13 Најбоље апликације за анксиозност, депресију и пажљивост

За оне од нас који се боре са анксиозношћу и депресијом, избор погрешне утичнице може повећати ефекте осећања зависности од екрана. Ако се само-умиримо, рецимо, безумним помицањем кроз Твиттер, Инстаграм или Реддит, ми избегавамо оно што узрокује наше емоције и затупљујемо наша чула. Међутим, ако користимо иПхоне или Андроид апликације дизајниране за борбу против симптома менталних болести, ипак, неки екрани могу бити снаге за добро.

Као и свака технологија, апликације за ментално здравље су најефикасније ако се припишу доказаној, постојећој методи третмана као што је когнитивно-бихевиорална терапија (ЦБТ) или дијалектичка терапија понашања (ДБТ). Неке апликације повезују нас са другима у анонимним сесијама за размену, а друге нас охрабрују да се пријавимо са собом користећи терапеутске технике. Користећи низ стратегија, овде је тринаест ефикасних апликација за управљање депресијом или анксиозношћу за иПхоне и Андроид.

Напомена: ако имате суицидалне мисли, позовите Натионал Суициде Хотлине на 1-800-273-8255 пре употребе било које апликације. Немојте експериментисати са или прекинути употребу прописаних лекова за расположење без помоћи лекара.

Мооднотес

Ова ЦБТ апликација охрабрује кориснике да пишу мини-часописе једном или два пута дневно, означавајући сваки унос одређеним емоцијама. Мооднотес је сличан искуству разговора са терапеутом који користи ЦБТ - апликација вам омогућава да се изразите, прочитате листу логичких погрешака које се често дискутују у ЦБТ-у, размишљате о вашем искуству кроз тај објектив и анализирате обрасце у вашем расположењу време.

Стреакс

Писање листе задатака и одређивање приоритета је прастара тактика управљања анксиозношћу. Трагови поједностављују процес и подсећају вас свакодневно да обележите своје кутије. Најбоље је користити за изградњу или разбијање навика, а ако га користите чешће медитирати или вас подсјећати да направите листу захвалности сваке ноћи прије спавања, то ће на крају имати позитиван учинак на ваше расположење.

Хеадспаце

Нитко не треба технологију да медитира, али као и свака друга апликација на овој листи, Хеадспаце једноставно помаже кориснику у здравој пракси. Може вас подсетити да медитирате онолико често колико желите, и потребно је да се нагађање одвија у дужини или интензитету тако што ће вас пажљиво усмерити у свесност и наговорити вас на стварни свет када завршите.

7 Цупс

7 Купова, раније названих 7 чаша чаја, је анонимна услуга за инстант поруке која повезује корисника са лиценцираним професионалним или искусним волонтером. То може бити привремено решење за свакога ко се осећа снажно усамљено, иако не може да замени користи редовне терапије. Замислите 7 чаша као емоционалну помоћну опрему, која ће се користити док се не постигне бољи третман и добро ће обављати свој посао.

Даилио

Да ли вам је ваш терапеут рекао да ћете имати користи од писања дневног дневника, али немате времена или интересовања за вођење дневника? Даилио комбинира структуру апликације која повећава расположење и функционалност друштвених медија. Укључите своје емоције користећи емојис, фразе дужине хасхтага и придјеве. Даилио ставља све то заједно са јасном визуализацијом података.

Хаппифи

Ова апликација захтева да корисници попуне једноставан упитник пре него што добију своју „стручну стазу“ путем е-поште. Једном када сте у систему, Хаппифи нуди упутства за писање и мини-игре које имају за циљ да реструктурирају своје размишљање, одгурујући вас од осјећаја сумње у себе и тјескобе и ближе захвалности и спокојству.

Пацифица

Апликација Пацифица комбинује структуре неколико апликација на овој листи. Нуди функцију разговора, огласне табле, бележење, гамификацију, постављање циљева и праћење навика - све те функционалности доприносе холистичком приступу менталном здрављу. Креатори апликације кажу да се њихови напори заснивају на приступу са три крака: пажљивост, ЦБТ принципи и праћење расположења поред физичког здравља. За шта је вредно, Пацифица такође има најсофистициранији УКС дизајн на овој листи.

