Само 10 минута умерене вежбе може да повећа памћење, кажу научници

Нема недостатка истраживања које говоре да је вјежба добра за наш мозак. А они који вежбају не могу да порекну да он пружа осећај јасноће и оштрине који је тешко наћи негде другде. Али већина нас је у основи лен и не може да се не запита: Шта је апсолутно најнижи минимум који можете да урадите и још увек жањете огромне количине когнитивних користи које долазе од рада? Као што истраживачи објављују у Зборник радова Националне академије наука писати, одговор је веома мало.

Режим предложен у студији је охрабрујуће изводљив: Десет минута умерене вежбе у интензитету које аутори подсећају на таи цхи или јогу. Вероватно се неће ни потрудити, али аутори студије Мицхаел Иасса, доктор наука, неуробиолог на Калифорнијском универзитету Ирвине, и Хидеаки Соја, део Факултета здравствених и спортских наука на Универзитету Тсукуба, пронашли су да чак и кратак, умерен тренинг може подмазати зупчанике важног можданог круга укљученог у меморију.

"Једно питање које недостаје је који је прави рецепт, која је права формула за вјежбање?", Каже Иасса Инверсе. Његови недавни налази, заједно са ранијим истраживањем, указују на чињеницу да би благе вјежбе заправо могле бити више корисно за памћење од интензивног вежбања. “У ранијој студији, открили смо да када смо упоредили благ и умерен, за благу смо нашли већу корист”, додаје он.

Његови претходни налази довели су га до спровођења ове студије на 36 добровољаца. У својим експериментима, волонтери су радили 10 минута благе вежбе (дефинисане као тренинг који вас доводи до 30 процената ВО2 врха) на циклусу ергометра, а затим завршили задатак памћења док је Иасса извршила скенирање мозга на 16 од њих. Људи у контролној групи нису вјежбали, већ су завршили задатак памћења и скенирани им је мозак.

Као што се очекивало, благе вежбе су биле у корелацији са побољшаним перформансама на меморијском задатку у поређењу са контролном групом. Али што је још интересантније, количина побољшања задатка била је повезана са обимом физичких промена у мозгу, мерених скеновима.

Скенови су открили “повећану повезаност” у једном специфичном кругу неурона у хипокампусу, подручју мозга које игра улогу у памћењу. Нормално, неурони у подјединици овог меморијског круга који се назива дентатни гирус стварају везе са сусједном подјединицом названом ЦА3. Када су појединци извели благу вежбу, Иасса је приметила да је овај круг био активнији него обично, слањем више сигнали од зубног гируса до ЦА3 региона преко овог неуронског пута. Побољшани учинак на меморијском задатку, пише тим, корелира са повећањем повезаности приказаном у скенирању мозга.

Претходни рад Јасе показао је да током дужег временског периода вежбање заправо може помоћи у стварању нових неурона у овом подручју мозга, што доводи до веће повезаности. У новој студији, он и његов тим показују да 10 минута вјежбања није довољно времена да се направи потпуно нова серија неурона, али још увијек има ефекте на меморијски круг мозга. Изгледа да блага вјежба утире пут између зубатог гируса и ЦА3, на неки начин омогућавајући већу комуникацију између њих.

Али Иасса и даље није сигуран шта то узрокује.

"Сумњамо да је он много више повезан са синаптичким ожичењем од неурогенезе", каже Иасса, мислећи на процес рађања нових неурона. Рана хипотеза која објашњава резултате је да блага вјежба може повећати нивое одређених неуротрансмитера, кемијских гласника које неурони користе да разговарају једни с другима, што пак повећава комуникацију неурона.

"Ово је упечатљив доказ у смислу интензитета вежбања", додаје Соја. Можда је најзгоднији део ове студије то што ови истраживачи заиста практикују оно што проповедају. Истраживачи у Соииној лабораторији сада се охрабрују да узму 10-минутне шетње током дана. Када се врате у лабораторију, док су њихови хипокампи спремни за паљбу, вероватно ће наставити да добијају нове резултате за објављивање.