Како имати здравији мозак у Новој години са овим животним хаковима

За разлику од шумећих мехурића који се шире на врх шампањца на Нову годину, оно што ја зовем мехурићи у мозгу су далеко од славља. Ови мехурићи су метафорички, а не физички, и искривљују ток стварности коју обрађују наши мозгови. Попут балона некретнина који одражава напухану перцепцију кућних вриједности, мјехурић у мозгу увија вашу перцепцију свијета око вас. А када било који од ових мјехурића пукне, резултати могу бити поражавајући.

Проблеми настају када искривљене информације резултирају погрешним одлукама које негативно утичу на наше животе. Као неурознанственик који је блиско сарађивао са лабораторијским пацовима током више од три деценије, од њих сам наишао на неколико добрих стратегија које људи могу искористити за пуцање можданих мјехурића и побољшање благостања у наредној години. Мозгови пацова су мали, али имају иста општа подручја и неурокемикалије које имамо, тако да су ови глодавци вриједни лабораторијски модели за људско понашање.

Повратак на Земљу

Психоактивна употреба дрога, аспекти привилегија и сиромаштва, психијатријска обољења и, у неким случајевима, религијска и политичка увјерења могу створити мождане мјехуриће. Чак и свакодневни излети у виртуелни свет апликација, друштвених медија и цибергамеса раздвајају наше везе са конкретним аспектима стварног света и допуштају да се развију мјехурићи у мозгу.

Ово је посебно проблематично за дјечји мозак који се још развија. Студија Националног института за здравље, која је у току, сугерише да два сата екрана сваки дан искривљују језик и способност размишљања код ових млађих дигиталних корисника.

Пошто је наша пажња отета најближим екраном док Роомба чисти под и Алека наређује пиззу да се достави на предња врата, шта нам је остало да мозак урадимо? Свакако, свакако се свакодневно сусрећемо са когнитивним изазовима на послу, али људски мозгови су изграђени за софистицирану и комплексну активност - иако смо често уљуљкани у безумно помицање кроз виртуалну храну. У ствари, подручје мозга које је често повезано са наградом и задовољством, нуцлеус аццумбенс, је мање у људима који проводе више времена провјеравањем Фацебоок постова на својим паметним телефонима.

Очигледно је да су неке од ових околности које стварају дисторзију изван наше контроле. Али повећана свест о нашем аутентичном свету може да нас покрене ка стварнијем, добро утемељеном мозгу - без тих мехурића у мозгу.

Штакори које моји ученици и ја тренирамо у нашим студијама да физички радимо за престижну посластицу (Фроот Лоопс цереал је омиљена) развијају здравије емоционалне реакције од животиња које називамо "пацови фондова поверења" зато што су они само добили слатке награде. Штакори који су теже запослени имају здравије нивое хормона стреса и укључују се у софистицираније стратегије претраживања када наиђу на изазов изненађења - као што је на примјер када померамо њихове очекиване награде за Фроот Лооп. Они су упорнији док проводе време покушавајући да реше проблем, а не да се брзо одрекну и оду.

Дакле, док једна популарна новогодишња резолуција укључује уштеду за изградњу финансијског капитала, можемо задржати мозак у врхунском стању за наредну годину изградњом искуственог капитала. Искуства из стварног света представљају најбољу валуту за наше мождане склопове, обезбеђујући неуралну сигурност за наше будуће одлуке у наредној години. Трошење времена у хобијима као што је плетење или баштованство, на пример, са сложеним покретима и богатим чулним искуствима, обезбеђује драгоцен принос за наш мозак.

Савор Антиципатион

Када се календар пребаци на нову годину, уобичајено је размишљати о прошлости и гледати у будућност. Према неурознанственој литератури, ово очекивање може бити један од најпријатнијих и најздравијих задатака које наш мозак ангажује током цијеле године.

Допамин је постер неуротрансмитер за когнитивне напоре предвиђања. Традиционално позната по својој улози у задовољству, овај неурохемијски систем може бити отет психоактивним дрогама као што је кокаин који служи као моћни креатори можданих мехурића који искривљују стварност.

