Наука о спавању: Истраживање открива заједнички алат који можете користити за побољшање сна

Извући максимум из наших неколико сати сна је кључно, посебно с обзиром на застрашујуће посљедице депривације сна. Да би се то постигло, неки људи се окрећу тешким покривачима или покушавају да промене своју рутину, иако анкета коју је недавно објавио тим научника у Великој Британији показује да већина људи већ посједује заједничку алатку која може побољшати ноћне сате.

Померање кроз било коју платформу за претрагу открива листе за репродукцију које укључују разноврсну музику која ће вам помоћи да спавате. “Слееп” је буквално жанр у Спотифи-у, препун мирних клавирских нумера и колекција хладне амбијенталне музике. Дата научник Табитха Трахан и психолог примењене музике Вицториа Виллиамсон, са Универзитета у Шефилду, истражују како музика утиче на сан. Недавно су објавили истраживање у Србији ПЛОС Оне који описује музичке преференције 651 учесника. Открили су да 62% учесника анкете користи музику како би заспали, иако Трахан додаје да постоје неке важне ствари које треба узети у обзир приликом одабира персонализиране листе за репродукцију.

"Истраживање које гледа на опуштајуће ефекте музике почињу да сугеришу да не постоји рецепт за музику једног типа", каже Трахан. Инверсе. "Резултати нашег истраживања пружају доказе да лични одабир музике може бити важан фактор при мјерењу његове ефикасности као помоћи за спавање."

Иако постоји доста посла који подупире позитиван ефекат музике на услове као што је несаница, Трахан додаје да постоје експериментални докази да то није тако корисно као што бисмо се могли надати. Међутим, она вјерује да бисмо могли видјети снажније доказе о утјецају глазбе на спавање ако се више фокусирамо на то појединац музички укус приликом одабира песама током ових студија:

"Већина објективних студија спавања и музике користе музику која се сматра смирујућом, без узимања у обзир личних преференција", додаје она. "Иако наши резултати не могу да утврде да ли је музика ефективна помоћ за спавање сама по себи, она наглашава нове факторе који нису контролисани у прошлим студијама које могу играти важну улогу."

Анкета не може конкретно да нам каже биолошки разлог зашто 62% људи у свом истраживању се окреће музици како би им помогли да спавају, али то може барем освијетлити које врсте музике су најпопуларније за вријеме спавања за одређене људе. Њена анкета је показала да је најчешћа врста музике коју су људи заспали била Класична (коју је користило 31,96% испитаника), затим Роцк (10,82%) и Поп (7,47%). Међутим, велика је могућност да постоји сличан број људи који преферирају друге жанрове: на примјер, 4,12% испитаника преферира индие, а 3,35 преферира метал - не велику разлику између два различита жанра.

Ипак, ова разноликост жанрова не значи да је немогуће оптимизовати музику спавања. На пример, док већина студија наводи спори темпо као компоненту спаване музике, оно што значи „споро“ увелико зависи од тога коју врсту музике преферира слушалац. Трахан додаје да би то могло помоћи истраживачима у будућности који се одлуче да се упусте у другачији задатак: да развију савршену “пјесму за спавање” - то је она како је ставља у папир.

Неко ко је навикао да слуша индие, на пример, може имати другачију дефиницију онога што је “нижи темпо” у поређењу са неким ко преферира земљу. Њена анкета то није експлицитно мерила, али овде она мисли да је познавање вероватно покретачки фактор у томе зашто људи сматрају да су ти жанрови опуштенији:

„Наше истраживање подржава ова открића показујући велику разноликост у броју жанрова и умјетника које интуитивно користе појединци који траже помоћ за проблеме са спавањем“, каже Трахан. "Осим тога, велика разноликост музичких жанрова наговештава важност свеукупног познавања музике за слушатеља."

Засновано на Трахановом истраживању, чини се да прегледавање непознатих пописа за репродукцију - чак и ако има ријеч "Слееп" на врху - можда неће пружити опуштајуће ефекте које обећава. Иако за љубитеље амбијенталне индие музике, Траханова сопствена листа за спавање може бити добра алтернатива: она се окреће Бон Ивер, Рхие и Хенри Јамисон када се бори да заспи.