Здравствена студија: Најбоље погодности за спавање се добијају редовним спавањем

Једна од радости одраслих је да можете отићи у кревет и пробудити се кад год то пожелите. Али, као и већина наизглед добрих ствари, то уживање може стварно да вас зајебе. Касна ноћ Нетфлик и рани јутарњи рад ометају здраве, дивне ствари које може нормално спавати. Према студији објављеној у петак Сциентифиц Репортс, мораш се вратити на вријеме за спавање.

То је зато што нередовни сан може учинити много више него што вас чини нервозним. У овој студији, истраживачи са Медицинског центра Универзитета Дуке анализирали су обрасце спавања, физичко здравље и ментално здравље 1.978 одраслих и пронашли повезаност између правилности спавања и бољег здравља срца и метаболизма. Иако ова студија не може коначно закључити да лош сан узрокује лоше здравље, свакако постоји веза. Све у свему, људи са неправилним обрасцима сна чешће имају већу тежину, имају срчани удар или мождани удар и имају виши шећер у крви и крвни притисак од људи који спавају и пробуде се у константном времену.

Коаутор студије, клинички психолог и професор др Јессица Лунсфорд-Авери Инверсе док истраживачи не могу закључити да нерегуларни обрасци спавања и буђења доводе до ризика од срчаних обољења и дијабетеса, вероватно постоје неки процеси по којима ови обрасци допринос на те здравствене ризике.

"У нашој студији, појединци са више нередовитим временом сна и будности су били мање физички активни, више под стресом и депресивнији - што све може допринијети слабијем срчаном и метаболичком здрављу", каже Лунсфорд-Авери. "Поред тога, претходне студије су показале да лош сан може ометати метаболизам, што такође може допринети гојазности и ризику од срчаних обољења."

Лунсфорд-Авери и њене колеге испитале су одговоре од 1.978 појединаца, у доби од 45 до 84 године, који су учествовали у лонгитудиналној опсервацијској студији под називом Мултиетничка студија о атеросклерози. Ова група није укључивала особе којима је дијагностициран поремећај спавања, као што је апнеја за вријеме спавања. Учесници су добили уређај који је носио ручни зглоб који је мјерио физичку активност и амбијентално свјетло и упутио га да носи уређај седам дана узастопно док биљежи њихов сан. Речено им је да притисну дугме на уређају када су отишли ​​на спавање и поново када су се пробудили.

Током периода истраживања, истраживачи су такође проценили самопроцену дневне поспаности учесника, испитали њихово ментално здравље и проценили њихову вероватноћу развоја кардиоваскуларних и метаболичких болести. Открили су да су неправилни прагови чешће пријављивали депресију и стрес него обични спавачи. Важно је да су утврдили да је већа неправилност у сну повезана са 10-годишњим ризиком од кардиоваскуларних болести, хипертензије, дијабетеса и гојазности.

Појавили су се и неки други обрасци. Афроамериканци су имали најнеправније обрасце спавања у поређењу са учесницима који су били латиноамерички, кинеско-амерички или бели. Људи са хипертензијом су више волели да спавају више, а људи са гојазношћу су били склонији да остану касније. Признавање ових образаца је важно за научнике, који се надају да могу да схвате ко ће вероватно развити ове услове тако што ће испитати ко спава горе.

Одраслим особама се препоручује седам до девет сати спавања сваке ноћи, али ова студија каже да није довољно само добити тај затворени поглед - потребно је одржавати намјенски распоред спавања.

"Прилично једноставна препорука би била да поставите будилицу у исто време, чак и викендом", каже Лунсфорд-Авери. "Постављање уобичајеног времена за спавање и држање на најбољи могући начин, вероватно ће бити корисно за ваше здравље."