Наука објашњава како стратешки размишљати о стресу

Ево једне анегдотске смјернице која ће вам се чинити мало окрутном, али може бити инспиративна: Експеримент је и укључује равне црве. Ови црви се стављају под топлотну лампу и она се повећава до не сасвим смртоносне температуре. Црви су јадни, али живи и остају такви неколико недеља - у том тренутку се у околину уводе нови, претходно загрејани црви. Лампа је окренута ка смртоносном степену. Прва серија црва преживљава, али друга није због тога што никада нису прошли кроз физиолошке промене изазване дугорочним стресом.

Људи нису равне црве, али обје врсте су органски организми и као такве се адаптирају на сличан начин. Кључна разлика је у томе што - ако нисмо направили неке чудне изборе - нисмо под топлотним лампама; под стресом смо. Наш рад нас наглашава; наше породице нас истичу; наше е-поруке нас наглашавају; Фацебоок нас истиче. А ту је и велика зла: новац. Више од половине Американаца стално је наглашено због новца. Да нас стрес може сломити, то би било.

Али ми смо заправо прилично добри у обради стреса на начин који нас чини отпорнијим. Схватили смо како да погодимо рокове и направимо вечеру. Изгубили смо се из наших дневних рутина.

„Стресан догађај може бити нека врста лонца, где људи могу да се развијају на неке веома важне начине“, рекла је Царолин Алдвин Инверсе. "Људи се не развијају само тако што добијају ствари, него и губе ствари."

Алдвин је професор на колеџу јавног здравља и хуманистичких наука Државног универзитета Орегон. Једна од њених специјалности је учење како се људи носе са стресом и она је писала о тој теми. Испричала ми је причу о црвима. Алдвина се заинтересовала за ту тему, када је, након што је започела истраживачки пројекат у дипломској школи о развоју личности одраслих, наишла на академски рад који је рекао, у суштини, ако желите да знате каква је личност неке особе, погледајте како се понашају. под стресом.

Када је Алдвин почео да истражује стрес, то је била контроверзнија тема. Још седамдесетих година људи су се свађали око тога да ли стрес може утицати како на тело тако и на ум. Ова дебата је сада углавном завршена: Знамо да стрес може довести до дугорочних и краткорочних психолошких и физиолошких промјена. Лоше ствари које стрес може учинити вашем телу су добро документоване. Хронични стрес је повезан са кардиоваскуларним проблемима, ваше имунске ћелије су ослабљене, вероватно ћете постати лишени сна. Добре ствари је теже извући јер су у великој мјери - али не у потпуности - психолошке.

„У средишту свих ових истраживања почели смо да примећујемо да су неки људи попут“ Ово је најбоља ствар која ми се икада догодила ”, каже Алдвин. "Неки људи који су имали АИДС, или људи који су имали рак, или чак и људи који су прошли кроз природне катастрофе, говорили би о томе шта је то важно, трансформативно искуство за њих."

Алдвин је пажљив да дода да очигледно не можете очекивати да сви погледају ужасну ствар која се догодила и одмах кажу, па, да погледамо светлу страну! Али интересантно је напоменути да истраживања показују да људи како се баве траумом и стресом трају много дуже од осећања која су можда настала током тог тешког времена.

„Морате разумети да се људи опорављају и лече у своје време и на свој начин“, каже Алдвин. „Али стресне ситуације могу зближити људе. Многи људи говоре о вредностима и поновном разјашњењу вредности. Дакле, ако имате своје здравље, или кажете, "схватио сам да ми је породица најважнија ствар."

Позитивна страна стреса може бити више од преусмјеравања ваших приоритета - избоји стреса могу учинити добро тијелу. Идеја да стрес на психолошком нивоу може да вас натера да развијете вештине које ће вам помоћи да се носите са будућим стресом добија све више и више подршке. То има смисла - стрес се развио из неопходног мјеста сврхе. Наши преци, суочени са опасношћу, искусили су поплаву хормона који су повећали број откуцаја срца и припремили их да се носе са проблемом. Све се своди на ту идеју преживљавања - чак је и мала количина стреса покренута за прерасподјелу имуних ћелија, шаљући заштиту тамо гдје су зоне напрезања.

Недавна студија са Универзитета у Калифорнији, Беркелеи је открила да су неке количине стреса савршен потицај да вас доведете до оптималне будности, понашања и когнитивних перформанси. Када је тим истраживача интегративне биологије изазвао пацове да искусе кратке стресне моменте, матичне ћелије у мозгу штакора су се прошириле у нове нервне ћелије. Две недеље касније, пацови су имали боље менталне способности.

"Увек размишљаш о стресу као о лошој ствари, али није", каже коаутор студије и ванредни професор Даниела Кауфер. Беркелеи Невс блог. "Мислим да су повремени стресни догађаји вероватно оно што одржава мозак буднијим, а ви сте бољи када сте будни."

Наравно, без обзира да ли ћете искусити било који од позитивних аспеката стреса у великој мери зависи од тога како се носите са стресним ситуацијама. Једна важна ствар која ће помоћи: Доношење одлуке да се вјерује да стрес није инхерентно лош. Истраживачи са Универзитета Висцонсин-Мадисон открили су да су људи који су рекли да су под стресом и који мисле да би високи стрес негативно утицао на њихово здравље. Али људи који су били подједнако под стресом, али нису пријавили да мисле да би за њих било лоше, мање је вероватно да ће имати здравствене последице. Они су позитивно мислили да је њихов пут у бољи облик.

Негативне ефекте стреса можете ублажити на друге начине. У студији објављеној 2013. године, главни стресни догађаји повећали су ризик од смрти појединца. Али овај ризик смрти је потпуно избрисан за људе који су пријавили високу стопу помагања другим људима - чак и ако су се бавили високим нивоом стреса. На тај начин ум опажа стрес који дјелује као варијабла за то како ће ваше тијело одредити што ће учинити с тим стресом.

Алдвин такође каже да су стереотипне ситуације - размишљање о стварима као што су "не можете вјеровати никоме" или "сви дечки најгори" такођер вјеројатније да ће повећати колико сте осјетили ситуацију.

“Разлог због којег волим ову област и студирање суочавања је то што суочавање није урођено, суочавање је нешто што учимо од наших родитеља, наших вршњака, наших браће и сестара; “, каже Алдвин. „То су ствари које можете променити. Мислим да током читавог живота људи уче које стратегије суочавања најбоље функционишу за њих и како да постану ефикасније, ефикасније полицајци. ”