Колико флуида би фудбалери требали да пију? Екпертс Веигх Ин

Уз брзину приближавања августовског фудбала, омиљено расположење сваког тренера ће бити да се "задржи хидрат" и "одржава урин чистим" током летње врућине.

У 2017. години, тренер фудбалског универзитета у Тексасу створио је “Лонгхорн Фоотбалл Хидратион Цхарт” на бази урина, који је означио играче са жутим урином као “себичне партије”, а они са смеђим урином као “лошим момцима”. прожимају спортове у средњим школама и на тај начин охрабрују спортску културу која изједначава врхунске перформансе са супериорном хидрацијом.

Прекомерна послушност овом савету за хидратацију открила је тамну ногу до супериорне хидратације: прекомерна хидратација. Када је средњошколски фудбалер Валкер Вилбанкс преминуо у Миссиссиппију у августу 2014. од прекомерне хидратације, доктор је рекао да је узрок смрти "непредвидива појава наказа".

Две недеље раније, још један средњошколски фудбалер из Грузије пио је "два галона воде и два галона Гатораде" након фудбалске праксе како би се спријечили грчеви у мишићима, а затим умрли. Тако су у протекле четири године два средњошколска фудбалера умрла током августовске фудбалске праксе од прекомерне хидратације - медицинског стања познате као хипонатремија повезана са вежбањем.

Види такође: Студија о дехидрацији показује како љетна топлота може довести до лошег доношења одлука

С друге стране, ниједан фудбалер никада није умро од дехидрације, иако је седам умрло током овог истог четворогодишњег периода од топлотног удара, који може бити повезан, али не увек.

Како да знам да оверхидрација убија спортисте? Гледао сам како тркачи умиру након што су попили 100 чаша воде током маратона, јер су се бојали да ће постати “дехидрирани”.

Испоставило се да је неуроендокрини круг жеђи 700 милиона година и налази се код већине животиња, укључујући кукце и црве. Жеђ активира исто свесно подручје мозга које нам говори да смо гладни или да пишамо. Рећи да морамо да останемо "испред жеђи" (или да умремо) је као да кажемо да морамо да пишамо сваки сат да бисмо остали испред неизбежне експлозије мокраћне бешике (или умрли). Молекуларна и неуронска кола која регулишу унос течности (и мокрење) у реалном времену су апсолутно изузетна.

Значајно је помислити да животиње преживе без боца с водом и карте за урин - оне пију када су жедне, и ми би требали.

Превише воде, мало соли

Хипонатремија је узрокована пијењем превише воде или спортских напитака, што разблажује нивое соли у крви испод нормалних граница. Било какав нагли пад нивоа соли у крви, од пијења више него што тело може да излучи, може проузроковати да се све ћелије у телу набрекну. Отицање мозга због хипонатремије може изазвати главобоље и повраћање, док отицање мишићних ћелија може изазвати грчеве мишића цијелог тијела.

Међутим, оно што највише плаши је то што ови симптоми опонашају дехидрацију. Често их лечи медицинско особље са више течности.

Дакле, који хидратацијски дисбаланс - дехидрација и оверхидрација - је мањи од два зла?

Дехидрација је неспорно штетна за људско здравље и учинак. Рвачи су умрли од покушаја да "удебљају" кроз снажне праксе дехидрације. Недавна мета-анализа 33 истраживања потврдила је да више од два процента дехидрације умањује спознају. Дехидрација може нарушити перформансе и повећати средишњу телесну температуру, према најновијој изјави о ставу Америчке колеџе спортске медицине. Све ове изјаве наглашавају витални значај останка хидрата.

Али бојим се да многи тренери игноришу финије тачке које подржавају те закључке. На примјер, три хрвача који су умрли од дехидрације брзо су изгубили око 15 посто тјелесне тежине задржавајући текућине док су вјежбали у врућем окружењу у гуменом одијелу. Слично томе, да би се постигла три-процентна дехидрација, која нарушава спознају, појединци морају да задрже течност 24 сата. И то је без вјежби.

Ови протоколи дехидрације не представљају нужно ситуације „слободног живљења“. Када планинари умиру од дехидрације у пустињи, већина, ако не и сви су се изгубили или су остали без текућине. Дакле, жеђ - или „дубоко укорењена жеља за водом“ - ретко се „сломи“ када здрави људи умиру од дехидрације. Морбидитет и смртност се дешавају када нема течности, течности се задржавају, као у лабораторијским студијама, или када спортисти одбијају да пију из других разлога, као што је „стварање тежине“.

Када спортисти и други морају да пију?

Колико би фудбалери - и сви други људи - требали пити текућину? Ако питате стручњаке за равнотежу течности који обављају основна научна истраживања о мозгу или бубрезима, или клиничарима који су специјализирани за поремећаје равнотеже флуида, истраживачи који обављају скенирање мозга на дехидрираним и оверхидрираним људима, или чак истраживачи црва, сви се слажу да је равнотежа воде чврсто и да сви земаљски сисари морају да пију када су жедни.

Пијење када сте жедни није "прекасно", јер је механизам жеђи повезан са нервним системом како би се заштитио од оскудице. Жеђ представља високо индивидуализирани сигнал који штити равнотежу између воде и соли без обзира на величину, активност или амбијенталну температуру и кодиран је у већини бескраљежњака и свих ДНК кичмењака. Бебе се рађају са овим урођеним понашањем.

Онда, шта је са потребом за осам чаша воде дневно? Нема доказа који то потврђују. Шта је са пишањем док нам урин није јасан? Тамно обојен урин само одражава очување воде бубрега, а не недостатак воде од стране тела.

Шта ради ногометаш?

Фудбалери апсолутно требају воду, али их треба упозорити да не претерују.

У модерној ери, где је течност широко доступна, да би остала адекватно хидрирана, мора се десити следеће:

1. Различити флуиди морају бити слободно доступни фудбалерима, и…

2. Играчи би требало да имају слободу да пију кад год се осећају жедни.

А када се играчи загреју, потребна им је прилика да преко глава улију велике количине ледене воде уместо у уста да промовишу хлађење испаравањем, уместо да разблажују нивое натријума. Још боље, требало би им дозволити да уђу унутра и охладе се.

Требало би да препознамо ко су „прави шампиони“ у погледу савременог савјета за хидратацију. Према последњим подацима, продаја у флашираној води повећала се на 18,5 милијарди долара, што је 8,8 одсто више у односу на претходну годину. Овај приход не укључује широку лепезу пречишћених, инфузионисаних, оксигенисаних, искричавих, дестилованих, интравенских и реверзних осмоза верзија које се надмећу за пажњу на тржишту.

Док нам је свима потребна вода, пијење док нам “урин није чист” је новац (и вода) испран. И са претњом превеликог трошења у мотивисаним спортистима, тражим од тренера / тренера да размотре пре него што уведу табелу боја урина у свлачионицама спортиста: Да ли је вредно ризика?

Овај чланак је првобитно објављен на Тхе Цонверсатион би Тамара Хев-Бутлер. Прочитајте оригинални чланак овде.