Како бити присутан: водич за проналажење ваше зоне мирног савршенства

Желите да знате како бити присутан и постићи унутрашњи мир - у свету који се брзо креће. Није лако, али можете ли то урадити и даље бити споља успешни?

Желите мање стреса и анксиозности? Или да једноставно осетите више контролу над својим сопственим животом, уместо да будете затвореник до великог тренутка: будите се, путујте, радите, једите, спавајте… сви смо били тамо. Научите како да будете присутни и да мирујете ум је одличан начин да успорите ствари, тако да заправо можете уживати у тренутку и бирати како се осећате.

Шта значи бити присутан?

Израз присутност можда знате као пажљивост или као нешто што доживљавате током медитације. Много је гуруа и научника са различитим начинима разбијања присутности, али углавном, кад сте присутни не размишљате - само сте повезани са тренутком.

Дакле, покушај изражавања присутности у речима - облику размишљања - увек ће бити претешко. Покушаћу да рашчланим како то видим, јер ме је сигурно учинило отпорнијим на слабе и неуротичне мисли и омогућило ми да преузмем велике одговорности - од личног тренирања и јавног говора до руковођења тимовима и трчање радионицама.

Прво, не ради се о трептају из свести. У ствари, бити присутан као што звучи - бити повезан са тренутком - то је облик намерног фокусирања.

Међутим, у дигиталном свету фокусирање често тумачимо као могућност „задавања више задатака“ одједном многим стварима, укључујући наше тренутне текстуалне поруке и е-маилове. У тим је државама, међутим, наша пажња заправо подељена.

Научно речено, људи имају древне и новије делове свог мозга. Дијелови рептила и лимбића управљају аутоматизиранијим импулсима као што су реакције дисања и борбе или лета. Углавном, оно што радимо када смо присутни је упадање у новији део - неокортек, који је одговоран за функције вишег реда, као што је контрола импулса.

Зашто је присутност добра за ефикасност?

Реците да се мучите да задобите посао есеја за универзитет у последњем тренутку. Делујете као луда особа, испуњена непрестаном стрепњом и паником - замишљајући све лоше што се може догодити ако есеј не направите на време:

- 'Добићу нулу'

- 'Морат ћу поново преузети модул'

- 'Неуспех ћу курс'

- 'Ја ћу бити незапослен'

- 'Сви ће мислити да сам губитник'

Присутност, с друге стране, омогућила би вам да сагледате ситуацију каква јесте - без да јој придајете смисао - све додатне мисаоне разговоре о мајмунима које људи програмирају да производе када се суоче са неизвесним ситуацијама.

Уместо 15 вишеслојних проблема, присуство би вам омогућило да се одвојите од панике и јасније угледате Ви и Задатак. Замислите то као мирну хаотичну воду - са ове тачке виђења вероватније ћете видети шта је ситуација потребна да бисте постигли пожељан исход. Могли бисте чак закључити да уопште нема проблема, али да вам је то панично размишљање учинило тако.

Ево како бити присутан и ефикасан у стварном свету

Ко не би желео да у себи носи мир и самоконтролу, уместо панике и страха? Али можда је веће питање - ако желите знати како да се представите, како то да урадите, а да не постанете незаинтересовани за постизање спољног успеха?

Ево како бити присутан, али ипак убити њега у важним областима свог живота.

# 1 Преокрените како видите удобност и фокусираност. Цал Невпорт - аутор књиге Дееп Ворк: Правила усмереног успеха у поремећеном свету , предлаже предах из дубоког фокуса, а не обрнуто.

Досада, понављање, усредсређена пажња, дисциплина, нелагода . Све ове речи могу изгледати попут гноја јада, али ако их можете научити препознати, тада можете предузети следећи корак - да потпуно прихватите потонуће у осећаје из којих покушавате да побегнете.

С друге стране бол је нешто друго. Удобно се осетите од нелагоде - с временом ће суочавање са непријатношћу постати другачији осећај - потонути у задовољавајуће богатство дубоког фокуса. Нека фокус буде норма и одвраћа пажњу од намерног одмора од фокуса. Ова способност је уско повезана са присуством и успехом.

# 2 Замислите присуство као теретану у теретани. Медитација у почетку може бити изазовна, посебно ако имате бучан ум пун листа обавеза. Ипак, постоји добар разлог зашто је тешко. Усредсређивање на једну ствар, а самим тим и иссецање других подражаја, може повећати величину дела вашег мозга који је познат као неокортек.

То је отприлике иста ствар као и јачање степена самоконтроле. Дакле, када учите како да будете присутни, третирајте своје сесије присуства као ментални тренинг. Како будете боље проналазили тај простор присуства, установићете да ће се теретане у теретанама често претворити у унутрашњи спа третман.

