Анти-Агинг: Докази да је вјежба издржљивости повезана са дужим теломерима

У текућој потрази за животом заувек, неки се окрећу суплементима, хируршким дијетама и чудним експериментима на црвима. Али, можда је најистакнутији део анти-старења улога теломера, заштитних капица на крајевима хромозома које природно постају краће како старимо. Нова студија из Њемачке сугерира да је један специфичан тип вјежбања можда кључ за њихово дуго задржавање.

Како старимо, теломере се природно скраћују, али постоје неке ствари које можемо да урадимо да успоримо или чак, у малом делу, преокренемо тај процес. За нову студију у Еуропеан Хеарт Јоурнал, научници су регрутовали 164 волонтера у Лајпцигу, у Немачкој, и натерали их да раде. Кроз ову студију, коаутор и кардиолог др. Улрицх Лауфс показао је вјежбе издржљивости обрнуто скраћивање теломера.

Необично, тренинзи отпора, као што је дизање тегова, нису.

"Главни налаз овог контролисаног, рандомизираног, надгледаног шестомјесечног истраживања је да је тренинг издржљивости у односу на почетну и контролну групу повећао активност теломеразе и дужину теломера који су важни за станично старење, регенеративни капацитет и стога, здраво старење," Лауфс теллс Инверсе.

Учесници у студији су подељени у четири групе: контролна група, група за "ходање / трчање", група за интервални тренинг (који је урадио четири спринта високог интензитета са загревањем и хлађењем), и групу. то је трајало 45 минута подизања (круг од осам вежби на машинама: продужетак леђа, хрскавице, пуллдовнс, седећи редови, седећи увојак ногу, седећи продужетак за ноге, седећи прсни кош, и лежећа ножна преса).

Током 26 недеља, учесници су три пута недељно изводили тренинг избора. На крају шест месеци, њихова крв је анализирана за активност ензима који се зове теломераза - који продужава крајеве теломера са блоковима за изградњу ДНК. Теломераза је пријатељ ћелије у овом случају, пошто једном када се теломера потпуно исцрпе, ћелија на крају умире.

"Са сваком поделом ћелије теломере постају краће", каже Лауфс. „Ово је важан молекуларни механизам старења. Када теломере достигну критичну недостатак, ћелија пролази кроз старење и на крају умире.

У студији која је додуше мала, тим је сузио групе на 15 тркача и 10 не-тркача да би мјерио ефекат активности теломеразе одмах након вјежбања. Открили су да се 45 минута непрекидног рада поклапа са шиљком активности теломеразе, али исто се не може рећи за 45 минута подизања.

Лауфс не може у потпуности да објасни зашто активност теломеразе расте са вежбом издржљивости и није у вежбама отпора, иако има рану хипотезу. Он објашњава да вјежбе издржљивости, чак и оне лагане, узрокују контракцију крвних судова. То, заузврат, одговара ослобађању азотног оксида, молекула за који се показало да повећава активност теломеразе, иако су студије још увијек спорне.

"Разлике између тренинга издржљивости и отпорности вероватно ће бити повезане са већом стопом (ламинарног) васкуларног напрезања које регулише систем азотног оксида", каже он. "Овај концепт је успостављен у експерименталним / животињским моделима који се морају доказати код људи."

Иако студија не пружа довољно доказа за потпуно отписивање вежбе отпорности против старења, Улрицх додаје да је важно да је подизање вероватно добра замена за вежбу издржљивости, ако је циљ продуживање теломера. Добра вест је да не морате да трчите тешко: ако се његови резултати задрже, треба да буде довољан лагани јог три пута недељно.