Кегелове вежбе: зашто би то требали радити и мушкарци и жене

Желите ли побољшати контролу мокраћног мјехура, затегнути вагину или створити јаку ерекцију у стијени? Тада морате апсолутно да научите како да правите Кегелс!

Кегелс омогућава бољи секс, боље сексуалне органе и бољу контролу. Да ли вам треба више разлога да се придружите покрету Кегел? Ако то учините, онда бисте требали знати да постоји много различитих разлога због којих би сваки спол требао бити упадљив у редовне Кегелове вјежбе, попут стварања свијета јачих ерекција, чвршћих маца и експлозивних оргазама за оба спола. Али, поред сексуалног титрања, постоји такође низ медицинских разлога за додавање ове вежбе у вашу свакодневну рутину!

Многе жене сматрају да су то повећање телесне тежине, рођење детета или трудноћа све довели до ослабљеног стања карличног дна. Ово слаби контролу мокраћног мјехура и резултира оним тако женственим "кихањем, а затим трљањем" ефектом кога жене мрзе. Кегелс то обично исправља јачањем пубокоцгегеуса или ПЦ мишића.

Па шта су Кегелс и како их можете урадити кад их чак и не можете видети? Без обзира да ли сте мушкарац или жена, наставите читати да бисте сазнали зашто и како треба да радите Кегелове вежбе.

Кегелс за жене: како то учинити

Дакле, ви сте скочили на појас Кегелс, али још увек нисте сигурни шта тачно радите. Одговор је лак.

Да бисте боље осјетили који мишић покушавате да савијате, почните с пишкањем, а затим нагло зауставите средњи ток. Мишић који сте користили да зауставите проток је исти онај који желите да уговорите за Кегелову вежбу. Након што испразните мјехур, затегните и држите те мишиће онолико секунди колико можете да стојите, а затим се опустите и поновите.

Друга сјајна метода за проналажење овога је да убаците прст у вагину и „стиснете“ вагину уз прст. То исто стезање треба да радите да бисте извели Кегел. Лекари препоручују да се раде три групе од 10 Кегела дневно за најбоље резултате.

Како Кегелс користи вагини

Па шта је корисно од Кегелс за жене? Заправо, пуно! За почетак ћете пронаћи кад почнете редовно вежбати Кегелс да ћете имати…

# 1 Бољи оргазми. Чекај, можеш ли имати интензивнији и експлозивнији оргазам тако што ћеш неколико пута дневно стиснути вагину? Ко у њиховом правом уму не виче „Пријавите се!“? Кад жене доживе оргазам, њихове вагине се стежу и шаљу валове задовољства. Управо ти драгоцени ПЦ мишићи су одговорни за све блаженство! Дакле, када ојачате те мишиће, имаћете јаче контракције и јачи оргазам. Иум, иум, иум!

# 2 Чвршћа вагина. Као и код сваког мишића који радите, ускоро ћете установити да ће вам мишићи, како јачају, вагина постати чвршћи, што ће сексуални живот остварити као сан и за вас и за вашег партнера! Да не спомињемо, ваше карлично дно је задужено за одржавање ваших карличних органа тамо где требају бити. Затезање мишића на рачунару помоћи ће у спречавању пропадања болног матернице, ректума или вагине.

# 3 Контрола мјехура. Ако сте родили или сте одувек имали слаб мехур, онда ће вам се сигурно свидети предности извођења Кегелових вежби. Опет, јачање рачунарских мишића и карличног дна пружиће вам бољу контролу над бешиком и помоћи у спречавању уринарне инконтиненције или било ког облика „цурења“.

Напомене: Никада не радите Кегелс са пуним бешиком! Ово није само невероватно непријатно, већ може повећати и ризик од инфекције мокраћних путева - а то никоме није забавно.

Кегелс за мушкарце: како то учинити

Кегелс нису само жене. Мушкарци имају користи само што раде читав „стисак“ као и жене! Али прво морате знати како то учинити. Да бисте успешно извели Кегелову вежбу, морате да откријете на које мишиће циљате. Ово може бити тешко у почетку јер заправо не можете видети које мишиће требате радити.

Јесте ли икада почели да пуштате, али онда неко дође и покуша отворити врата? Одједном се ваш водопад претворио у ток, и онда… ништа! Ово је мишић са којим ћете морати да сарађујете да бисте обавили Кегел. Као и код жена, пубокоцгегеус или мишић "ПЦ" стежете сваки пут кад зауставите проток урина.

Да бисте радили Кегелс вежбу, једноставно стисните те мишиће, држите колико год можете, отпустите, а затим поновите цео процес 10 пута, и то радите трипут сваког дана.

Како Кегелс користи мушкарцима

Ако свакодневно радите Кегелсове вежбе, мушкарцима ће бити од користи више начина него што сте првобитно мислили. Ево неколико увјерљивих разлога да се ти стисци редовно раде.

# 1 Побољшана ерекција. Према МенсХеалтху, 40% немоћних мушкараца који су редовно вежбали Кегелове вежбе током 6 месеци заправо су повратили своје нормалне сексуалне функције.

Али шта ако не патите од еректилних дисфункција? Кегелс ће и даље чинити чуда за вас! Након што неко време вежбате Кегелс, установићете да вам ерекције постају знатно теже и трају много дуже него раније, због повећаног и побољшаног протока крви у пределу.

# 2 бори се против преурањене ејакулације. Научите да контролишете мишиће карлице помоћу Кегелових вежби значи да ћете сада имати већу контролу над проблемима преране ејакулације, и моћи ћете дуже да држите у кревету. Многи мушкарци сматрају ову методу ефикаснијом од покушаја да науче контроли ејакулације одложеном мастурбацијом.

# 3 Бољи оргазми. Ко то не би хтео? Многи мушкарци који редовно вежбају Кегелове вежбе открили су да њихови оргазми дуже трају, а семе је пуштено са појачаном снагом, чинећи све већи и невероватни оргазам.

Чекај, постаје још боље * и чудније *! Способности жене да има вишеструки оргазам завиде многи мушкарци вани, али ти исти мушкарци који се заклињу у Кегелс су заправо пријавили могућу вишеструку оргазам. Вјеровали или не, чињеница само због тога мушког Кегела вриједи пробати!

# 4 Контрола мјехура. Повећан доток крви вашем члану указује на здравији пенис на све стране! Не само да ћете помоћи здрављу своје простате, већ ћете и схватити да сте у могућности да контролишете мокраћни мехур боље него раније.

Иако вероватно нисте влажили кревет пре Кегелс-а, сигурно ћете утврдити да мање устајете усред ноћи како бисте ослободили мокраћни мехур него раније. Ох, и јесмо ли споменули да више нећете морати да вршите "мокрење" након мокрења? Само још једна велика корист мушких Кегелс.