Желите ли да знате како да покренете брже? Кључ је да почнемо глупо, комично споро

Јуче сам водио свој први полумаратон. Ја нисам тренирао за то ни на који израчунат начин, и нисам то стварно планирао. После посла, проверио сам Гоогле Мапс на приближној удаљености од моје руте, затворио лаптоп и почео да трчим. И мада сам оставио отворену могућност резања краће петље, или се окренуо рано, на крају сам наставио трчати читавих 13 миља, баш као што сам мислио да знам.

Требало би да кажем да ја себе не сматрам тркачем, барем не у озбиљном, компетитивном смислу. Али постоји невероватна мрежа стаза које се шире у шуму која окружује градић у којем живим, а протеклих пар мјесеци сам кренула на повремене трке само да бих изашла у шуму и била међу стаблима и маховине и медведи, жабе и пужеви.

Када сте последњи пут одлучили да идете? Да ли је ишло овако ?: Повлачите тенисице и крените према ономе што се осјећа као лежерни јоггинг темпо. За минут ћете дахтати. После пет, ви сте у болу, борећи се да се присилите да наставите, што радите, још минут или два, док коначно не попустите и спорије ходате. Ваша колена већ ионако боли. Вероватно би требало да се држите спортова са мањим утицајем као што су ходање, планинарење, бициклизам или пливање, кажете себи, сигурно да је ово здрав физички савет.

Био сам тамо много, много пута. Многи људи ће вам рећи да је трчање на велике удаљености веома озбиљно и укључује планове обуке и специјалне опреме и додатака исхрани и подучавања и напорног рада и патње. Али то није потребно, и ево тајне: Трчите споро. Трчи смешно, комично споро.

Први пут када сам покушао, био је то мали експеримент. Сетио сам се сцене у књизи Цхристопхера МцДоугалла, Рођен да трчи, где му ауторова тренирајућа тренерка каже да су његове споре вожње пребрзе, а његове брзе вожње сувише споре. Кључ је, са спором вожњом, да тренирате своје тело да користи маст уместо угљених хидрата као гориво, јер ово је место где желите да будете у издржљивости. Ако превише дисате да бисте наставили са нормалним разговором, идете пребрзо.

Питао сам се: ако сам успорио корак до најспоријег могућег хода који још увек личи на трчање, колико далеко бих могао да идем? Имајући то на уму, узео сам тај незахтјевни јоггинг корак и одмах га назвао, можда за 50%. Осјећао се апсолутно глупо - не толико трчати, већ као нека врста одскочног марша. Могао бих брже ходати (проверио сам). Срећом, тог дана није било никога на видику на стази (ријетко је), иначе бих се вјеројатно одмах вратила из страха од гледања будале.

Мишићи мојих потколеница почели су да гори скоро одмах док се моје тело прилагођавало новом, неспретном ходу. Али мој дах и моје срце су остали мирни. И моје потколенице су се умориле, али ме нису изневериле. Трчао сам даље без заустављања него што сам мислио да могу - низ стазу до моста преко реке и назад, на удаљености од можда пет миља.

Претходно сам одредио један дан - можда неку врсту циља да водим петљу трага коју понекад ходам, на удаљености од око осам миља. Први пут када сам покушао, трчао сам споро, покренуо сам цијелу ствар и стигао кући са енергијом која је била резервна.

Након што се смести у тај незгодан, спор темпо, више се не осјећа толико неспретно и споро. Одједном се осећате као они старији људи које видите у тркама - споро, али снажно и ефикасно, као да су могли да наставе да трче заувек. И осећаш као да можеш да бежиш и заувек. Пре него што то сазнате, не осећате се као да радите брже, али заправо брже трчите. Полако се враћате назад, готово до тог повременог трчања које би било немогуће одржати да сте почели тамо.

Већина елитних спортиста на свијету зна нешто о том осјећају. То се зове покретање негативних дељења, а то значи да почињемо мало иза свог просечног темпа и да се подижемо током трчања. Многи људи не знају ништа осим што почињу брзо и онда се руше, али већина покренутих записа поставља се управо супротно.

Многи онлине форуми ће савјетовати почетнике да усвоје неку врсту тренинга за ходање / трчање како би радили дуже и дуже удаљености. Ово је вероватно добар савет, поготово ако радите на циљу заснованом на времену (нећете брже трчати ако не вежбате брже).

Али можда почнете спорије. Не постоји ништа више обесхрабрујуће од осјећаја да сте потрошени и да требате ходати, а нема ништа охрабрујуће од осјећаја да можете наставити вјечно трчати ако вам се то свиђа. Покретање споро има додатну корист од тога што је веома слаб, што вам омогућава да постепено ојачате тако да ваши зглобови могу да поднесу веће ударце.

Упркос томе што је нешто подругљиво према физичким бумовима и фитнес геексима током већег дијела мог одраслог живота, открио сам да је вјежба на отвореном била прави лијек за све оно што знанствена студија након знанствене студије показује да је то. Кратка трка може да расплине напетост у мојим раменима и врату, отопи моју анксиозност, елиминише жудњу за пивом да се опустим после посла, дајте ми више енергије да се ухватим у коштац са физичким и менталним задацима, учиним да ми буде пријатније и да побољшам своје спавати. Ја то радим не због обећања бољег сутра, већ зато што ме чини да волим тело у којем данас живим.

Не знам да ли сам трчао точно полумаратон, и не знам тачно колико ми је требало. Моја претпоставка је два сата и 45 минута. Са тим временом нећу освојити ниједну медаљу, али бих такође направио и време прекида за већину не-елитних трка. Претпостављам да бих могао ићи брже, али углавном само желим ићи даље. Желим да гурнем ту границу онога што значи заувек. Могу ли направити маратон? Двоструки маратон? Сто миља? Више? Некако се све то чини унутар могућности, а то је прилично добро мјесто за почетак.

Све ово не значи да је трчање полумаратона лако, и да свако може то да уради са мало или без обуке. Дошао сам у овај експеримент разумно способан, способан 29-годишњак који редовно ужива у вишесатним шетњама, шетњама и вожњи бициклом, тако да овај конкретни циљ није био превише далеко од мог схватања.

Ако је трчање изван вашег тренутног домета, или не ваше ствари, ја бих вас подстакао да пронађете активност у којој уживате и да дате себи дозволу да идете споро. На тренутак се осећа глупо, а онда се осећа прилично невероватно.