Како престати варати: напустити своју прошлост и живјети своју будућност

Лако је натерати себе да се због нечега ужасаваш. Једноставно се понавља у вашој глави. Али оно што је тешко је како престати да бури.

Замислите да се румени као да свирате поломљену плочу. Само наставља да свирате тај део песме, изнова и изнова, због чега буквално постајете луди. Превладате сваки детаљ, сваки израз лица. Али сви смо криви за то. Разумевање како да престанете да се румени помаже вам да напредујете.

Како престати да се румени

Јесте ли икада одбачени? Да, сигуран сам да си то поновио хиљаду пута у глави, и то је нормално јер је то био трауматичан догађај.

Била сам заљубљена у момка којем сам исказала своја осећања и био сам одбијен. Прошло је више од пола године, а ја још увек размишљам о томе. Па, размишљам ли стално о томе? Не. Али када се то десило, током следећих пар месеци, то је све о чему сам размишљао. Јео сам, дисао и спавао одбацивање - сањао сам то.

Оно што се догодило је да је почело да утиче на мој рад, моје везе и моју способност да упознам нове момке. Заглавила сам се у овој бескрајној петљи. Румирање није нешто у шта желите да се заглавите. Румирање зауставља ваш живот. То вас одржава у прошлости. Не допустите да вас прошлост поједе изнутра.

# 1 Зашто румени? О чему се румени? Да ли је проблем решив? Ако да, шта можете учинити? Ако то није решиво, шта ћете учинити да вам помогнете да прођете поред овога? Морате постати самосвесни у својим поступцима и мислима, на овај начин се нећете заглавити у негативном циклусу руменања.

# 2 Румирање није безазлено. Можда размишљате, ох, добро, то ме заправо не утиче. Срање. Утиче на тебе. Сви говоримо до неке тачке, то може бити сјајно средство за решавање проблема. Међутим, ако вам се не може промакнути кроз ове мисли, то је случај када вам проклијавање постаје штетно.

Према др Сусан Нолен-Хоексема, професорица и психологка са Универзитета Иале, буђење доводи до депресије, осећаја безнађа и фрустрације.

# 3 Радите на позитивном размишљању. Румирање је обично чешће него није повезано са негативним размишљањем. Оно што требате да урадите је да промените своје циљеве, уверења и ставове.

Уместо да останете сами кући након посла, придружите се часу или идите у шетњу. Укључите позитивне навике у свој живот. Приметићете да се ваше понашање мења на боље и те негативне мисли полако бледе са временом.

# 4 Покушајте да решите проблем. Уместо да се фокусирамо на питања попут "зашто ја?" или "шта није у реду са мном?" погледајте како можете превазићи проблем о којем размишљате. Не треба да правите сажаљење за себе, већ радите проактивно. Дакле, не, питања "зашто ја". Запитајте се, шта могу учинити да побољшам ову ситуацију?

# 5 Погледајте у размишљање. Саморефлексија је апсолутно неопходна када се ради о румунирању. Оно што се догађа је како се људи теже фокусирати на поступке других, занемарујући своје. Иако је гледање на туђе поступке од суштинског значаја, ако изузмете своје, нећете моћи да видите где је све пошло по злу.

# 6 Будите свесни када се румени. Ако желите да престанете да бујате, морате да приметите када се то деси, шта је то покренуло и колико је трајало. Потребно је мало рада, али исплати се. Без самосвести никада нећете престати да бурате. Једном када примјетите окидаче, свјесно се потрудите да промијените своју свакодневну рутину.

# 7 Ако је могуће, уклоните окидаче. Можда већину времена проводите бурајући се док ујутро легнете у кревет. Дакле, да спречите румењење, уместо да легнете у кревет, устаните и почните свој дан.

Румирање се обично дешава када сте неактивни. Дакле, промените своју рутину ако приметите животне факторе који подстичу руминацију. Али, да бисте то учинили, морате бити самосвесни када руминирате.

# 8 Дозволите себи да руминирате. Сада, буђење дужег времена није здраво; међутим, не треба да спречаваш да се румени. Те мисли морате отпустити или се иначе накупе у вашој глави, а на крају се догодите емоционални слом. Дакле, молим вас, не ваљајте.

Али, и ово је велико, али закажите време за руминирање. Дозволите себи 20 до 30 минута дневно да руминирате. Једном када дође време, наставите са даном.

# 9 Запишите све. Писање вам заиста помаже да очистите свој ум. Не треба писати неку врсту Платоновог есеја. Искрено, није важно шта пишете, све док то радите. На крају ћете се отворити и писати детаљније и детаљније. Покушајте барем написати један одломак дневно.

# 10 Учите се на својим грешкама. Вероватно сте погрешили у ситуацији у којој се бујате. Слушајте, сви грешимо. Али једини начин да напредујете је да учите од њих. Ако не признате своју кривицу и прихватите оно што сте учинили, како ћете бити у могућности да спречите да се иста грешка не понови?

# 11 Разговарајте са професионалцем. Сви ми румунирамо, али разлика је у томе да ли румењење контролира наше животе или не. Ако се не мијеша у ваше свакодневне активности, можда ће вам неке од ових стратегија успјети.

Међутим, ако румењење утиче на ваш свакодневни живот, требало би да потражите терапију. Моћи ћете да ослободите све у сигурном простору, а затим ћете добити алате који ће вам помоћи да прођете кроз ову фазу.

# 12 Знојите га. Ово је један од најбољих начина да се скренете са ствари. Требате се знојити. Идите у шетњу, промените сценографију. Ово вам помаже да стекнете нову перспективу на ситуацију. Поред тога, вежбање подстиче производњу ендорфина и серотонина у телу, тако да свој тренинг завршите осећајући се позитивнијим.

# 13 Разговарајте с пријатељима и породицом. Ваша породица и пријатељи ће бити ти који ће вас подржати у овом периоду. Оно што морате запамтити је да је ово фаза коју проживљавате.

Ако имате ове емоције и мисли, зашто не бисте то разговарали са пријатељима и породицом. Они су можда видели ситуацију и моћи ће вам дати увид у аутсајдера о ономе што се догодило.