4 савета заснована на науци да остану топли када температура падне испод смрзавања

Било да чекате аутобус, играте се напољу или ходате пса - током хладније зимске сезоне, сви траже начине да остану топли. Срећом, процес који ваше тело користи да разбије храну служи као унутрашњи грејач.

Али када је време хладно, неке одбрамбене стратегије су такође неопходне да би се спречило да ваше тело изгуби топлоту у окружењу. Како се повећава температурна разлика између вашег топлог тела и хладног окружења, топлота се брже губи. Постаје више изазов за одржавање нормалне телесне температуре.

Две особе са истом телесном температуром у истом окружењу могу имати различите перцепције. Може се осјећати замрзнуто док је други потпуно удобан.

Види такође: Сигуран, знанствени начин каширања ове зиме

Али, осим субјективног искуства хладноће, истраживачи знају да природни физиолошки одговори на хладноћу, као и адаптације понашања - попут скупљања! - може помоћи вашем телу око 98.6 степени Фаренхајта и осигурати да се осјећате топло.

Шта ваше тело ради

Ваша крв тече кроз ваше тело носећи хранљиве материје, кисеоник и друге биолошки важне супстанце.И овај систем за испоруку такође доводи топлину произведену у мишиће на кожу, где је ослобођена.

Ваше тело минимизира колико крви долази до нивоа коже

Када уђете у хладно окружење, ваше тело редистрибуира крв у торзо, штитећи и одржавајући ту топлину виталних органа. У исто време, ваше тело смањује доток крви у кожу. Сужавање путева ка кожи значи да мање топлоте може да крене на путовање, и тако се мање губи на околину. И минимизирање колико крви иде у кожу - што је у непосредној близини хладноће - значи да можете дуже задржати више унутрашње топлине.

Ваше тело користи активност од брзог хода до загревања

Још једна одбрамбена стратегија коју тело користи да би остала топла, повећава активност мишића. Ово, заузврат, повећава метаболизам и ствара више топлоте. Помислите на жустру зимску шетњу када је жива заиста пала - ваши зуби могу брбљати, а руке и ноге могу се неконтролисано трести у дрхтавици. Ова наизглед непродуктивна употреба мишића је заправо покушај да се повећа телесна температура разбијањем више хранљивих материја да би се угасила ваша унутрашња пећ.

Разлике у величини тела, дебљини тела и метаболичкој активности утичу на то како различите особе доживљавају хладноћу. Мање особе са нижим нивоима телесне масти губе више топлоте у окружењу од већих људи са више телесне масти. Већи појединац може имати повећану мишићну масу, која је произвођач топлоте, или повећана дебљина тијела, која функционира као изолатор за смањење губитка топлине. Ове разлике се не могу лако променити.

Ствари које можете да урадите

Да бисте одржали осјећај топлине, можете манипулирати својом одјећом, активностима и храном.

1. Држите у топлини са слојем

Најчешћа ствар коју људи чине да би остала топла је да носе капут, шешир и рукавице. Очигледно, повећава дебљину одеће или нагомилавање слојева помаже. Зимска одјећа служи да вас не загрије, али више као средство за одржавање топлине коју производите од распршивања до околине.

2. Стратегија о шеширу је мит

Супротно увријеженом мишљењу, глава није већи извор губитка топлине него било који други адекватно покривени дио тијела. Ако бисте носили топли шешир и капут, ваш торзо би највише допринио губитку топлине, захваљујући томе како ваше тијело редистрибуира своју крв у хладним увјетима. Ако можете држати торзо топло, одржават ћете проток крви до ваших удова и често ћете држати руке, ноге, руке и ноге топлим.

3. Покрени на месту

Бити физички активан доводи до опуштања мишића, разбијања више хранљивих материја, што ствара додатну топлоту. Ова додатна производња топлоте може да помогне у одржавању телесне температуре и осећаја топлоте. Можда сте ово приметили у сопственом животу ако сте се мало задржали на месту или сте направили брзи скакачки џек када сте на хладноћи.

Нажалост, физичка активност или слојеви одеће могу да превазиђу оно што вам је потребно да бисте надокнадили губитке топлоте. У том случају ћете искусити повећање телесне температуре - и ваше тело ће почети да се зноји у покушају да се охлади. Ово је лош резултат, јер испаравање зноја ће довести до већих губитака топлоте.

4. Једите мали снацк

Коначно, исхрана повећава телесну производњу топлоте. Процес разбијања хране ће мало повећати телесну температуру. Понекад ће кампери имати снацк прије спавања у настојању да остану топлији преко ноћи. Док метаболички утицај мале ужине можда није огроман, преломна тачка између топлотног баланса и губитка топлоте је прилично мала.

Такође можете приметити потребу за мокрењем - оно што лекари називају хладном диурезом. То је нуспојава стезања крвних судова и резултирајућег повећања крвног притиска, јер иста количина крви има мањи простор за путовање кроз ваше тело.

А ако сте тип који има тенденцију да се осећа хладно и остави капут чак и унутра, можда бисте желели да преиспитате ту навику. Ваша кожа ће бити испрана крвљу док ваше тело покушава да распрши вишак топлоте изнутра. Најгоре од свега, можете почети да се знојите. Када се вратите на врата, можда ћете се осјећати још хладније у почетку него што би то било кад би хладан зрак исцурио топлину из ваше коже и ваш зној се испари. Да бисте остали удобни, најбоље је да се облачите на одговарајући начин, било да сте унутра или на отвореном ове зиме.

Овај чланак је првобитно објављен на Тхе Цонверсатион би ЈохнЕриц Смитх. Прочитајте оригинални чланак овде.