Даилигхт Савинг: 11 начина да прилагодите своје тело након губитка сна

Будући да сатови марширају испред времена 10. марта 2019. године, и почиње време за зимско рачунање времена, постоји много бриге око губитка сата спавања и како се прилагодити тој промени.

Обично један сат изгледа као безначајна количина времена, али с обзиром на глобалну епидемију нашег друштва које је ускраћено сна, чак и овај минимални губитак узрокује многе важне проблеме. Постоје озбиљне здравствене последице овог насилног померања тела.

Прољеће је обично теже од пада уназад. Зашто је то тако?

Природни унутрашњи телесни сат људи и дневни ритмови су нешто дужи од 24 сата и сваки дан, тако да имамо тенденцију да одлажемо распоред спавања. Дакле, “пролећно напредовање” иде против тог природног ритма. То је као благи случај јет-лаг-а узрокованог путовањем на исток када губимо вријеме и тешко је заспати раније.

Заједно водимо центар за процјену спавања на Медицинском центру Универзитета у Питтсбургху, дјечјој болници у Питтсбургху и бринемо се о пацијентима с различитим врстама поремећаја спавања. Редовно гледамо пацијенте који се баве ефектима губитка сна. Потпуно разумемо шта се дешава са њима због нашег дубинског разумевања како функционишу процеси спавања и буђења.

Последице губитка сна Вари

Многе студије су сада показале да постоји повећан ризик од срчаног удара, можданог удара и високог крвног притиска који су повезани са депривацијом сна. Повреде на радном месту се повећавају, као и аутомобилске несреће. Адолесцентима је, наравно, теже да се пробуде на време да би дошли у школу.

Да ли постоји нешто што можемо да урадимо да се носимо са овим губитком сна и променом временског такта тела?

Наравно. Први корак у рјешавању овог проблема је повећање свијести и кориштење снаге знања у борби против овог питања. Ево неколико брзих савета за припрему за предстојећи викенд.

1. Немојте почети са “дугом за спавање”. Побрините се да ви и ваше дете редовно будете адекватно спавани у недељама које претходе временској промени сваке године. Вецини одраслих особа је потребно од седам до девет сати спавања дневно да би се адекватно изводили. Деца имају различите захтеве за спавањем у зависности од њиховог узраста.

2. Припремите се за промену времена. Почните да идете у кревет или стављате своју децу у кревет 15 до 20 минута раније сваке ноћи у недељи која претходи промени времена. Такође, померајте време будења током седмице јер ће вам то помоћи да заспите раније. Циљ је да се пробудите сат раније у суботу пре промене времена.

3. Користите светло у своју корист. Светлост је најјачи знак који помаже у прилагођавању нашег унутрашњег телесног сата. Када је могуће, изложите се јаком светлу рано ујутро након буђења. Ако живите негдје гдје природно свјетло може бити ограничено ујутро након што се сатови промијене, употријебите умјетно свијетло свјетло како би сигнализирали вашем тјелесном сату да се будите раније. Како сезона напредује, то ће бити мање проблем јер сунце излази раније током дана. Насупрот томе, ноћу минимизира излагање јаком свјетлу, посебно плавом свјетлу које емитира екран електронских медија. Искључите електронику чак и раније од уобичајеног препорученог трајања од једног до два сата пре спавања. На неким местима би могло бити корисно имати завјесе за затамњење соба у спаваћој соби, овисно о томе колико сунчеве свјетлости прелази у собу.

4. Пажљиво испланирајте дневне и вечерње активности. Почните да планирате дан у ноћи пре промене времена уз добар ноћни сан.

5. Укључите вежбе ујутру и препустите се опуштајућим активностима за вечер. Ово вам може помоћи да се спустите. Прошећите чак и ако је то само око куће или ваше канцеларије.

6. Подесите аларм за раније вријеме спавања и раније искључење електронике.

7. Почните са доруцком који је богат протеинима као што недостатак сна може повећати апетит и жудњу за храном и шећерима са високим угљеним хидратима.

8. Престаните да користите кофеин после подне.

9. Одрасли, одбијте то вино пре спавања.

10. Покушајте да будете стрпљиви са својом децом док се прилагођавају новим временима. Сви знамо да депривација сна утиче на целу породицу. Деца су једнако збуњена око ове промене као и одрасли. Нека деца имају теже време да се прилагоде него други. Можда ћете приметити чешће крађе, раздражљивост, губитак пажње и фокус. Одвојите више мирног времена без електронских медија у вечерњим сатима или можда 20-минутног спавања у раним поподневним сатима док се баве овом промјеном.

11. Користите електронику паметно. Телевизија, паметни телефони, таблете и видео игре су неке од опасности свијета у којем живимо. Иако постоје предности ове технологије, посебно у помагању људима да остану повезани, то може бити ометајуће за вријеме спавања иу спаваћој соби.Плава светлост коју емитују ови уређаји сигнализира нашем унутрашњем сату да се пробуди касније следећег дана и мења наш ритам тела. То је савремени изазов да се морамо стално бавити очувањем нашег природног ритма спавања и нашег здравља.

Како Национална фондација за спавање слави своју годишњу Тједну свијести о спавању од 10. до 16. марта, обавезајмо се да ћемо подржати њену тему да почнемо са спавањем када планирамо наш дан. Добар ноћни сан је рецепт за продуктиван и испуњен дан.

Овај чланак је првобитно објављен на конверзацији Деепа Бурман и Хирен Музумдар. Прочитајте оригинални чланак овде.