Како можете поподне напити као шеф

Богати људи чак не дремају исто као и ми. Док се ти и ја боримо да се отресемо магловитог исцрпљености које нас вуку на доле, док се нагуравамо до пет сати, ти богати мајстори за спавање држе своје очи обучене за наше неуспехе са тајновитим сиестама. Нема више, кажем!

Унесите "Тхе Слееп Доцтор", а.к.а. Мицхаел Бреус, Пх.Д. у клиничкој психологији, сертификовани одбор за поремећаје спавања, и специјалиста за спавање. Ако гледате емисију др Оза, или сте један од Бреусових пацијената са Фортуне 500 компанија, можда сте га видели како дијели савјете о бољем ноћном одмору. Бреус је дао Инверсе брзи курс о томе како да добијете највише од ваше подневне паузе и вредност паковања "кит за спавање".

Сада, ако желим савршени дрем …

Требало би да се зауставим и кажем да има аденозина у мозгу. Аденозин се гради у вашем мозгу. Како се нагомилава, чини да се осјећате поспано и успавано. Има молекуларну структуру готово идентичну кофеину, а кофеин се уклапа у тај рецептор. Дакле, није да вас кофеин чини успаваним, већ да блокира аденозин. То је разлог зашто касније имате судар јер престаје да блокира рецепторе. А онда гледате напајање снаге, дремање од 25 до 30 минута.

Постоји ли идеалан тренутак када бих требао дремати?

Ваш мозак добија сигнале око 13:00. и добијате потребу да спавате, јер око тог времена ваша централна телесна температура пада. Непосредно пре него што сте отишли ​​на спавање претходне ноћи, температура вашег језгра је пала и сигнализирала је мозгу да ослободи мелатонин. Исти циклус се понавља поподне у мањем обиму; није да си имао велики ручак. У сваком случају, то је вријеме када желите да одспавате, ако желите да се освјежите. Али ако тражите уморну креативност уместо умора, боље је да одвојите тај дремак између 10 и 11 сати.

Колико дуго треба да одложим?

Савршена дужина спавања је можда 15 или 20 минута, на минимум. Ако то урадите, добићете спавање друге фазе и неке редукције аденозина. Ако учините још 10 минута, дођете до 4 степена спавања и онда се стварно осећате освежено.

Када будем спреман да спавам, где да то урадим?

Тешко је спавати у усправном положају, јер се гравитација бори против пумпања крви, тако да треба да се поставите хоризонтално ако можете. Друга ствар је сигурност. Уверите се да ћете спавати у безбедном окружењу. Ако идете да спавате у свом аутомобилу, обавестите људе. Имам рад на џету. Мали аларм за путовање, маска за спавање. Неки људи су сада у канцеларијама где добијају собе и дријемају на послу.

Оно што ми се чини иронично у вези са тим компанијама је то што се радници са чамцима за дремање увек чине престрављеним да их користе.

Разговарао сам с типом који ствара ове подскупине под називом Метро Напс и он је научио у посљедње три године да не можете имати собе за дремање на мјесту са прозорима. Зато што ће људи завирити да виде да ли њихов шеф долази и хвата их да дријемају. Нико не жели да каже неком другом "Хеј, ја ћу да одспавам." Али истина је, са биолошког становишта, одлична идеја.

Какав је сигуран начин да отежам дремеж и вратим се на посао?

Заправо сам измислио технику названу "нап-а-латте". Користим ову технику са много Фортуне 500 ЦЕО-а. Добијеш шољицу кафе. Ставиш пар коцкица леда да је охладиш и попијеш брзо. Затим затворите очи за 20 минута спавања. Потребно је отприлике толико времена да се аденозин демобилизира, а затим кофеин уђе и добро је четири сата, гарантовано.