Како савладати позитивно саморазговарање и протјерати негативност

Ваш унутрашњи критичар не мора увек бити тако оштар. Можете бити саосећајнији и праштати према себи практикујући позитиван самоговор.

„ Као што је храна телу, и саморазговарање је с ума. Не дозволите да се било какве смеће понове у вашој глави. „- Мадди Малхотра, Аутор

Људи размишљају речима, а речи које кажемо за себе могу бити или оснажујуће или ограничавајуће, у зависности од тога који приступ користимо.

Несумњиво сте чули израз да сте свој најгори критичар , а за многе од нас то је истина! Иако мало самокритике може бити добра ствар - наговарајући нас да постанемо боља особа - постоји огромна разлика између речи: „Морам да једем више поврћа“ и „Ја сам дебела грозница“.

Прекомерна самокритичност, у облику негативног само-говора, доводи нас до фокусирања на наше неуспехе и грешке, уместо на мале ствари које бисмо могли побољшати. Ови тренуци негативног саморазговора, попут „Тако сам глуп“ или „Нисам довољно добар“, су тренуци самоуништења, који делују на крађу наше среће и самоиспуњења.

Када вежбате негативан саморазговор, то може бити заиста штетно за ваше самопоштовање и само-вредњење, а с временом може бити повезано са вишим нивоом стреса, несреће, па чак и депресије.

Позитивно саморазговарање је супротност самоуништења и може бити и процес исцељења и оснаживања. То је дијалог који се наставља у вашем уму, али такође у великој мери утиче на ваш став и осећај сопствене вредности. Позитивно саморазговарање је простор у којем верујете у себе и верујете у своје способности.

Како савладати уметност позитивног саморазговора

Уметност позитивног саморазговора захтева много времена и труда да бисте ефикасно вежбали, а постоји неколико ствари које морате да знате и урадите док вежбате.

# 1 Морате да посматрате и процените оправданост онога што говорите себи. Временом ћете постати бољи када видите трендове у окидачима који изазивају ваш негативан саморазговор и научићете како да се боље носите са тим. Ово посматрање вашег саморазговора омогућиће вам да постанете свесни мисли које имате и како они директно утичу на ваше емоције и поступке.

# 2 Морате научити да промените своје мишљење и да негативним мислима дајете позитиван окрет. Понекад ово може бити и најтежи део јер се некако осећа лажно. Али, кад своје негативне мисли преусмерите на нешто позитивније, не допуштате себи простор за самоуништавање.

# 3 Морате бити свесни апсолута као што су „Ја увек“ и „Никада нисам“. Те фразе су обично штетне јер стварају тренутно ограничавање вас и ваше способности да се мењате и растете. Избегавајте апсолуте када вежбате самоговор, испитујући себе. Запитајте се како сте дошли до ове мисли или који би био бољи начин да се превазиђе овај изазов. Ова техника испитивања је проактивнија, јер ограничава негативне мисли и омогућава вам различите одговоре.

Ова последња пракса замене кључна је за ограничавање негативних мисли и подстицање позитивног саморазговора. Морате научити да замените своје негативне поруке о самоговору нечим позитивним и оснажујућим. Користите нежне речи да бисте се односили на себе и на ситуације, а не ограничавајте се користећи "Не могу" или "Нисам".

Најчешће деструктивне ствари о којима говоримо сами

Испод је пет уобичајених самодеструктивних ствари које кажемо за себе негативним саморазговором и примери како против њих можемо радити замењујући негативне поруке уметношћу позитивног саморазговора.

# 1 "Тако си глупа, ружна, бескорисна итд."

Ово је критичар у вама који често може бити најгласнији и најштетнији. То вам може растурити самопоштовање у секунди и убити било који сан или циљ који сте мислили да постигнете. То вам говори да нисте довољно добри и да не заслужујете срећу и успех. Овај критичар негира појединце да имају сопствену вредност и вредност. Да бисте се борили против овог критичког саморазговора, можете интерно или наглас рећи следеће позитивне саморазговоре: „Вредан сам, вредан и више него довољан! Могу и хоћу да направим сјајне ствари. "

# 2 "Не могу то учинити јер се плашим неуспеха, срамоте, одговорности итд."

Овај облик негативног саморазговора заснован је на страху и стиду и спречава нас да тежимо да испробамо нове ствари или ризикујемо. Сви имамо своје страхове, али да бисмо живели живот у највећој мери - са узбуђењем и срећом - потребно је да предузмемо мере уместо да непродуктивно будемо замрзнути временом. Уместо да кажете да не могу, требало би да пређете на позитиван облик саморазговора попут „Имам храбрости да делујем иако се бојим.“

# 3 "Зашто ми се то увек догађа?"

Ова негативна пракса саморазговора је она жртве. Иако можда немамо контролу над свиме што се догађа у нашем животу, можемо контролисати и начин на који реагујемо на ове ситуације и изазове. Ако одаберете став жртве, ослањате се на некога ко ће само себи пружити своју срећу. Уместо тога, требало би да промените свој саморазговор у нешто што одговара „Ја имам способност да максимално искористим сваку ситуацију. Ово ће проћи."

# 4 "Волео бих да имам оно што имају и други људи."

Овај негативни саморазговор произилази из љубоморе, али увек треба имати на уму да је завист исцрпљујућа и може нас оставити да се осјећамо празне и саме. Много је боље бити захвалан за оно што имате и рећи: „Сретан сам! Имам оно што ми треба и радим на ономе што желим! “

# 5 „Никад нећу опростити овој особи због тога!“

Овај негативни глас је не опраштач, што ваш ум, тело и душу могу окренути изнутра према горе. Опростити другима и себи једна је од најузбудљивијих ствари коју можете учинити! Уместо да се фокусирате на оно што не можете опростити, усредсредите се на оно што можете и кажете: "Не могу контролисати њихове поступке, али могу контролисати своје и изабрати да опростим…"

Савршенство је прецењено, ево зашто...

На крају треба да прихватиш чињеницу да ниси и да никада нећеш бити савршена. Изузетно је ослобађајуће када се престанете држати недостижних стандарда. Перфекционизам је деструктиван и не гарантује увек успех или срећу. Људи највише науче када нереде покушају поново. Дакле, важно је да се опустите своје стандарде и пружите себи исту емпатију коју бисте дали пријатељу. Када то учините, биће лакше изазвати негативан саморазговор и више се фокусирати на позитивне поруке.

Признали смо да смо често сами себи најгори критичари. Ипак, сада је време да се то правило измијени. Док смо створења у навикама и лако упадамо у обрасце самодеструктивних мисли и понашања, морамо то пребацити. Уместо да и даље будемо наши најгори критичари, морамо научити да будемо сопствени лични систем подршке. Морамо да поштујемо себе и да никада не кажемо нешто што не бисмо желели да нам каже друга особа.

Док изазивате свој негативни унутрашњи глас и вежбате уметност позитивног саморазговора, може вам требати време да се навикнете, на крају ће ваш ум схватити. Ваш труд ће се исплатити у виду снажног самопоштовања и поштовања себе и својих способности. То се неће догодити преко ноћи, али што више труда уложите у замену тих негативних мисли позитивним саморазговарањем, боље ћете осећати себе.

Практицирајући позитивно саморазговарање непрестано и непрекидно, установићете да ће се ствари које испричате раздвојити према вашој личности и начину на који ћете се носити са препрекама на путу. Будите саосећајнији према себи, и видећете многе позитивне промене које ће вам то донети.