Научници указују на најбоље активности које ће вам помоћи да се поново напуните након посла

То чини интуитиван осећај да је узимање одмора од посла кључно за одржавање физичког и емоционалног здравља. Нажалост, сватко тко се осјећа изгорио након дугог тједна у уреду зна, то постаје све теже, а истраживање то доказује. Како се рад увуче у наше слободно вријеме, максимизирање драгоцјеног застоја између порука е-поште и телефонских позива постаје важније него икада. И како научници пишу у новој студији, одређене активности су боље за пуњење од других.

Рад, објављен у септембру у Интернатионал Јоурнал оф Енвиронментал Ресеарцх анд Публиц Хеалтх, каже да је емоционални и ментални напор који улажемо у рад као вода у резервоару. Тим, на чијем је челу др Јан де Јонге, професор психологије рада и спорта на Технолошком универзитету у Ајндховену, објашњава да свако јутро, резервоар особе почиње (надам се) негдје близу пуне, и док обављају активности кроз дан, тај резервоар је исушен. Никад не желиш да вода исуши.

Слободне активности ван посла су намењене ресторе воде у том резервоару тако да када рутина почне поново следећег јутра, нема опасности да се испразни. Истраживање сугерише да неке активности допуњују резервоар боље од других, и краткорочно и дугорочно.

Активности за краткорочну обнову

У истраживању које је спровело 230 здравствених радника са журним радним захтевима, истраживачи су пронашли једну категорију активности која је била најкориснија за опуштање на крају дана: активности са малим напором. Тим примере гледа телевизију или слуша музику - "готово савршене активности ван посла".

“Укључивање у активности у слободно вријеме, као што је гледање телевизије, читање књиге, слушање музике, или чак да се уради било шта како би се осигурало да захтјеви за послом заиста заврше”, пишу истраживачи. "Запослени су тада у могућности да допуне своје личне ресурсе и потпуно се одвоје од посла."

Да би измерили ниво допуњавања, истраживачи су тражили од учесника да одговоре на изјаве о томе колико су добро когнитивно одвојили од посла.На пример: „После посла одбацујем све мисли о раду.“ На истом нивоу размишљања, они сугеришу да су активни материјали са малим напором корисни, јер они не укључују мозак на исти начин на који раде и они који се односе на посао. Али важно је да ниво одвојености може у великој мери зависити од тога како сваки појединац ужива у овим активностима. Да би то показали, аутори наводе рад из 2016. године из часописа Ворк & Стресс, што указује да људи заиста само уживају у ресторативним користима од одређених активности, ако их воле.

Вероватно нема много људи који снажно не воле да слушају музику или гледају ТВ тамо, већ за људе који урадити ови радови сугеришу да би нека друга активност са малим напором, која се разликује од оне везане за посао, вероватно била добра замена.

Активности за дугорочну обнову

Тим је мјерио дугорочну рестауративну вриједност неке активности истражујући њен утјецај квалитет сна. Претходна истраживања су показала да је спавање суштински дио не само припреме мозга да буде продуктиван, већ и специфичног будног понашања као што је доношење одлука.

Овде резултати истраживања постају помало збуњујући. Показали су да су активне кућне дужности као што су чишћење или брига о дјеци повезане с побољшаним квалитетом сна тијеком двије године. Међутим, постоји важна опомена. У студији из 2012. године објављеној у Ворк & Стресс обављање кућних активности близу времена за спавање било је позитивно повезано са опоравком али само код појединаца који су пријавили да уживају у процесу. Код оних који су пријавили негативан током рада у домаћинству, аутори студије су приметили негативан утицај на опоравак ноћу.

Тхе Такеаваи

Све у свему, и краткорочне и дугорочне ресторативне активности могу се разликовати у пракси, али оне имају једну темељну заједницу: Људи не добијају никакву корист за опоравак - барем когнитивно - у активности за коју сматрају да је неугодна. Да сумирамо, аутори ове студије нуде један комад незаборавног савета:

"Уопштено, ми верујемо да би запослени требало да проводе слободно време у слободним активностима које највише воле."

Укратко, само се забавите. Није нарочито важно како.

Апстрактан:

Ова студија је испитала да ли одређене активности опоравка након рада имају позитиван или негативан ефекат на опоравак радника од рада (тј. Когнитивне, емоционалне и физичке одвојености) и квалитет сна. Користили смо панел са два таласа који је обухватио 230 запослених у здравству, што је омогућило сагледавање краткорочних и дугорочних ефеката (тј. Двогодишњег временског интервала). Као контролне варијабле коришћени су пол, старост, брачни статус, деца код куће, ниво образовања, руководећа позиција и радно време. Хијерархијске анализе вишеструке регресије показале су да су активности везане за посао изван посла негативно повезане са когнитивним и емоционалним одмаком у кратком и дугом року, док су активности на ниским напорима изван посла позитивно повезане са когнитивним одвајањем у кратком року. Штавише, активности кућанства / скрби изван посла позитивно су се односиле на квалитет сна у дугом року, док су физичке активности ван посла биле негативно повезане са квалитетом сна у дугом року. Дугорочни налази су постојали и изван снажних ефеката одвајања од основне линије и квалитета сна. Ова студија наглашава важност активности за опоравак ван посла за одвајање здравствених радника од рада и квалитета спавања. Расправља се о практичним импликацијама и могућностима за даље истраживање.