4 начина да се неактивирате у продуктивности

Ах, неизбежно поподне. Наши мозгови се затварају и наше очи постају тешке - чак ни четврта чаша тог хипер-кофеинираног једног порекла не може помоћи. Људска физиологија, нажалост, није погодна за девет до пет. Наша будност ебатс и тече у складу са циркадијанским ритмовима тела и понекад ти ритмови одступају од бубњева капитализма. Сада, постоји све већи број доказа који говоре да треба да слушамо своја тела и да допустимо себи да мирујемо - то би на крају могло да вас учини бољим.

Знанственици су некада мислили да наш мозак не чини много када су празни. Међутим, 90-тих година, истраживачи су открили да је мозак захтијевао 20 посто енергије у тијелу, без обзира да ли је укључен или не ради. Показало се да када је у мировању - ходање, лежање, сањарење - мозак се ангажује у мистериозној "мрежи подразумеваног режима", коју тек сада почињемо да истражујемо. Научници предвиђају да док “одмара”, мозак обавља кључне активности, као што су јачање веза између подручја која често раде заједно, припремајући их за будући сензорни унос, или чак консолидујући успомене. Као мотор који стаје, много је лакше окретати се када га оставите да мирује.

Дремнути

Поподневно шутеје није само за децу: све више и више радних места и универзитета инсталирају "собе за спавање" и заказују у време спавања током радног дана - најчешће током поменутог поподневног пада. Чак и кратак одмор од 15 минута може побољшати памћење боље него кофеин, док истовремено даје додатну вредност за креативност и креативност. Дуљина напора варира од особе до особе, али чини се да је 10-20 минута довољно за већину људи. Будите опрезни са “инерцијом сна”, премда: предуго спавајте (према броју ових студија, то је 30 минута) и може потрајати и до сат времена да се вратите на врхунске нивое перформанси.

Медитате

Прошле седмице у Нев Иорку одржана је масовна медитација позната као "Биг Слееп" у Централ Парку у Румсеи Плаифиелду, која држи до 5.000 људи. Догађај је организовао Јессе Исраел "за градске људе који желе да се одмарају и поново напуне". Студије су показале да медитација укључује исте делове мозга као подразумевану мрежу режима, што може пружити назнаке зашто медитација оставља људе осећај одмора. Друга истраживања су показала да пракса медитације свесности може довести до повећане пажње и побољшане меморије, чак и медитацијом за само 20 минута дневно.

Четвородневни распоред

Све је већи број компанија које остварују користи од четверодневне, 32-часовне радне седмице, у којој запослени добијају могућност да одведу петак уместо да једноставно буду у канцеларији претварајући се да раде. Иако то захтијева да се запослени заиста зауставе на послу током радне седмице, то би требало да максимизира лично време - неактивност - ван канцеларије, што је неопходно за обнову енергетског и креативног потенцијала. Наравно, већина шефова ће се увјерити: не заборавите да случајно помислите да је чак и електрана на Валл Стреету Голдман Сацхс имплементирала правило о не-радном-прошлом поноћу за своје љетне приправнике у покушају да смањи стрес (и смрт).

Прошетати

Понекад морате смањити стрес на самом извору: напустити окружење уреда и прошетати. И не заборавите да оставите свој телефон - поента је да одвојите свој мозак од активности и да дозволите да се мрежни режим активира. Раније ове године, једна студија је објавила да су запослени који су учествовали у шетњама за ручак били више одушевљени, опуштенији и мање нервозан на послу након ходања три пута недељно током десет недеља. Поред добробити менталног здравља, наравно, ту је и додатан бонус за знојење, за које се дуго зна да смањује крвни притисак и ниво стреса.