Да ли је 8 сати сна стварно магични број? 5 Екпертс Веигх Ин

Многи од нас покушавају да живе од мантре осам сати рада, осам сати одмора, осам сати одмора. Конвенционална мудрост нам је дуго говорила да нам је потребно осам сати спавања дневно, али неки се заклињу да им је потребно више, а неки (углавном политичари) кажу да раде добро на четири или пет.

Да ли је људски мозак потребан за осам сати, или је за сваког различит? Питали смо пет експерата да ли свима треба осам сати спавања дневно.

Пет од пет експерата је рекло не.

Ево њихових детаљних одговора:

Цхелсие Рохрсцхеиб, Неуросциентист

Спавање је апсолутно неопходно, а дуготрајно лишавање сна има многе штетне ефекте на здравље и животни век. То је зато што спавање постиже многе критичне функције одржавања мозга и тела које се не могу изводити док смо будни. Док је људима потребно, у просеку, осам сати спавања сваке ноћи, тачно време које је потребно да би се оствариле ове функције сна снажно диктирају гени појединца.

Неким појединцима, кратким спавачима, треба само седам сати, док ће другима, дугим спавачима, требати девет. Супротно увријеженом мишљењу, изузетно је ријетко да особа захтијева мање од шест сати спавања по ноћи, а они који тврде о себи готово су увијек кронично лишени сна.

Изузетак од овог правила су појединци са генетском варијантом која омогућава да мозак функционише ефикасније на мање од шест сати сна, али то је изузетно ретко и веома мали број људи заправо има тај ген. Зато је најбоље да дозволите вашем мозгу да диктира количину сна која јој је потребна, умјесто да вјерујете да можете проћи мање од просјечних седам до девет сати.

Види такође: Скенирање мозга открива зашто „Ноћне суве“ имају грубо у друштву од 9 до 5

Цристал Грант, стручњак за спавање

Истраживања су показала да количина сна која је потребна да би функционисала најбоље варира између појединаца. Већина одраслих између 18-64 године треба седам до девет сати спавања по ноћи.

Један од начина да одредите количину сна која вам одговара је да обратите пажњу на то како се осећате (расположење, ниво енергије и свеукупно здравље). Ако се током дана осећате поспано или вам је потребан додатни кофеински подстицај, можда ћете морати да повећате количину сна коју добијате.

Важно је да не спуштате спавање на дно листе за провјеру. Поставите квалитетан сан као приоритет.

Горица Мићић, стручњак за спавање

Студије показују да је адекватан сан кључан за наше опште здравље и благостање. Међутим, као и код сваке друге људске варијабле (као што је висина, где су неки од нас виши, а други краћи), постоје велике индивидуалне разлике у томе колико је свакој особи потребно.

Већина одраслих особа треба између седам и девет сати сна, али постоји мањи проценат који ће можда требати нешто мање или више сна. Велики просек ових различитих индивидуалних потреба је осам сати, па се овај број често погрешно приказује као "суштински".

Најбољи показатељ да ли имате довољно сна је како се осећате током дана. Ако се осећате поспано, можда ће вам требати више сна. Наша потреба за спавањем такође опада са годинама, тако да новорођенчади може бити потребно између 12 и 18 сати сна, док старијим особама треба само шест или седам сати.

Хаилеи Меаклим, психолог

Реч да је свима потребно осам сати сна повезана је с индустријском револуцијом - Осам сати рада, осам сати рекреације, осам сати одмора. Генетика, старост, здравствена стања, фактори околине и понашања одређују колико вам је сна потребно. Неким људима је потребно више од осам сати а неки мање.

Одређени људи добро функционишу мање од шест сати и могу да доживе несаницу када циљају осам сати сваке ноћи. Међутим, кратки спавачи су ријетки, а тренутне смјернице препоручују одраслима да добију најмање седам сати дневно како би спријечили здравствене проблеме, као што су болести срца или депресија.

Спавање се често сматра робом која се може трговати за рад или друштвене догађаје, али спавање је витални елемент доброг здравља. Стога, циљајте да седам или више сати спавате редовно и обратите се свом здравственом раднику ако сте забринути због нивоа спавања или замора.

Види такође: Научници откривају нови биолошки сат

Степхание Центофани, психолог

Често чујемо осам сати као чаробни број за који тежимо, али у ствари, потреба за спавањем увелико варира између појединаца. Већина одраслих треба седам до девет сати сна, али за неких људи може бити довољно само шест сати (мада је то ретко), а до десет сати може бити прикладно за друге људе.

Важно је знати да спавање треба промене током читавог живота; деци и тинејџерима је потребно много више сна од одраслих, а како се приближавамо старијој одраслој доби, можда ће нам требати мало мање сна. Количина сна коју треба да функционишемо у нашем најбољем стању такође може да се промени у зависности од историје претходног спавања (период депривације сна, болести или високог стреса може значити да требате више сна него обично за неко време).

Важно је да схватите шта најбоље функционише за вас и да одредите приоритет сна, тако да добијате довољно сваке ноћи.

Обелодањивања: Хаилеи Меаклим је добитник стипендије за програм едукације аустралске владе.

Овај чланак је првобитно објављен на конверзацији Алекандре Хансен. Прочитајте оригинални чланак овде.