Разговор са собом не значи да сте усамљени ако то радите како треба

Без обзира да ли мрмљате као Јохн МцЦлане, као што је Царл Спацклер, или одуговлачите као Хамлет, разговарате са собом. Сви то раде. Ућутите у уши и чућете шапутани хор самопоштовања и узбуђења. Постоје и дијалози које не чујете. Многи психолози верују да је мишљење само облик само-разговора. Укратко, упознајемо себе на исти начин на који упознајемо друге људе: разговором.

Формална дефиниција самопоуздања је “дијалог кроз који појединац тумачи осјећаје и перцепције, регулира и мијења процјене и увјерења, те му даје упуте и појачања.” Неки психолози вјерују да је сам се састоји од два дијела, једног који контролише ум и ангажује се са перцепцијама, а други који једноставно делује. Самоуговор се може посматрати као мост између ова два бића. Пракса може бити невероватно корисна или штетна, у зависности од тога како то радите.

Приватни разговор сваког појединца је другачији, али ова три трика могу учинити самопоуздање кориснијом вјежбом.

"Ти" не "Ја"

Опште је прихваћено да се, без обзира на то да ли неко себе назива „ви“ или „ја“ у звучном или унутрашњем говору, још увијек сматра само-разговор. Међутим, у истраживању из 2014. године, истраживачи су утврдили да је употреба замјеница које нису прве особе и властито име најбољи начин за самопоуздање.

Више-универзитетски тим наглашава у Часопис за личност и социјалну психологију да помаци у језику који људи користе да би се односили на себе утичу на њихову способност да регулишу своје понашање, мисли и осећања. Називати себе "ви" или своје име ствара потребну психолошку дистанцу која вам омогућава да размишљате о догађајима са више перспективе. Такође смањује осећај стреса за људе који се осећају рањивим на социјалну анксиозност и чини да се смањи контра-мера у обради после догађаја (након велике игре, интервју за посао, итд.). Насупрот томе, људи који говоре сами са „ја“ имају тешкоћа да избегну егоцентричну тачку гледишта.

Бе Нице

Самопоуздање је заслужно за стварање "клина" времена између активности која се дешава и разматрања. Тај простор омогућава размишљање, али није загарантовано да ће рефлексија бити корисна. Ако навијате за себе, вероватно ће вам помоћи. Показало се да је мотивација за самопоуздање, посебно у спорту, помогла одржавању високог нивоа енергије и повећању перформанси издржљивости. Доказано је да је позитивно самопоуздање когнитивни алат који може подићи расположење и пружити емоционалну подршку. Са друге стране, студије су показале да критичко самопоуздање резултира нижим самопоштовањем и повећаном вероватноћом да ће се негативно самопоуздање наставити.

Од 1990-их психолози постају све више свјесни да појединац може одабрати начин на који размишља - а самоучење игра велику улогу у томе. Ако је само-разговор заиста важна компонента самосвијести, то је пресудно за ваше благостање да сте барем фини према себи.

Употреба у хитним случајевима

Ако можете да превазиђете идеју да изгледате лудо када се само-причате (само сам промрмљао "у реду, добро, добро" спонтано док пишем ово) то може бити практично средство у различитим ситуацијама. Студија Универзитета у Торонту Сцарбороугх је открила да је унутрашњи глас важан у контроли импулзивног понашања које стално покушавамо да ублажимо - оним тренуцима само уради ово и не треба ти тај комад торте. У студији у којој су испитаници били упућени да притисну дугме када су видели одређени симбол, а њихов унутрашњи глас био је пригушен упутством да понавља исту реч изнова и изнова, истраживачи су открили да су се људи понашали много импулсивније када нису могли. т селф-талк. Када су људи користили самопоуздање, имали су много бољу способност да процене ситуацију.

Самопоуздање се такође сматра корисним када се учи нешто ново - било да се ради о спорту или новом језику. Кључ успеха овде је да помислимо или кажемо кратке, прецизне и доследне изјаве. Антонис Хатзигеоргиадис, истраживач самопоуздања, изјавио је за Вол Стрит новине, "Оно што се дешава са самопоуздањем јесте да стимулишете своју акцију, усмерите своју акцију и процените своје поступке." Ако возите и кажете себи да на следећој станици скренете лево, скрећете лево.

Али можда најзначајнија корист од само-разговора је то што мотивише самоуправљање - процес који успоставља лични правац и мотивацију потребну за успех. Појединачни учинак, било да је ријеч о послу или друштвеном животу, сматра се да је у великој мјери под контролом самопоуздања и менталних слика - враћајући се на идеју да ако кажете себи да можете бити успјешни, много је вјероватније.