МОНАРЦХА

МОНИТОРИНГ, ТРЕТМАН И ПЕДЕКЦИЈА система биполАр поремећаја, или "МОНАРЦХА", комбинује употребу мобилне апликације са веб порталом, и оба алата се заснивају на истраживању које финансира Европска унија. Посебно усмјерена према пацијентима са биполарним поремећајем, МОНАРЦХА подсјећа кориснике да узимају прописане лијекове и тражи ажурирање о нуспојавама и исходима. Међутим, то нису само лекови; Апликација такође помаже корисницима да управљају својим циклусима спавања и стопом регуларне физичке активности, а друга два елементарна дела биполарног поремећаја, према студији коју је финансирала ЕУ.

Ми3

Ова апликација је на нашој листи која је највише фокусирана на превенцију самоубиства. Ми3 тражи од корисника да идентификују три контакта у свом телефону као стубове социјалне подршке последње линије одбране - ови људи могу бити професионалци, чланови породице, пријатељи или у шипки, пријатељски познаници. Његов УКС дизајн има велико дугме на скоро сваком екрану и пита корисника да ли би желели да позову 911, а охрабрује кориснике да напишу „сигурносни план“ сличан ономе који се користи у ватреним вежбама, само Ми3 план се фокусира на самоубиство. превенцију.

Које су, на пример, три ствари које мислите да мислите пре него што дођете до мисли о самоубиству? Којим активностима се можете бавити како бисте се одвратили на здрав начин? Ко су три особе које можете позвати у хитним случајевима? Које су три ствари које можете учинити да ваш стан буде сигурнији? Која су имена ваших клиничара и како се могу контактирати? Ми3 чува све ове информације на једном, лако читљивом месту на вашем телефону.

Ворри Ватцх

Без обзира на то да ли вам је дијагностициран ред анксиозности, можда ћете имати користи од праћења брига или наметљивих мисли током времена. Ворри Ватцх користи изузетно једноставан интерфејс који вам омогућава да укратко запишете своје бриге, означите их као „личне“, „професионалне“ или на неки други начин, и што је најважније, да им се вратите након што је довољно времена прошло да процените да ли су се остварили.. Тајна? Већина ствари о којима се бринете или се не појављују, или сматрате да сте отпорнији него што сте себи дали.

Алармни сат циклуса мировања

Да ли сте икада имали несрећу да чујете звук аларма вашег иПхоне-а у дивљини? Чујете да долази из туђег телефона, и иако је то средина дана, доживљавате осећај страха или анксиозности - на крају крајева, ваше тело се прилагодило том одређеном звуку, што значи да је ваш одмор завршен.

Алармни сат циклуса мировања пролази кроз умирујуће звукове како би вас пробудио, али још боље, сједи лицем према доље на вашем мадрацу и прати ваше кретање цијелу ноћ, чинећи га најпрецизнијом мобилном апликацијом за праћење спавања. Знајте тачно када заспите, колико пуних циклуса спавања доживљавате, и пратите како ваше расположење одговара овом обрасцу.

Коко

Коко користи АИ да ублажи огласну плочу усмерену на ментално здравље - као да је Реддит пун здравих осећања као, рецимо, р / вхолесомемемес. Можете постављати и коментирати постове других, али сваки пут када изнесете мисао о себи или свом животу, Коко вас води кроз процес преобликовања који је одобрио ЦБТ. Лиз Стинсон пише: „Било је то као да су шапат или тајна поново населили своје аволаре са стварним људима који су, из неког непојмљивог разлога, забринути за моје срање. Било је чудно и необично корисно. Свима сам дао гласове."

Талкспаце

Талкспаце је ултимативна терапијска мобилна апликација, што значи да долази са ценом. Међутим, са само 49 долара недељно, далеко је скупље од редовне терапије. Апликација вас води кроз процену сличну било ком упитнику за изградњу профила у ординацији терапеута, а када одаберете план, подударају се са терапеутом који може да одговори на поруку у апликацији једном или два пута дневно или заказивање позива за Фацетиме. За 79 долара недељно, ви и ваш партнер можете да се упишете на терапију Талкспаце парова.