Можете ли ухватити на спавање на викенд? Студија дуга у сну има лоше вести

Многи од нас су до касно студирали за финале, радили прековремено, или гледали цртане филмове све до ситних сати мислећи да можемо да надокнадимо све изгубљене снове током викенда. Истраживање објављено у четвртак у Цуррент Биологи међутим, сугерише да недостатак сна током седмице долази са негативним здравственим последицама које трају - чак и ако успијете да спавате током читавог викенда.

У малој студији, истраживачи из Колорада показују да је добијање само пет сати сна сваке ноћи повезано са здравственим последицама као што је конзумирање више хране после вечере, добијање на тежини, одложено ослобађање хормона мелатонина повезаног са спавањем и смањена инсулинска осетљивост целог тела. Што је још важније, ови ефекти не нестају након викенда спавања колико год желите ако се ваши нездрави обрасци спавања наставе након викенда.

“За учеснике у групи за опоравак викенда (ВР), по вољи Опоравак током викенда није успео да спречи било који од ових поремећаја метаболизма када је процењен током рекурентног недовољног сна после викенда, ”пишу истраживачи, предвођени првим аутором др Кристофер Депнер, асистент за професоре интегративне физиологије на Универзитету Колорадо Боулдер.

Веекенд Слееп не прави разлику

36 учесника укључених у студију подељено је у три групе: Контролна група (осам особа) је добила солидне девет сати сваке ноћи, док су две експерименталне групе (по 14 људи) спавале пет сати.

Након пет ноћи недовољног сна, једна од експерименталних група је добила прилику да се опорави по вољи спавају две ноћи, док друга група нема времена за опоравак. У обе групе које су имале недовољан сан, учесници су искусили повећање телесне тежине, више јела после вечере, поремећени циркадијански ритам и инсулин неосетљивост. Ови ефекти су се појавили без обзира да ли су учесници имали прилику да дођу до сна током викенда.

Сериоус Хеалтх Цонсекуенцес

Већина здравствених посљедица које су примијетили обично су повезане с поремећеним сном, али ако једете више након вечере може звучати мало чудно. Истраживачи објашњавају да конзумирање више калорија у погрешно доба дана је повезано са поремећајима метаболизма, па је чињеница да је група која је остала без сна јела готово Још 500 калорија После вечере, добро одмарана група сугерише да недовољно спавање зајебава вишеструке путеве повезане са метаболизмом.

Ови резултати се заснивају на растућем научном истраживању које доказује да су вам родитељи увијек приговарали: довољно је спавати.

Слична студија из 2018. године Сциентифиц Репортс показали су да људи који имају довољно сна имају боље здравље срца и метаболизма, док људи који нису довољно спавали показују низ фактора ризика за здравље, као што су већа тежина, већи ризик од срчаног или можданог удара, већи крвни притисак, и виши шећер у крви. Нова студија показује исте резултате, али додаје кључни детаљ: надокнадити спавање викендом неће излијечити ове здравствене проблеме ако се само вратите на спавање у понедјељак навечер.

Више научних прича о сну:

• Сканови мозга откривају зашто су „Ноћне суве“ грубе у друштву 9: 5: Студија
• Невероватна знаност иза овог само-загријавања, само-расхладног кревета (спонзорисано)
• Студија телесног сата показује ефекте менталног здравља као "јутарње особе"

Апстрактан: Људи обично повећавају трајање сна током викенда како би се опоравили од губитка сна током радне недеље. Да ли је по вољи сан за викенд опоравак спречава метаболичку дисрегулацију узроковану рекурентним недовољним сном. Овде смо процењивали време спавања, циркадијанско време, унос енергије, повећање телесне тежине и осетљивост на инсулин током континуираног недовољног сна (9 ноћи) и током рекурентног недовољног сна по вољи веекенд рецовери слееп. Здраве, младе одрасле особе насумично су распоређене у једну од три групе: (1) контрола (ЦОН; 9-х могућности спавања, н = 8), (2) ограничење сна без сна за опоравак викенда (СР; 5-х могућности спавања, н) = 14), и (3) рестрикција спавања са спавањем за опоравак викендом (ВР; недовољно сна за 5-дневну радну недељу, затим 2 дана опоравка викендом, затим 2 ноћи недовољног сна, н = 14). За групе СР и ВР, недовољан сан повећао је унос енергије после вечере и телесну тежину у односу на базну линију. У току по вољи викендом опоравак спавања, учесници су кумулативно спавали 1,1 х више од почетне, а након вечере енергетски унос се смањио у односу на недовољно сна. Међутим, током рекурентног недовољног сна након викенда, циркадијална фаза је била одложена, а унос енергије после вечере и телесна тежина повећани у односу на базну линију. У СР, осетљивост на инсулин у целом телу опала је за 13% током недовољног сна у односу на почетну, а код ВР, осетљивост на цео, хепатички и мишићни инсулин смањена је за 9% –27% током рекурентног недовољног сна у односу на почетну вредност. Штавише, током викенда, укупно трајање спавања било је ниже код жена у односу на мушкарце, а унос енергије се смањио на почетни ниво код жена, али не и код мушкараца. Наши налази указују на то да сан за викенд опоравак није ефикасна стратегија за спречавање метаболичке дисрегулације повезане са рекурентним недовољним сном