# 3 Користите вођену медитацију када учите како бити присутни. Провјерите апликације за медитацију попут Хеадспаце-а или бројне водене видео записе о медитацији вани на ИоуТубеу за брзу сесију присутности.

# 4 Научите како бити присутни од искуснијих људи. Прочитајте аудио књиге практичара који раде на пажњи и видећете који вам стил најбоље одговара - како бисте стекли добро разумевање како да будете присутни. Можда сте супер-рационалиста или верујете у Цхи - од Сама Харриса до Ецкхарта Толлеа; тамо ће бити неко са ким ви резонирате.

# 5 Користите рутинске слотове за пажљивост. Не стварате мишиће преко ноћи, а исто важи и за менталне мишиће. Зато дајте времена. Имајте 20 минута ујутру и увече или обоје, током којих медитирате или вежбате безбрижност.

Тако ћете знати да ћете увек имати сесију сваког дана - било када се пробудите пре него што заспите. Започните с 5 минута, ако је 20 минута предуго, и временом повећавајте.

# 6 Користите телефонски аларм. Отклоните сметњу у проверавању колико дуго медитирате - поставите тајмер одбројавања колико год дуго планирали да медитирате. Затим потоните у садашње стање знајући да ће вас аларм обавестити када сесија заврши.

# 7 Уклоните потребу за сјајним исходом. Ово је све о локализацији значаја медитације у смислу вашег животног стила. Не морате достићи нирвану или духовно просветљење. Не морате чак ни да постигнете осећај присутности сваки пут када покушате.

Понекад, ако завршите у потјери за осјећајем, побјећи ће вам тврдоглавије. Открио сам да што ниже поставите траку, то боље. Ако кренете са малим очекивањима, често ћете се изненадити.

# 8 Знате зашто. Ако знате због чега ћете научити како бити присутан, вероватније ћете се држати своје посвећености присуству. Зато се запитајте:

- Зашто желите научити како бити присутан? На кога ће утицати: супружник, деца, пријатељи?

- Савесност може нагло повећати богатство ваших односа. Да ли желите да повећате колико заиста „видите“ друге, ваше вештине слушања, стрпљење?

- Ако сте врло амбициозни и марљиви, одузимање времена пази на памет може вам помоћи да донесете јасноћу о најважнијим циљевима. Да ли желите да се оштрије усредсредите на релевантне детаље у било којој ситуацији?

- Можда имате акутну анксиозност због које ћете брже остарити. Присутност са собом доноси дубок осјећај мира.

# 9 Немојте себи рећи да немате времена. Овај савет долази од Руссела Симмонса, веома успешног аутора и предузетника. Није то што бисте могли да очекујете од некога толико заузетог, међутим, Русселл је непоколебљив што што више тренирате свој ум да будете мирнији, то ћете постати ефикаснији у свим областима свог живота.

Ако немате 20 минута да медитирате сваки дан, онда вам требају три сата. Другим речима, ваш ум је ваш најгори непријатељ у друштву које се убрзано креће од преоптерећења стимулансом - и тако мала количина времена које сте уложили сваки дан у то да умирите свој ум чини само ваше напоре много ефикаснијим.

# 10 Придржавајте се циљева и рокова. Знајте своје циљеве у свакој области свог живота и мерите свој напредак ка њима. Знајући како бити присутан не чини магично да се новчана стабла појаве или посао не буде обављен. Ако не користите присуство да бисте постигли своје циљеве, можда ћете то користити као изговор за одуговлачење.

# 11 Прибавите одговорност. Придружите се групи за надгледање где можете тражити тупу повратну информацију и одговарати. Моја група мастерминд састаје се сваке недеље и знам да ако не урадим оно што сам рекла да бих урадила, постаћу изазовна. Таква одговорност дуго не допушта превелику рационализацију.

# 12 Погледајте присуство као двострани новчић. На једној страни имате: мир, одмор, тишину, ред. С друге стране, имате: ВЕЛИКУ гужву, хаос, кретање.

Омогућите периоде тврдог млевања и користите присуство као начин одвајања од интензивних и контролисаних мисли и осећаја - на тај начин побољшавате своју способност интензивног фокусирања док сте у мирном стању.

Идите у шетњу парком и фокусирајте се на мирисе или знаменитости или звукове. Ово је такође одличан начин да будете пажљиви или представите нешто што радите у току дана. Открићете да уносите део те мирноће у разговоре и опште интеракције са другима.

# 13 Мислите дугорочно. Будите марљиви и верујте у процес. Пази на своје зашто. Ако отпадате из праксе током недељу дана то је у реду, наставите!

Учење како бити присутан и ефикасан подразумева да истовремено имате своју торту и пуштате је. Кад сте у том тренутку, све ће се осећати живахније, мирније и мирније - а ипак, кроз ту смиреност пронаћи ћете додатну јасноћу да будете ефикаснији у својим световним поступцима.