Флоп зној: како престати знојити канте када почне тјескоба

Дакле, ви сте у нервозној ситуацији, али како испоручити робу када се заиста броји… а да вас зној не обруши низ ријеку?

Ја сам момак, али одрастао сам неуобичајено много тјескобе која је на крају прерасла у џиновску црну рупу. Сјећам се да сам имао јаку БО у јавности и огромне мрље од зноја. Моје свеукупно искуство у школи, на универзитету и у послу било је лепљиве и непријатне знојења испод мојих јама - што би тада покренуло зној с флоп и све знојније обрве.

Само ишчекивање знојења изазвало би овај низ догађаја. Бојао сам се да се налазим у веома јавном или блиском простору, као што су: седење у препуној сали за састанке између осталих ученика, у интимној учионици или на јавном говору.

Зашто се дешава зној?

Реците да сте шетали локалним парком и видели сте потпуно одраслог тигра неколико корака испред. То је мишићава леђа испрекидана кад вас је погледао и успоставио контакт очима. Следећих 10 минута покушавали сте да се не померате… ако сте имали среће да побегнете, вероватно бисте капнути мокри од зноја - мајица вам се залијепила за леђа.

Зној помаже вашем тијелу да се не прегријава током интензивних физичких напора - па иако температура није порасла када сте се суочили са тиграром, ваш мозак је претпоставио да би се могао повећати у скорој будућности ако вас прогања и морате покушати борити се или побећи. Оно што је ваш мозак уствари урадио јесте да сигнализира ослобађање хормона епинефрина, због чега се знојите.

Додаћу упозорење: менопауза, лекови или болест могу узроковати необјашњив зној. Зато размислите о одласку лекару ако мислите да можда болујете од неке болести или неког стања. Али ако ово читате, вероватно је да постоји ситуација која вас толико нервира да се знојите - и желите да савладате ову реакцију.

Како да преболите флоп зној

Само да знате, зној с флопом је аутоматски и могу вас активирати живци. То је начин на који ваше тело спречава борбу или бекство када уочи претњу.

Ево шта ми је помогло током година.

# 1 Прихватање анксиозности. Ја водим групу за упознавање која се зове Беионд Анксиозност, названу то јер сам имао увид да оно на шта се фокусирате не само да расте, већ постаје и ваш цео свет. Такође оно што покушавате да блокирате само пукотинама по шавовима - ја бих знао - био сам тај лажни бравадо, тип који носи читав свет на мојим раменима.

Друга и много боља опција била је да признам како се осећам, али да не радим ништа по том питању. Да пратим шта ми је у сваком тренутку био задатак и да прихватим да се због тога не бих увек осећао сјајно. Кул ствар која се догодила била је да с временом постајем компетентнији у стварима у којима сам био лош и заборавио на своју нервозу.

Остатак света дошао је у фокус када нисам опсесивно уклањао један аспект свог искуства. Прихватио сам да ћу на тренутке имати тјескобу у зависности од околности, јер је то здрава и нормална емоција.

Такође сам имао неустрашивост, љубав, љутњу и тако даље. Све је то било дио мене. Временом сам порастао природан и аутентичан тип самопоуздања који долази само с тешко освојеним искуством - не претварајући се или угледном врстом.

# 2 Дисање. Ја сам писац - помињем то зато што писци немају тенденцију да добро дишу када су заокупљени стављањем речи на белу страницу. Вежбам дубоко, споро дисање у нос све до трбуха и из уста, када желим да се опустим и будем мирна. То понекад радим и са медитацијом.

Можете да ставите руку на груди, а другу на стомак да је тестирате. Ако вам се груди дижу, тада не удишете стомак. Кад издишете, стисните усне као да распаљујете свећу. Удахнувши у уста уствари се осећате мање мирно јер је то повезано са механизмом борбе или лета *, удишете му уста када вам треба више ваздуха да бисте се интензивно кретали *.

# 3 Коришћење антиперспиранта. Не, не шалим се с овим и не ругам се. Био сам тамо, човјече - неки се људи само јако зноје. Одлучио сам да га само прихватим и будем спреман.

Неки људи немају лошу БО. Нисам од тих људи… зато користим брендове попут Макимум Суре 48хрс Протецтион. Ако немате лош мирис тела, можда вас то неће превише забринути - међутим, те мрље од зноја испод пазуха могу бити неугодне.

# 4 Вежбање. Сјећам се да сам похађао течај јавног говора - одлучио сам да истражим своје страхове од јавног говора, јер у школи и на факултету руке би ми се тресле, а глас дрхтао кад год бих одржао јавни говор.

Током курса се сећам овог момка који се пријавио јер је желео да одржи говор најбољег човека који је требало да стигне за неколико недеља. Није био најбољи за почетак дугачким ударцем, али није био ни толико лош колико је вјероватно мислио да јесте.

Могао бих рећи да је нервозан разговарао испред интимно величине собе. Његов контакт очима био је ка плафону, али његов начин говора је упијао. Након неколико сесија, почео је да схвата да није напола лоше и да му је на сцени било угодније. Ипак, никада није изгледао потпуно олако с искуством, а исто важи и за неке познате људе, па чак и рок звезде.

