Наука о вежбама: Ефекти на когнитивно опадање почињу раније од мисли

Колико год људи били бриљантни, ми радимо са ограниченим когнитивним ресурсима који опадају током времена. Постоји читава област истраживања која очајнички трагају за начинима борбе против разарања старења на мозгу, а неурознанственици са Универзитета Цолумбиа мисле да имају рјешење. Добра вест је да не захтева ништа више од неке мотивације - и можда монитор откуцаја срца.

Неуропсихолог Колумбија, др Иааков Стерн, главни аутор рада објављеног у среду у часопису Неурологи, открили су да је редовни програм вјежбања побољшао "извршну функцију" у 132 особе које су се кретале у доби од раних 20-их до касних 60-их. Извршна функција, каже Стерн, важна је збирка когнитивних способности које нам помажу да планирамо унапријед, разјаснимо ствари или ријешимо сложене проблеме (недавно је повезана с великим, паметним псима). Нажалост, извршна функција на крају погоди врхунац у одређеном узрасту (та старост зависи од особе), а затим се смањује како старење узима свој данак на основу спознаје.

На суђењу, Стерн је закључио да се вјежба чини спор природни пад извршне функције, што је добра вијест за свакога тко тражи једноставан начин да остане оштар док стари. Нешто изненађујуће, такође је открио да аеробна вежба може побољшати извршна функција код учесника од 20 година, који могу заштитити од пада извршне функције касније у животу.

„Надали смо се да ће аеробна вежба побољшати когнитивну функцију код млађих људи, што раније није било тестирано у релативно великом, контролисаном испитивању“, каже Стерн. Инверсе. "Мислим да су побољшања која смо видели у извршној функцији која је повезана са аеробним вежбама довољно значајна да буду смислена, чак и за некога у својим двадесетим."

У својој студији, Стерн је своје субјекте свих узраста извео четири тренинга недељно током шест месеци. Они су или направили аеробни тренинг у одређеним зонама откуцаја срца - отприлике 75% свог максималног броја откуцаја срца - или су радили истезање и основне вежбе. Тим је затим два пута тестирао извршну функцију волонтера у низу задатака везаних за памћење или убрзавање: једном на пола пута, и једном на крају шестомјесечног испитивања. Тамо је известио да постоје статистички значајна побољшања у резултатима за људе свих узраста који су били у групи за аеробне вежбе - чак и 20-годишњаци.

Али када је Стерн размотрио резултате својих тестова извршне функције, приметио је да је старији неко био, више драстичан Њихово побољшање резултата у односу на полазну основу требало је да почне, сугеришући да је већи од те студије није да вежбање побољшава спознају у кратком року, то је да може успорити опадање у спознаји да грудва док старимо.

„Оно што смо видели је да се утицај вежбања на извршну функцију повећао са годинама, тако да се, на пример, неко од 40 година побољшава више од 30 година“, додаје Стерн. "Пошто се извршна функција смањује с годинама, то нас наводи на помисао да вјежбање обрће пад спознаје насупрот јачању спознаје."

Стерн објашњава да вежбање може бити корисно за функцију мозга јер може „повећати васкуларизацију у мозгу“ - помаже да проток крви постане доследнији. Он такође сумња да вежба промовише пластичност, која држи мождане ћелије разноврсним и способним да формира нове везе. Као део ове студије, Стерн је уочио да су учесници у групи за аеробне вежбе повећали „кортикалну дебљину“ својих мозгова - спољашњи слој материје мозга.

То повећање дебљине кортекса је важно јер је кортикално стањивање заправо повезано са старењем које погађа мозак старења, као што је деменција. Аеробна вежба је побољшала дебљину кортекса код људи до 20 година, који вероватно још увек немају значајне когнитивне падове. Стерн додаје да импликација Његови подаци говоре да би креирање редовне вјежбе вјежбања рано у животу могло помоћи мозгу да почне да гради ове кључне одбране.

У чланку пише да резултати тима „проширују демонстриране предности аеробних вјежби за појединце до 20 година“ и сугерирају да вјежба може бити потенцијална интервенција за здравље мозга код одраслих свих узраста.

Двадесет и нешто можда неће морати да брине о когнитивним падовима тек сада, али чини се да ће им неколико тренинга недељно помоћи да се боље припреме за борбу против ефеката старења на мозак док се они приближавају.

Апстрактан:

Објективан: Утврдити ефикасност аеробних вежби за когнитивне функције код млађих здравих одраслих особа.

Методе: У рандомизираној, паралелној групи, клиничкој студији која је маскирана у заједници, 132 когнитивно нормалне особе старости 20-67 са средњим аеробним капацитетом насумично су распоређене у један од два 6-месечна, 4-пута-недељна услова: аеробни вежбање и истезање / тонирање. Мере ефикасности су укључивале аеробни капацитет; когнитивна функција у неколико домена (извршна функција, епизодна меморија, брзина обраде, језик и пажња), свакодневна функција, индекс телесне масе (БМИ) и дебљина кортекса.

Резултати: Аеробни капацитет се значајно повећао (β = 2,718; п = 0,003), а БМИ се значајно смањио (β = −0,596; п = 0,013) у аеробној вежби, али не иу стању истезања / тонирања. Извршна функција се значајно побољшала у стању аеробног вежбања; овај ефекат је умјерен према старости (β = 0,018 СД / и; п = 0,028). У доби од 40 година, мјера извршне функције повећана је за 0.228 СД (95% интервал поузданости ЦИ 0.007–0.448), а за 0.596 СД (95% ЦИ 0.219–0.973) у доби од 60 година. у левом фронталном региону и нису били у интеракцији са годинама. Контролисање старости и полазног учинка, појединци са најмање једним алелом АПОЕ ε4 показали су мање побољшања у извршној функцији са аеробним вежбама (β = 0,5129, 95% ЦИ 0,0381–0,988; п = 0,0346).

Закључци: Ово рандомизовано клиничко испитивање показује ефикасност аеробних вежби за сазнање код одраслих узраста од 20 до 67 година. Ефекат аеробних вежби на извршну функцију био је израженији са повећањем старости, што указује на то да то може ублажити старосне падове. Повећана дебљина кортекса сугерише да аеробна вежба доприноси здрављу мозга код особа до 20 година.