Истраживање о глодавцима, међутим, пружа фасцинантне увиде. Истраживачи користе софистициране технике за мјерење активности допамина док штакори притискају лабораторијске полуге које их награђују лијековима. Изненађујуће, овај неурохемијски систем се диже када животиња само очекује да узме лек док се приближава полуги лека, као и када се лек инфузује у мозак.

Предвиђање новог почетка и нове године може бити умањена верзија приближавања експерименталној полузи кокаина - легалној и здравој дозимској дози у овом случају. Можете покушати да одржите овај емоционални успон кроз годину појачавајући очекивање у вашем свакодневном животу: Усредоточите се више на одлагање од тренутног задовољења. Куповина и планирање искустава задовољава више од материјалних куповина. Мапирање менија, куповина састојака и кухање оброка пружају више допаминског времена - и понашања која изазивају мозак - него нукинг замрзнутог оброка и јести га три минуте касније.

Ухватите узде свог стреса

Други начин да се побољша наше благостање током године је да стекнете осјећај контроле над стресом у нашим животима. У реалном времену и аутентична интеракција са окружењем може нам помоћи да стекнемо осећај контроле над неизбежном неизвесношћу и непредвидљивошћу са којом се свакодневно суочавамо.

Видим доказе о томе у лабораторији. Када опремам станове својих пацова природним елементима као што су прљавштина, издубљени трупци и стијене, они су запосленији и мање је вјеројатно да ће сједити око руба кавеза од животиња у досадним, празним кавезима. Након изградње њиховог искуственог капитала, ови обогаћени пацови имају здравији хормонски профил стреса и отпорности и упуштају се у смелија понашања, као што је роњење на дно тенкова уместо да остану на врху радећи свој најбољи утисак од пса. Док гледам ове животиње у различитим задацима, изгледа да добијају контролу над изазовима с којима се сусрећу.

Можда је то разлог зашто је пензионисани амерички адмирал Вилијам МцРавен нагласио једноставне животне стратегије у свом уводном говору на Универзитету у Тексасу 2014. године, изјављујући да “ако желите да промените свој живот и можда свет, крените од креирања свог кревета”. Чак и ако имате ужасан дан, доћи ћете кући на кревет, доказ да сте имали позитиван утицај на барем једну област вашег живота тог дана.

Узимајући у обзир да је преко 70 процената нервних ћелија мозга у церебелуму, који је укључен у координацију покрета, свака активност која нас подиже и креће - било да се ради о кућним пословима или ударању у теретану - укључује мозак на здрав начин.

Покретање Године без мозга

Лекције лабораторијских пацова такође пружају потенцијална објашњења за неке од мојих личних омиљених новогодишњих традиција - укључујући и свакодневне задатке кухања познатог јужњачког оброка, чишћења мог ормара, и гледања ХГТВ-јеве куће за одмор из Дреам Хоусе-а са својом породицом док сви изјављујемо урадили бисмо ако бисмо добили прекрасну кућу. Уселити се? Продај? Да ли је то Аирбнб најам?

Размишљајући као неурознанственик, знам да су кухање и чишћење активни подухвати са јасним исходима који ми омогућују да стекнем мали осјећај контроле, смањујући хормоне стреса. Игривши и очекујући да добијете нови дом, уђите у тај допамин систем који се осјећа добро, док размишљамо о озбиљнијим опцијама за нову годину. И можда је најбољи неурохемијски хит свега шиљак окситоцина, неурокемичар укључен у позитивне друштвене везе, док проводим време са вољеним особама.

Иако је уобичајено да се преокренемо на фармацеутске производе како бисмо подигли наше емоције и побољшали наше ментално здравље, емоционалне користи многих новогодишњих традиција ме подсећају да основни одговори могу послужити као оно што ја зовем “понашање понашања” које побољшава добробит. Новогодишње резолуције могу бити у облику новогодишњих Рк-а док разматрамо изборе здравог начина живота за наредну годину: Смањите оне искривљене мјехуриће у мозгу и изградите реалне везе како би обогатили једноставна животна задовољства.

Овај чланак је првобитно објављен на Тхе Цонверсатион од Келли Ламберт. Прочитајте оригинални чланак овде.