Дан рада 2018: Како да добијете мозак спреман за повратак на посао и школу

Иако сезона није технички завршена до краја септембра, викенд за Празник рада обиљежава љетну симболичку блискост. После три месеца топлог, балзамичног блаженства, одједном ученици морају да врате мозак у модус учења, а професионалци морају да се отресу тог задњег, сјајног тродневног викенда.

Срећом, постоје начини да хакујете тело и ум да се вратите у радни жлеб.

Повећана продуктивност долази од „доношења одређених избора на одређене начине“, пише Цхарлес Духигг у својој књизи Паметније, брже, боље, објашњавајући да је успјех све у уму. Студије показују да када људи осећају да је њихова судбина у њиховим рукама, већа је вероватноћа да имају висок академски успех, већу друштвену зрелост и бољу самомотивацију. То је зато што тај начин размишљања доводи до тога да верују да имају моћ да утичу на њихов успех, и тако сами себи постављају више циљеве - и често испуњавају те циљеве.

Једном када особа одлучи да је самопоуздана, онда они могу максимизирати могућности за повећање продуктивности које нуде други фактори који се могу управљати, као што су сан, дијета, менталне вјежбе и физичко здравље. Ваш мозак може осјећати бла након слободног времена, али постоје научно поткријепљени начини да се напуни.

Будите паметни о вашем спавању

Закључавање спавања је кључно за добијање добрих оцјена. Према Националном институту за срце, плућа и крв, добар ноћни сан помаже у учењу, обраћању пажње, доношењу одлука и креативности. Није сасвим јасно како спавање има такво обнављајуће дејство на тело, али научници знају да то има везе са цереброспиналном текућином која се креће кроз мозак кроз крвне судове током затварања ока, за које се сматра да испушта токсине из мозга који се накупља током дана. Губљење сна, чак и ако је то само неколико сати ноћу, потиче овај процес - а ефекти се могу пренијети на посао или у школу.

Према студији коју је 2015. спровела Национална фондација за спавање, колико сна требате да добро функционишете зависи од тога колико сте стари и колико је ваш генетски састав. Док деци школског узраста треба девет до десет сати сна, тинејџери могу са мање од сат времена. Одрасли, у међувремену, требају између седам и девет сати сна.

Не постоји објективно оптимално време за спавање за људе: Ваш природни циклус спавања треба да одреди у које време треба да идете у кревет. На крају крајева, ваш квалитет спавања је важнији од количине сна, и размишљања како да оптимизирате то значи да знате своју физиологију. У принципу, спавање између 8 сати ујутро. и 12 А.М. ставља вас у слатку тачку која осигурава да ће ваш мозак добити количину РЕМ сна која мора бити потпуно функционална. Али ноћне сове не би требало да се рано ударе у сено: Др. Аллисон Сиеберн, помоћник директора програма Станфорд'с Инсомниа анд Бехавиорал Слееп Медицине, рекао је време у 2014. години да иде против физиологије значи да особа неће добити квалитетан сан који им је потребан.

Максимизирајте потенцијал менталне вежбе

Когнитивни психолози верују да способност особе да задржи, присети и користи знање за решавање проблема зависи од тога како се то знање чува као меморија. Специјализоване технике обуке за памћење, познате као мнемоника, могу помоћи да се повећају те способности.

Један посебно успешан мнемонички уређај се назива “методом локуса”, који је познат и као изградња “меморијске палате”. Ова техника подразумева стварање просторних односа између одређених локација и ствари које желите да запамтите: на пример, ако сте желели да се сетите кључних тачака за велики радни говор, ментално бисте поставили сваку тачку близу ставке у вашој дневној соби - буџет бројеви на софи; нове кварталне иницијативе за отоман. Студија из 2014. године Адванцес ин Пхисиологи Едуцатион да је сваки учесник који је користио ову стратегију назвао “корисном техником”.

Студија објављена у Неурон раније ове године показало се да су људи који су били “обучени за лоци” успели да запамте 50% више речи од њихових необучених колега - и да су им обрасци повезивања мозга такође били различити. После тренинга, скенирање мозга учесника је изгледало прилично слично као код „спортиста у сећању“. Ови људи који заиста учествују у такмичењима у памћењу. Ови људи не морају нужно имати вишу интелектуалну способност од других људи, али су се делови њихових мозгова који се баве просторном меморијом и навигацијом показали да су више ангажовани. То је добра вест за нас остале: памћење није дано, а ваш успјех на послу или у школи може бити појачан неким менталним тренингом.

Стратешки дизајнирајте своју дијету

Наука је показала да је "храна за мозак" права ствар. У прегледу 160 чланака објављених у Натионал Ревиев оф Неуросциенце 2008, Универзитет Калифорнија, Лос Ангелес неурохирург Фернандо Гомез-Пинилла, Пх.Д. Тврдили су да људи који желе да узму анте свог мозга треба да конзумирају намирнице богате омега-3 масним киселинама, као што су рибе са хладном водом, пуномасно млеко, киви и говедина из крава које се хране травом. Омега-3 масне киселине, пише он, побољшавају памћење и вештине учења, а помажу мозгу у борби против поремећаја као што су депресија, шизофренија и депресија.

Контролисано прескакање оброка и рестрикција калорија могу бити корисни за мозак, додао је. Вишак калорија доводи до мање флексибилности синапси мозга и чини ћелије осјетљивијим на оштећења јер доводе до стварања штетних слободних радикала. Другим речима, нешто лоше јести пре великог теста или састанка је нешто богато и калоријски густо, као одрезак: месо је пуно засићених масти, што су студије показале да људи раде лошије на тестовима памћења.

Покупите темпо вјежбањем

Ментална вежба помаже јачању мозга, али физичка вежба помаже и јачању ваше когнитивне моћи. Вежбање појачава мозак и побољшава позитивно расположење - али оно што изаберете прави разлику. Студија коју су 2014. провели истраживачи Универзитета Британске Колумбије открили су да редовне аеробне вежбе као што су вожња бицикла, пливање, трчање и плес, повећавају величину хипокампуса, дијела мозга који је повезан са вербалним памћењем и учењем. У међувремену, тренинг отпора и вежбе тонирања мишића нису утицале на вештине учења (директно) (иако су и даље помагале мозгу да развију нове крвне судове).

Редовна вежба такође повећава циркулацију крви, која помаже депресији, смирује тело и смањује анксиозност. Ефекти могу бити непосредни: према америчком психолошком удружењу, расположење може бити позитивно појачано унутар праведног пет минута умерене вежбе. То значи да сви покушавају да пређу ту љетну тугу, време је да се везете: Најбоља ствар је да трчите на посао, чак и ако бисте радије повукли ноге.

Овај чланак, првобитно објављен 30. августа 2017. године, је ажуриран.