Да ли замена за оброк ради? А Сциентист Дебункс Популар Митхс

Дијета за замјену оброка, гдје се неки оброци замјењују јухама, шејковима или баровима, враћају се. Прво су кренули у раним данима свемирских путовања када је јавност постала опсједнута идејом о потпуном нутриционистичком оброку у једном пићу или бару. Ови производи су остали популарни током већине 70-их и 80-их година, али су постепено падали из наклоности јер су људи почели да доводе у питање здравствене предности ових дијета.

Постоје многи митови који окружују дијете за замјену оброка, тако да смо кренули у разматрање доказа. Ослањајући се на сопствена истраживања и истраживања других, сада можемо разобличити неке од ових митова.

Погледајте и: Два дана сам остао на ДИИ Соилент-у пре мог мозга

1. Превише су компликовани

Замјеном неких од уобичајених оброка, који могу садржавати између 500 и 800 калорија, уз замјенске оброке који обично садрже по 200-300 калорија, смањује се дневни унос калорија. Управо је ова контрола калорија кључна карактеристика сваке успешне дијете за мршављење. Пошто су производи за замену оброка под контролом калорија и порција, много је лакше пратити ову врсту исхране него ону у којој се израчунавају калорије.

2. Бићу ограничен на репетитивне тресе

Производи за замену оброка прешли су дуг пут од шејка са окусом креде који долазе само у једном укусу. Данас постоји широк асортиман производа, укључујући традиционалне шејкове у окусима који одговарају свим укусима (укључујући чај од ваниле и менте, чипс), супе, барове, напитке, па чак и неке упаковане оброке, што значи да је ваша дијета неће бити досадно или досадно.

3. Не раде

Наш најновији систематски преглед ефикасности замене оброка за мршављење укључивао је 23 клиничка испитивања која су упоређивала губитак тежине код људи који су пратили дијету са заменом оброка са планом губитка тежине који није укључивао замену оброка. Сличне студије смо комбиновали у групе за анализу. У свакој групи, иако су људи у контролним програмима изгубили на тежини, људи који су пратили дијету замену за оброк изгубили су значајно већу тежину након једне године.

У просјеку, људи који су слиједили дијету за замјену оброка изгубили су за 1,48 килограма више од људи који су користили друге дијете након годину дана. Они који су пратили дијету за замену оброка, у комбинацији са подршком дијететичара или здравственог радника, изгубили су 4,8 килограма више од оних који су пратили алтернативну врсту дијете за мршављење (без подршке) и 8,5 фунти (3,9 кг). кг) више од оних који су пратили алтернативну врсту дијететске мршављења у комбинацији са подршком.

4. Они су Куицк Фик

Иако је само неколико студија укључених у наш најновији преглед извештавало о дугорочном праћењу (што је уобичајено за студије о исхрани и мршављењу), студије које су имале дуже праћење показале су да људи који су пратили програм укључена замјена оброка била је мања него када су почели програм до четири године касније.

5. Несигурни су

Неки људи верују да дијета која ограничава унос “праве хране” може изазвати главобоље, несаницу, замор, затвор и дијареју. Али то су уобичајене нуспојаве повезане са многим облицима дијете и нису ограничене на употребу замене за оброк.

У нашем најновијем прегледу, иако многе студије нису пријавиле штету, студије које су пријавиле штете нису пронашле никакве доказе да је употреба замене за оброк за губитак тежине изазвала било какве озбиљније нуспојаве од других врста мршављења (укључујући традиционалне дијете које користе праву храну).).

6. Стално ћу се осећати гладним

Производи за замену оброка формулисани су тако да имају висок садржај протеина и влакана, оба састојка за које се показало да потискују апетит. Иако делови изгледају мали, испуњавају вас тако да се нећете осјећати гладни и потражити топлу залогају између оброка.

7. Завршићу са лошом исхраном

Када људи смање количину хране коју једу како би изгубили на тежини, постаје теже добити препоручени унос нутријената који су неопходни за добро здравље. Међутим, наш преглед је открио да употреба замене оброка у дијети са ограниченом енергијом није била повезана са недостацима у исхрани. Ово је вероватно зато што су замене за оброк обогаћене витаминима и минералима како би испуниле строге прописе о њиховом саставу.

Погледајте и: Истраживачи са Харварда идентификују који дијететски програм сагорева највише калорија

8. Могу изгубити тежину, али ћу и даље бити нездрава

Наш преглед је показао да су фактори ризика за болести, укључујући ХбА1ц, крвни маркер који се користи за дијагностицирање дијабетеса типа 2, побољшани код људи који користе замену оброка него код оних који користе друге врсте програма за мршављење.

Ако размишљате о губљењу тежине, наши најновији докази сугеришу да замјенска дијета може бити добра опција.

Овај чланак је првобитно објављен на Тхе Цонверсатион би Нерис М Астбури. Прочитајте оригинални чланак овде.