Избегавање празничне тежине: Како стратешки превладати овај Божић

Стручњаци за здравље увек ће вам рећи да никада не једете колико желите, али то је дебело питање око празника. Др Аманда Фарлеи, први аутор новог рада и предавач јавног здравља и епидемиологије на Универзитету у Бирмингему, ово доба године назива период високог ризика. И тако, у њеном доприносу годишњем БМЈ Божићна тема, она истиче једну смјерницу како би било лакше рећи не одређеним благданским делицијама - и, ако то не успије, осмислити план вјежбања који вам омогућава да одете у град на посластицама.

Ми заправо не бисмо требали размишљати о благданским третманима у смислу калорија, каже она Инверсе. Уместо тога, да бисмо повећали снагу воље, требало би да користимо другачију метрику да би направили избор хране.

„Сви смо ми уопште свесни количине калорија које нам је потребно да једемо у једном дану. Али ако повежете количину калорија коју једете са количином физичке вежбе коју користите да бисте то спалили, она даје неку врсту додатне димензије “, каже Фарлеи.

Укратко, најбољи начин за избегавање нездравог преједања је да знате тачно колико вас сваки колачић од маслаца кошта - не у смислу калорија, већ у смислу стварних минута вежбања које је потребно за сагоревање, што се зове еквивалент калоријске физичке активности (ПАЦЕ).

Од третмана до треадмилл-а

У новинама, Фарлеи ради многе од ових калкулација за нас, иако њен избор благданских посластица има снажан британски укус, од када је њена студија проведена у Енглеској.

• Пет свиња у ћебету: шест минута трчања
• Комад божићног колача: 18 минута трчања
• Кутија датума (?????): 57 минута трчања (!!!!!)
• Пинт пива: 16 минута трчања
• Мала чаша куханог вина: 17 минута трчања

Правила се исплате

Као део свог експеримента, Фарли је пружио 132 појединца информације о тачном броју вежби потребних да се спали њихови омиљени празници током празника 2016. и 2017. и замолио их да се свакодневно вагају. У просеку, учесници који су знали да је конверзија пала за око 0,28 фунти преко 45 дана благдана празника, док је контролна група, која није имала те информације, добила 0,82 фунте.

Иако статистички значајни, резултати нису баш темељни у смислу контроле тежине. Оно што је интересантно је то што се чини да су ове информације помогле групи за интервенције задржите тежину.

Пре него што је суђење почело, Фарлеи је примио на знање своје учеснике "когнитивну оцену ограничења" - другим речима, колико би могли да буду у стању да одбити храна. Баш као што су претходне студије показале да означавање ПАЦЕ-а помаже људима да изаберу мање калоричне производе, Фарлеи је примијетио сличан тренд у својим учесницима. Током експеримента, њихови когнитивни резултати ограничења повећали су се у просеку за једну тачку, што указује на то да је лакше говорити о преједању када повезујете храну са одређеним бројем минута напорних вежби.

"На пример, да бисте спалили једну питу од мљевеног меса, морали бисте да трчите 21 минут", каже Фарлеи. „За већину нас, то би могло довести до тога да размислимо о томе да поједемо ту мљевену питу. Тако мислимо да функционише."

Тхе Холидаи Воркоут

Наравно, на ове резултате је могуће гледати обрнуто. Да ли ове информације помажу људима да дизајнирају тренинге који имају за циљ максимизирање количине лагер и божићног колача? Фарлеи сугерише да су њени учесници вјероватно учинили нешто од обоје: показивали су више когнитивне суздржаности и такођер, вјеројатно, одвојивши вријеме да иду у бијег како би оправдали оно што је њихова омиљена храна.

Додуше, идеја о одбацивању третмана за одмор сматра се прилично Гринцховим. Али ако желите да будете здравије свјеснији овог одмора, Фарлеијева студија помаже да се разјасни која се посластица више исплати. Ако нас питате, то значи избјегавати датуме и прихватити божићну торту, осим ако имате пола маратон на хоризонту.