Је ли маратон добар за ваше здравље? Стручњак за здравље процењује

Обично се верује да неки облици вежбања, као што су издржљивост, потискују ваш имуни систем и остављају вас у ризику од инфекција, као што је обична прехлада. Међутим, наш најновији преглед доказа сугерише да то вјероватно није истина. Заправо, вјежбање чини се да појачава имуни систем.

Идеја да вежба издржљивости потискује имуни систем произилази из истраживања из 1980-их и 1990-их. У овим студијама, такмичари догађаја који су трчали издржљивост, као што је маратон у Лос Анђелесу, били су питани да ли су имали симптоме инфекција у данима и недељама после трке. Многи су то учинили, што је довело до идеје да вјежба издржљивости повећава ризик инфекције.

Види такође: Неактивност ставља 1.4 милијарди одраслих особа које су изложене ризику од болести, осим у једној нацији

Превидени проблем у многим од ових студија је био да симптоми “инфекције” нису потврђени у лабораторији, тако да није било познато да ли су то прави симптоми болести. Новије студије су показале да већина симптома који се јављају након маратона нису стварне инфекције. Уместо тога, симптоме изазивају други фактори, као што је алергија.

Ове раније студије стављају узрок повећаног ризика од “инфекције” до потиснутог имуног система. Заиста, вјежбе имају дубок утјецај на имунитет, али сада знамо да су ове промјене погрешно протумачене.

Вежбање изазива промену имуних ћелија на два начина. У почетку, током вежбања, број имуних ћелија у крвотоку се драматично повећава. Неке ћелије, попут природних ћелија убица, које се баве инфекцијама, повећавају се десет пута. Затим, када се вежбање заврши, неке имунске ћелије у крвотоку се значајно смањују, понекад падајући на ниже нивое него што је то било пре вежбања неколико сати.

Многи научници су тај пад имунских ћелија након вјежбања протумачили као имуносупресију. Али сада знамо да мање имуних ћелија у крвотоку неколико сати након вежбања не значи да су те ћелије изгубљене или уништене. Уместо тога, они прелазе на места у телу која су вероватно заражена.

Један од примера су плућа, јер брже и дубље дисање током вежбања повећава шансе да се удише нешто заразно. Тако мали број имуних ћелија у крвотоку у сатима након вјежбања није имуносна супресија. Уместо тога, имунолошке ћелије, припремљене вежбањем, траже инфекције у другим деловима тела.

Други разлог зашто су научници мислили да је имунитет угрожен након вежбања је био у томе што су неке студије показале ниже нивое антибактеријских и антивирусних протеина у пљувачки после маратона. Ови протеини, као што је имуноглобулин-А (ИгА), су прва линија одбране од бактерија и вируса који улазе у тело кроз уста и нос. Међутим, многе студије у то време нису разматрале техничке проблеме са мерењем ИгА. На пример, нивои ИгА се мењају у пљувачи да ли сте вежбали или не, због психолошког стреса, исхране, оралног здравља, па чак и "сувих уста". Међутим, већина студија није узела у обзир ове факторе.

Данас већина научника истражује користи од имунитета. На пример, студије на људима су показале да вежбање неколико минута пре вакцинације против грипа или друге вакцинације побољшава како добро функционише вакцина. Друге студије са лабораторијским животињама су показале да вежбање може помоћи имунолошком систему да открије и убије ћелије рака. И, као што недавна истраживања показују, регуларна вјежба може чак и успорити старење.

Минимизирање ризика од инфекције на маратону

Иако напорна вјежба сама по себи неће повећати вјероватноћу хватања инфекције, могу се појавити и други фактори. Прво, похађање било ког догађаја на којем постоји велико окупљање људи повећава ваше шансе за инфекцију. Друго, јавни превоз, посебно путовање авионом на велике удаљености, где је прекид спавања, такође може повећати ризик од инфекције. Други фактори, као што је неадекватна исхрана, прехлада и влажност и психолошки стрес, повезани су са већом шансом за развој инфекција.

Да бисте умањили ризик од болести током или после масовног спортског догађаја, као што је маратон, важно је одржавати добру хигијену. Оперите руке или користите антибактеријски и антивирусни гел за руке, избјегавајте додиривање уста, очију и носа, не дијелите боце с водом и смањите контакт с људима који имају инфекцију.

Овај чланак је првобитно објављен на конверзацији Јамеса Турнера и Јохна П Цампбелла. Прочитајте оригинални чланак овде.