Шта Ултрамаратон ради у телу и мозгу, према науци

Маратонска трка се дуго сматрала крајњим тестом људске издржљивости. Међутим, у последњих неколико деценија све је више тркача који се редовно боре на растојањима која прелазе традиционални маратон. Такозвани “ултрамаратонски тркачи” се такмиче од 35 миља (100 км) до 100 миља (160 км) - а понекад и даље - у једној фази.

Започео сам своје ултра-маратонско путовање прије око 10 година, али тек недавно сам покушао на неухватљивим 100 миљама након што је први био покварен мојим пријатељем који је трчао и који је, на 83 миље, узвикнуо да више не може видјети.

Овај пут сам изабрао да кренем 100 миља дуж Нортх Довнс Ваи. Ово је јавна стаза која се протеже од Фарнхама у брдима Сурреи до Асхфорда у Кенту, са умјереним кумулативним успоном од 10.000 стопа. Прелазак курса у цјелини би ми на крају донио 26 сати и око 215.000 корака.

Пре него што сам могао да покушам са изазовом, постојао је мали задатак да се припремим - физички и ментално - за његове разнолике и бројне захтеве. Из базе у маратонској трци припремао сам се око шест месеци - тренирам осам пута недељно. То се састојало од пет до шест пролаза различите удаљености на различитим теренима, акумулирајући се од 50 до 60 миља седмично. Такође сам укључио сесије снаге да бих развио своју општу робусност, и да се припремим за талас.

Висока километража може да исцрпи тело виталних хранљивих материја, тако да моја исхрана мора бити свеобухватна и циљана. Приоритет сам одредио дневне потребе за протеинима (140г дневно) и јео пуно воћа и поврћа. Угљикохидратима у исхрани се може манипулирати да би се промовирала адаптација издржљивости - као што је моја способност сагоријевања масти као извора енергије - па сам модерирао свој унос и ускладио га са својим дневним потребама. Како су прошле недеље и месеци, моја физиологија се променила, и ја сам постао јачи, бољи и мршавији.

Види такође: Експеримент трчања на даљину може открити генетичко порекло човечанства

Инстинкт

Према мом монитору за откуцаје срца, достизање циља ме је коштало 11.000 калорија. Од самог почетка трке, моји мишићи су показивали неумољиву глад за енергијом, а задовољење потражње значило је конзумирање 200 до 400 калорија на сат - што је постајало све теже како је трка напредовала.

Са снабдевањем крви мојим телом до мишића за вежбање - и далеко од црева - мој пробавни систем почео је да се гаси на око 60 миља. Када се то догоди, храна коју једете полако се празни из желуца. Сједи и гута у цријевима, узрокујући симптоме гастроинтестиналног (ГИ) поремећаја - укључујући грчеве у желуцу, мучнину и болест. Ови симптоми се повећавају са растућим тркама и често се наводе као разлог за неиспуњење трке.

Моји симптоми су се појачали падом нивоа шећера у крви, узрокованим немогућношћу да једете или пијете - зачарани круг. Стигао сам на станицу за храну од 60 миља и жестоко насилно хранио себе пре него што сам наставио даље. Али на 30 степени Целзијуса, око 35% конкурената би на крају подлегло ГИ дистреси или дехидрацији. Вилл ће вас одвести до сада.

Перманент Дамаге?

Такође сам био у опасности да значајно оштетим мишиће и зглобове. Када трчите на валовитом путу, то су заправо делови у низу који узрокују највише штете, јер се мишићи продужују под оптерећењем. Док се борите за успоравање спуштања против силе гравитације, ваша мишићна влакна буквално суза на микроскопском нивоу, узрокујући акумулацију маркера станичног оштећења у крви. Овај периферни замор узрокује парадокс - почнете се радовати напредним дионицама.

Али постоји више оштећења мишића него површна нелагодност. Такође изазива генерализовани инфламаторни одговор у телу, изазивајући пролазну супресију имунолошког система. Сматра се да то повећава учесталост инфекције горњег респираторног тракта. Није неуобичајено развити цурење из носа, кашаљ и бол у грлу у данима или недељама након трке, као што сам и ја у року од једне недеље од стотине.

Види такође: Голи минимум вежби потребан за повећање мозга је веома разуман

Ту је и ризик од путовања и падова, увећан растућим умором и недостатком сна. Моја пријатељица Каролина је трчала са мном 75 миља, издржала је најгоре од физиолошког напора, само да би се преврнула у мраку и испуцала ногу на стијену која је стршила од тла, присиљавајући је да се повуче.

Срчаних проблема

Настају истраживања која указују да дугорочно учешће у ултрамаратонима може повећати ризик од кардиоваскуларних компликација.Мој истраживач колега Сцотт Цхиеса, са Института за кардиоваскуларне науке УЦЛ, објашњава:

Тежина ултра-издржљивости може резултирати дугорочним адаптацијама које су чешће повезане са болешћу. То укључује структурне и функционалне промене у срцу и крвним судовима, електричне промене у срчаним живцима и могуће оштећење срчаног ткива.

Завршио сам трку са "спринтом" дуж последњих 100 метара. У року од 30 минута ноге су ми се потпуно зграбиле и убрзо сам се свео на болно дуготрајно мијешање које би била моја норма за наредна три до четири дана. Требало је скоро месец дана пре него што сам се поново осетио “нормалним”.

Истраживање је показало да већина учесника приступа ултра маратонима као средство личног постигнућа - упркос популарности такмичарског спорта. За мене, физичке и менталне тешкоће су биле вредне невоље, и ја сам поносан и задовољан са оним што сам постигао. Наравно, учешће није без ризика - али што је већа недаћа, то је већа награда.

Овај чланак је првобитно објављен на разговору од стране Ницк Тиллера. Прочитајте оригинални чланак овде.