Шта је кава напс? Како исплатити дуг за спавање са овим једноставним хацком

Кофеин и дремање имају нешто заједничко. Оба вас чине да будете опрезни и да побољшате свој учинак, било да возите, радите или учите. Али неки људи су убеђени да пије кафу пре него што дремање вам даје додатни замах енергије када се пробудите.

Како би то могло бити? Има ли икаквих доказа који би потврдили моћ ових такозваних напитака кафе? Или нам је боље да се добро наспавамо?

Осећам се поспано?

Ако не будете довољно спавали, изазивате оно што истраживачи називају дугом за спавање. Дуг за спавање можете изградити без да га схватите, намјерно или када сматрате да немате другу опцију, волите да радите на радним или другим роковима.

Види такође: Научници коначно разумеју везу између депресије и лошег сна

Одмарање је уобичајени начин превазилажења ваше поспаности и отплате дуга за спавање. Пијење кафе нам такође може помоћи да пређемо преко дана. А од 1990-их, истраживачи су проучавали како комбиновање ова два може помоћи.

У студији из 1997. године, 12 људи који су били ускраћени за спавање пили су еквивалент једне велике шољице кафе и пет минута касније имали су прилику да одспавају 15 минута. Затим су извршили неке возачке испите у симулатору како би проверили своју будност.

Иако је пио кафу (без дремежа) помогао у њиховој вожњи, комбиновање кофеина са дремом (кафом) је још више побољшало. Људи који су узимали кафу су мање склони да одлазе из своје траке на двосатну монотоно симулирану вожњу, у поређењу са када су само пили кафу (и нису спавали) или када су имали кафу без кофеина (и без дремежа)).

Напитак кафе је чак помогао перформансу ако су људи задријемали током свог времена за спавање, а не у дубоком сну. Напитак кафе је такође смањио поспаност када су људи устали, а људи су остали на опрезу неколико сати.

Међутим, ова рана, мала студија изазвала је многа питања. На пример, не знамо колико је каве људи у студији навикли да пију или су то оно што истраживачи називају кофеин-наивним и тако вероватније да ће доживјети већи кофеински "хит".

Како функционише кава?

Да бисмо разумели како би напитак кафе могао да функционише, морамо да погледамо како тело делује на кофеин. Када попијете кафу, кофеин остаје у стомаку неко време пре него што се пресели у танко црево. Одавде се кофеин апсорбује и распоређује по целом телу. Овај процес, од пијења до апсорпције, траје 45 минута.

Међутим, ефекат упозорења на кофеин се јавља раније, око 30 минута након пијења. Дакле, пити кафу непосредно пре кратког спавања од мање од 15 минута не утиче на одспавање док ваше тело још није искусило удар кофеина.

Једном када се пробудите из вашег сна, не само да доживите ударац, већ и ваше тело осети ефекте кофеина неколико сати касније. Иако се кофеин разлаже у јетри, половина остаје у крви четири до пет сати након што је попила умерену количину (еквивалентно двема великим шољама кафе). Потребно је више времена да се елиминишу веће количине кофеина из тела.

Овај кофеински удар након буђења и "дуги реп" кофеина у вашем телу који вам помаже да напуните дан.

Али ако погрешно одспавате, на пример узмете га после кофеин је погођен, а не раније, ово ће упропастити ваш сан и ваше перформансе. То се може десити ако предуго чекате након што попијете кафу пре него што одспавате.

Колико је каве сигурно?

Док постоје докази да кафи раде, да ли су безбедни?

Ако узмемо у обзир конзумирање кофеина, дозе од 300-500мг дневно (еквивалентне две до три велике шоље куване кафе) изгледају безбедне, јер се око 70% кофеина претвара у параксантин, који нема очигледне токсичне ефекте.

Али пити превише кофеина (више од 500мг дневно) може изазвати симптоме нервозе, анксиозности, раздражљивости и тјелесних ефеката немира, палпитације, агитације, дрхтања, подрхтавања и повећаног протока урина.

Стандарди хране Аустралија Нови Зеланд каже 95мг кофеина дневно (око две лименке кола) код деце узраста од 5 до 12 година, и 210 мг на дан (око три шоље инстант кафе) код одраслих повећава ниво анксиозности.

Лако је конзумирати више кофеина него што нам је потребно. Пиће које садржи кофеин се налази на полицама наших супермаркета (као што су Ред Булл и В енергетски напици) и на лековима који се издају без рецепта (као што је Панадол Ектра). Можете да пазите на унос кофеина тако што ћете проверити садржај кофеина у заједничким напицима, храни и лековима.

Ако пијете превише кофеина и желите да престанете, повлачење може изазвати главобоље, поспаност и смањену будност. Дакле, имајући у виду зависност од кофеина, “поремећај употребе кофеина” је класификован као “услов за даље проучавање” у Дијагностички и статистички приручник о менталним поремећајима (ДСМ-5).

Да ли је кава напс најбољи начин да се врати дуг за спавање?

Док ће вас кава напити на пар сати, они нису најбољи начин да вратите свој дуг.

Доста сна у већини дана је боље рјешење за будност, перформансе и продуктивност. То је зато што је спавање витално за низ функција мозга и тела.

Види такође: Неурознанственици коначно имају добре вести за људе који спавају викендом

Довољно спавања такође смањује ризик од саобраћајне несреће, повећања телесне масе, гојазности, дијабетеса и депресије.

Овај чланак је првобитно објављен на Тхе Цонверсатион би Цхин Мои Цхов. Прочитајте оригинални чланак овде.