већ имају телефон у рукама, могли би да провере и своје Фејсбук, Твитер, Инстаграм, е-пошту и разне друге ствари које бомбардирају ум на најрањивији. Осећаш ли се кривим?

Очигледно је да овако не силазите у сјајан почетак. Значи, стигли смо с неколико јутарњих рутина, како бисмо вас погодили!

Јутарња рутина да вас оживи и оживи

Постизање позитивног почетка сваког дана помаже да вам се дан настави на високој нози. Чак и ако устанете на погрешној страни кревета, да тако кажем, укључивање само једне или две следеће навике у вашу јутарњу рутину постаће вам сјајан дан.

# 1 Пробудите се рано. Ово би вам требао бити први приоритет, јер ће вам требати додатног времена да уживате у својој новој и побољшаној јутарњој рутини. Сада знам да ово вероватно звучи као нешто што нико стварно не жели да уради, али верујте ми када кажем да је пребацивање вашег „мирног времена“ из касних ноћних сати у ране јутарње сате задовољавајуће, а разлика је у вашој ум и тело су прилично уочљиви.

Идеално време за буђење * овисно о сезони * је током грађанског сумрака, или непосредно прије изласка сунца. Ово је савршено, јер има довољно светла да се види, птице већ цвркутају и дочекују још један дан, и моћи ћете да ухватите излазак сунца - ако је то оно што покреће ваш окидач. Што се више можете издићи и повући са сунцем, боље ћете се осећати. Покушајте да се ослободите сат и по пре него што будете требали да кренете кроз врата.

# 2 Попијте чашу лимунске воде. Након спавања осам сати, ваше тело је дехидрирано. Попијући чашу топле воде са лимуном у њој брзо рехидратише организам и ваш пробавни тракт буде спреман за јело током дана. Пијење лимунске воде такође доводи ваше тело у алкално стање због чега се болести и болести отежавају.

Користите топлу воду да не би ујутро шокирали ваш систем. Ако вам је укус лимуна превише танак, додајте мало меда - по могућности сировог - да га мало засладите.

# 3 Четкајте језик. Ако већ не огребете или оперете језик као део ритуала четкања зуба, почећете одмах. Једном када то учините, запитаћете се како сте икада напустили кућу а да то не учините. Испирање језика не само да помаже у уклањању ужасног јутарњег даха, већ и тело указује на то да је време да се дигнете и засјате. Као додатни бонус, храна има много бољи укус када остружете језик.

# 4 Направите неке потезе. Не мора бити ништа напорно, или чак било шта због чега се знојите. Учините само неколико растезања да бисте олабавили мишиће и покренули своје тело. Ово време можете чак и да користите јогу или лагану рутину вежбања уколико покушавате да смршате. Ако већ нисте обичан вежбач, почните споро и радите својим темпом. Сваког јутра требало би да проведете пет до десет минута истежући се.

# 5 Одскачите на мини трамполину. Новац који потрошите на мини трамполин итекако вреди улагања. Вежба има мали утицај и делује са било којим нивоом кондиције. Не морате чак ни да скачете високо да бисте искористили предности. Једноставно скакање на трамполин сваког јутра * око 100 одскока * довољно је да охрабри лимфну дренажу, побољша здравље здравља штитњаче и затегне и тонише сваку мишићну групу у телу.

Још један бонус одскакања? Природно енергизира ваше тело, тако да можете избећи слатка пића без кофеина. Скочите или одскакивајте током дана кад год осјетите да вам треба брзо преузимање.

# 6 Четкајте своје тело. Пракса се назива сухо четкање и стара је холистичка пракса која подстиче циркулацију и уклања се мртве ћелије коже. У суштини, помаже телу да изгледа и осећа се боље.

Трик у сувом четкању је да свој пут усмерите према срцу. Почните од руку или ногу и крените унутра. Кад четкањем цијелог тијела * можда будете потребни помоћ некога за леђа *, можете ускочити под туш. Права сува четкица за ову рутину је она са чекињама довољно чврстима, али не толико крута да боли.

# 7 Инспирирајте свој ум узбудљивом музиком. Поставите се у прави дух слушајући слушајући музику која вам се чини лепом или читајући књигу за коју сматрате да је инспирација. Поставили сте се за успех када ваш ум размишља позитивно. Ваш мозак гладује информације, зато га храните здравом "мозгом храном" баш као што храните своје тело здравим посластицама.

Као споредну ноту можете да слушате различите врсте музике у зависности од врсте дана који предстоје. На пример, ако имате напоран акцијски дан, можда бисте желели да саслушате нешто што вас напуши и буде спремно за рад. Ако знате да ће вам дан бити напоран, нешто мало умирујуће могло би бити на реду.

# 8 Пијте зелени смоотхие. Никада не бисте требали започети дан без да негујете своје тело. Зелени смоотхие је савршен избор. Зелени дио смоотхиеја је онај део који највише делује на тело јер је највероватније кељ, шпинат или неко друго лиснато зелено које садржи фитонутријенте, минерале и влакна. Пронађите рецепт који волите * Интернет их је пун * и пијте га сваког јутра.

Не вјерујете да зелени смоотхие толико разликује? Подесите тајмер на 30 минута након што завршите са испијањем и погледајте како се добро осећате.

# 9 Медитирајте Пре него што кренете да започнете свој дан, рашчишћавање ума заиста може вам помоћи да стекнете позитивније мишљење. Заправо не постоји „прави“ или „погрешан“ начин медитације, тако да све што сматрате удобним савршено је. Слушајте лагану музику - или не. Седите или лезите. Све је на вама, све док свако јутро проведете неколико минута фокусирајући се унутра.

# 10 Насмејте се себи. Знам, звучи глупо, али осмех себе у огледалу око 30 секунди сваког дана помаже да се повећа ваше самопоштовање; то је као да се мало предаш. Не мора то бити велики, гипки осмех пун зуба. Чак и наговештај осмеха чини чуда. Ако осетите потребу да дате себи неколико речи охрабрења, учините то. Ово је истинско „ја време“, где морате да разговарате са дубљим делом себе како бисте понудили охрабрење да прођете дан који је пред нама.

# 11 Изаберите врх 3. Овај последњи јутарњи ритуал је важан. Данашњи свет је брза трка с пацовима која нас оставља преплављеним и недовољно квалификованим. Да се ​​то не би десило, саставите свако јутро листу три најбоље ствари које морате обавити пре него што се дан заврши. Све се односи на приоритете, па пре свега друго, направите ове три ствари.

Једном када поставите приоритете, почињете схватати да неке мање ствари на које обично наглашавате нису ипак толико битне. У ствари, изградићете самопоуздање за постизање већих и бољих ствари и имаћете способност да знате шта је најважније у вашем животу.

Трик је у томе да на вашу листу ставите само три ствари. Више и завршићете тамо гдје сте били прије. Свакодневно испуњавање три важне ствари инспирише и ослобађа од стреса. Осетићете невероватно када усвојите ову праксу.

Не морате усвојити све ове ритуале у својој јутарњој рутини, али додавањем само једног или два направиће свет разлике и психички и физички. Запамтите, ви имате контролу над правцем у којем иде ваш дан. На вама је да сваки дан учините сјајним.