Пракса вам може дати мало више приземљења чак и ако не елиминише ваш зној. За мене сам био мање нервозан радећи јавно говорећи и установио сам да ми се глас и руке не тресе.

# 5 Поново кадрирање. Анксиозност је блиски рођак узбуђења, јер су оба стања узбуђења, због чега је - уместо да скаче из анксиозности у осећај смирености - лакше претворити нервозу у осећај узбуђења.

Ситуацију би могли тумачити као да сте на лицу места и под истрагом или више као добијање шансе да заблистате и покажете од чега сте направљени.

Обновите ситуацију користећи оно што се назива „преиспитивање анксиозности“ - када додате узнемирену мисао: „Тако сам узбуђен да…“ или „Добићу прилику да…“ или „Једноставно не могу сачекајте… 'Укључите се у тог борца, истраживача, радозналост, будност. Подсетите се да нико не може читати ваше мишљење и стварно их људи није брига ако сте мало нервозни, то је нормално и понекад је знак да вам се може веровати.

# 6 Није савршено. Желите да то исправите први пут - да задивите, будете беспрекорни? Сретно… Перфекционизам могу да сматрам једним од мојих највећих недостатака и покушајем да избегнем. Такође познајем људе са много талената који ће вероватно умрети са пуно жаљења.

Нарочито у овом добу тренутне повезаности, ако се плашите неуспеха, тада не можете бити прави. Никога није брига ако погрешите - брига их да ли сте покушали и да ли сте довољно храбри да се ставите тамо. Дакле, моја политика је да радим, учим на повратним информацијама и да радим поново. Сва ова опсесија око тога шта ће се догодити често је и сам проблем.

# 7 Не упоређујем - радим те. Не ко сте желели да будете или шта мислите да је цоол, већ ви. Кад год се пребијам због тога што не радим нешто на овај или онај начин, обично покушавам да испуним туђа очекивања.

По мом мишљењу "чиним те" значи усредсредити се на своје највеће снаге и умањити главне слабости.

Примјер за то је ако сте усмени сјајни комуникатор, али страшни писац. Нешто попут ИоуТубе канала би вам заиста добро одговарало, а блог можда и није баш тако добар. Зашто разапните себе покушавајући да будете тако добра списатељица као госпођа А, кад сте бољи говорник од просека и заиста уживате у томе?

# 8 Фокусирајте се на тренутак. Још једна сјајна стратегија за избегавање знојења у флопу је овде и сада. Покрети плућа, лица у соби, померање палца по кажипрсту кружним покретима и осећање текстуре ваше коже. Шта год да вас уведе у тренутак - зијевање, растезање. Медитација може увелико помоћи овој способности.

# 9 Визуализација успеха. Овај је чудан и некада сам мислио да је смешан, али кад год се потрудим да то заиста учиним, заиста се добро ради - имам осећај да је то позив вашем мозгу да се напрегне за велики тренутак да доћи неко време у будућности.

Ово је намера у деловању и ваш мозак се укршта за вас када имате јаке намере. Дефинитивно желим да мој мозак буде на мојој страни када заиста броји, као кад желим да избегнем флоп зној.

# 10 Јело више. Овај је изненађујуће ефикасан за избегавање знојења флоп-а, а такође мислим да је лако занемарити - јер су навике тешко променити. Понекад сам мало нервознији од уобичајеног и када то размислим схватим да нисам пуно јео - можда сам претходно радио много умарајућег рада на раду и посебно је тачно ако сам урадио велики вежба истог јутра.

Када имате мало метаболичког горива, већа је вероватноћа да се осећате нервозно. Празан стомак = узнемиренији. Повећајте своје калорије ако вам се зној с знојем укаже током дана.

# 11 Не лажем. И говорећи истину… ако имате нешто за сакрити бићете нервознији. Ја верујем у практицирање искрености чак и, поготово, када није згодно. Чак и да признате да сте нервозни, реците да ли сте на састанку добар начин за то. Раније сам лагао и могу вам рећи да је живот тада био много сложенији.

Сада кажем истину и живот је једноставан, а понекад и веома узбудљив јер никад не знате шта ће се десити када кажете истину. Усредсређен сам на казивање метаистина, а не једнодимензионалне истине.

На пример, да сам био на састанку и затекао сам да је девојка досадна, уместо да кажем „досадна си“, вероватно бих рекла нешто попут „знате, мислим да се изгледамо прилично различито у врсти ствари у које смо уплетени. ' Обје изјаве могу бити истините, међутим, друга се мање бави тиме како се осјећам, а више обоје.

# 12 Учините више ствари због којих ћете се зној знојати. Коначно, бити на ивици између где мислите да ћете лако успети и тамо где нећете је сјајно за изградњу више отпорности и такође за стварање више могућности. За мене живот није почео све док се нисам почео окретати према властитој ивици, и због тога мислим да се живот дешава на ивицама.

Ако сам искрен, мислим да флоп зној није велика ствар и нешто је што морамо да га преболимо: вежба, искуство и поновно кадрирање. Ако нисам савршен и "само радим", сјајни су ставови које сам користио да бих стекао ТОН искуства у руковању застрашујућим ситуацијама.