864 Студије о здрављу спавања откривају колико дуго тинејџери треба да се одмарају сваке ноћи

Родитељи се брину да ли ће им тинејџери довољно спавати. Истраживања показују да тинејџери трпе „епидемију депривације сна“ глобално - ону која ће имати дугорочне утицаје на здравље.

Колико је потребно адолесцентима да спавају и како им родитељи могу помоћи?

Прва ствар коју треба схватити је да тинејџери и даље расту и да им се мозак још развија - па им је потребно више сна него одрасли.

Они такође имају различите ритмове спавања и буђења, а касније ослобађају мелатонин (природни хормон за припрему за спавање), што значи да се вечерња поспаност може појавити дуже, а они имају тенденцију да касније оду у кревет и касније касније ујутро спавају. Наравно, они још увијек морају рано устати у школу.

Вршњаци утичу и на тинејџере више него на млађу децу. Повећани социјални захтјеви - у облику он-лине ћаскања, друштвеног умрежавања и претраживања интернета - комбинују се с већим академским притисцима када дјеца уђу у средњу школу. У овој старосној доби родитељи имају тенденцију да мање контролишу тинејџере.

8 до 10 сати, редовно

Дакле, која су оптимална времена спавања за подршку адолесцентском здрављу? Стручњаци су прегледали 864 рада у којима се испитује однос између трајања и здравља дјеце. Они су сугерисали да би особе између 13 и 18 година требало да спавају осам до десет сати у току 24 сата на редовној основи како би промовисале оптимално здравље.

Нажалост, студије широм свијета показују да у 53% случајева тинејџери добијају мање од осам сати сна по ноћи у школским данима.

Недавни извештај указује да само пет процената адолесцената у Сједињеним Државама испуњава препоруке за спавање, физичку активност и време екрана. Старији адолесценти су имали мању вјероватноћу од млађих адолесцената (14 година или мање) да постигну препоруке.

Сексуални хормони и одговор на стрес

Много акција се дешава у тинејџерским мозговима због њихове развојне фазе. Током адолесценције постоје велике промене у размишљању, емоцијама, понашању и међуљудским односима.

Промене у можданим везама доприносе побољшању способности размишљања и промена у сигнализацији мозга. Помаци у равнотежи између можданих система стварају период када тинејџери могу да преузму повећане ризике или да се укључе у веће тражење награде.

Тинејџери много реагују на стрес, а њихови системи за одговор на стрес сазријевају. Полни хормони утичу на неуротрансмитере у мозгу и повећавају њихову реактивност на стрес. Када додамо неадекватно време спавања слици, може бити много импликација.

Недавни преглед је указао на повећан ризик од самоубиства, прекомерну тежину, високе стопе повреда, лошу сталну пажњу и ниске оцене за тинејџере који спавају мање од осам сати.

Спавање девет или више сати је, с друге стране, повезано са бољим животним задовољством, мање притужби на здравље и квалитетнијим породичним односима за тинејџере.

Недавна студија у двије средње школе у ​​школском округу у Сијетлу утврдила је да је каснији почетак школовања довео до повећања просјечног трајања спавања код тинејџера, што је било повезано са повећањем просјечних оцјена и побољшањем похађања школе.

Лекови, алкохол и висок холестерол

Тинејџерски возачи који спавају шест или мање сати ноћу радним данима и викендом пријављују ризичније вожње, тражење сензације и већи унос дроге и алкохола од оних који спавају више од шест сати.

Мање од шест сати ноћу у сну повећало је ризик тинејџера за вишеструке сударе возила, узимајући у обзир изложеност вожњи.

Такође постоје докази да тинејџери који спавају више сати и имају бољи квалитет сна имају смањен ризик од високог крвног притиска и холестерола, отпорности на инсулин, и већег обима струка од тинејџера са краћим временом спавања и нижим квалитетом сна. Ово је након узимања у обзир других фактора ризика као што су телесна масноћа, физичка активност, гледање телевизије и квалитет исхране.

Коначно, недавни извештај је истакао везе између времена спавања тинејџера, времена екрана и лошијег менталног здравља.

Паркирајте електронске уређаје

Родитељи могу да раде са тинејџерима да поставе време за спавање. Они треба да подстичу коришћење кревета само за спавање и за опуштање пре спавања.

Коришћење електронске технологије пре спавања и током ноћи повећава ризик за краће време спавања. Истраживања показују да су физичка активност и избегавање екрана пре спавања обе стратегије за промовисање ранијег спавања и заштите тинејџера.

Родитељи могу да подрже застој екрана пре спавања и преко ноћи тако што ће паркирати телефоне на пуњењу испред соба.

Родитељи такође могу помоћи својим тинејџерима да постигну препоручених осам сати или више сна спроводећи опуштајуће породичне активности са њима у вечерњим сатима.

Овај чланак је првобитно објављен на Тхе Цонверсатион би Венди Халл. Прочитајте оригинални чланак овде.