Даилигхт Савинг: "Спринг Форвард" није једини разлог због којег се осећате уморно

У недјељу, сатови у Сједињеним Државама изненада ће скочити за сат времена због љетнога времена. То ће означити први од два дана сваке године да се жалимо на његов најраширенији - и забрињавајући - ефекат у нашим унутрашњим сатовима. Али наши сатови су већ збркани, чак и када се не враћамо напријед или назад.

Гурање сата према напријед, тако лагано заокупља циклус светла и таме који контролише наш циркадијални ритам, природни 24-часовни циклус који контролише процесе нашег тела, као што је подешавање његове температуре и ослобађање хормона који нас чине гладнима, уморним или енергичним. Један сат је велика ствар више светло поподне и мање светлост ујутру, ометајући образац на који су се наши биолошки сатови навикли. Оно на чему завршавамо је неслагање између наших биолошких унутрашњих сатова и друштвеног сата који управља нашим животима.

Десинхронизација је повезана са многим здравственим последицама: студија из 2016. године Слееп Медицине у понедјељак, након зимског рачунања времена, забиљежен је пораст од 8 посто у ударима, а други у Отвори срце објављено 2014. године забележило је 10% повећање срчаног удара. Овакве студије навеле су неке државе, као што су Мејн и Вашингтон, да размисле о окончању традиције за добро.

Али чак и ако то учинимо, многи други аспекти модерног друштва још увијек имају потенцијал да поремете циркадијански ритам. Ако смо у потрази за начинима да охрабримо циркадијални склад, можда би било вредно промислити и неке друге наше навике.

Наши интерни часовници нису само двапут годишње поравнати

Фактори као што је експозиција екрана, друштвени захтеви и константан 24-часовни сјај вештачког светла не нестају када се заврши летње рачунање времена, настављајући да мењате телесни сат.

Показало се да, на пример, константно излагање плавом светлу са екрана, поремети циклусе ослобађања хормона који се обично регулишу циклусима светло-тамно.

2017 студија у Цуррент Биологи тврде да модерна окружења у којима се налазе вештачка светла стално гура нашу "биолошку ноћ" касније у вечер. 2018. године, а Ћелија папир је открио да просечан Американац живи свој живот 75 минута није синхронизовано жељеног ритма.

Др. Мицхаел Руст, аутор овог листа и биолог са Универзитета у Чикагу, раније су то рекли Инверсе да је 75-минутни "друштвени чамац" који је открио користећи Твиттер податке због радног распореда који присиљава људе да напусте своје унутрашње сатове.

"Ако не морате да поставите будилицу, онда ће тај сат дати сигнал телу да се пробуди и оде у кревет у одређено време", рекао је он. "Сада је могуће да људи раде распореде који су у сукобу са њиховим унутрашњим ритмовима."

Можете ли да промените свој циркадијански ритам?

Научници су открили активности које могу помоћи људима да отму контролу над циркадијским сатом како би боље одговарали друштвеном распореду буђења и спавања. На пример, вежбање у одређеним временским интервалима или провођење викенда у шуми, далеко од вештачког светла, може помоћи да се циклус спавања и буђења пребаци уназад или напред за до 30 минута. Но, нажалост, недавна истраживања наглашавају кључну улогу генетике у циркадијском ритму, сугерирајући да је у одређеној мјери тјелесни сат прилично нефлексибилан.

Документ објављен у јануару Натуре Цоммуницатионс показало је да има око 351 различитих гена који утичу на жељено време буђења особе - понекад и до 25 минута. Историјски гледано, ови гени су такође коришћени као индикатори који одвајају "јутарње жабе" од "ноћних соја".

Истраживач Универзитета у Екетеру, др Самуел Јонес, главни аутор студије, објаснио је да ови гени утичу на то како нечији мозак може тумачити свјетлосно-тамне сигнале који управљају унутрашњим сатом.

"Наш рад указује да је део разлога зашто су људи уз шалицу док су други ноћне птице због разлика у начину на који наши мозгови реагују на спољашње светлосне сигнале и на нормално функционисање наших унутрашњих сатова", рекао је Џонс.

Генетски аспект унутрашњег сата лоше функционише за "ноћне птице", чији се природни ритам сукобљава са захтјевима типичног радног дана.

Мала студија на 38 људи у часопису СЛЕЕП открили су да ови циркадијански гени заиста утичу на мождану активност и такође су показали лоше вести за ноћне сове. Тим, на челу са истраживачем Универзитета Бирмингем Елисе Фацер-Цхилдс, докторатом, показао је да су "јутарње ларве" имале вишу функционалну мождану повезаност током дана, што је повезано са већом будношћу и пажњом. Ноћне сове су заузврат имале слабију функционалну повезаност током дана, и пријављивале су се поспаност или још спорије време реакције.

Узорак мождане активности који се види у овој другој групи може представљати „унутрашњи неуронски механизам, који доводи до компромитовања„ ноћних сова ”током нормалног радног дана“, написали су аутори. Укратко, може се десити да им никаква количина сањања, штедње дневне светлости, вежбања или излагања природном светлу неће помоћи да се њихови унутрашњи ритмови ускладе са друштвеним сатом.

Фикинг Цирцадиан Хеалтх Беионд ДСТ

Иако би напори да се прекину промене сезонског времена могли би да имају утицаја на здравље циркадијуса, многе друге друштвене промене могле би створити трајнији циркадијански склад.

Универзитет у Колораду, Боулдер интегрирани физиолог Кеннетх Вригхт, Пх.Д., главни аутор 2017. године Ћелија студија о вештачкој светлости која је горе поменута, је рекла да промене у архитектури које прихватају природну светлост уместо вештачког светла могу бити један од начина да се решимо наших стално помераних сатова.

Направити радни дан за смјештај ноћних птица или омогућити флексибилнији распоред рада, рекао је раније Фацер-Цхилдс Инверсе, такође може побољшати здравље запослених.

"Вјерујем да би обрачунавање индивидуалних разлика у обрасцима спавања и тјелесних сатова могло отворити релативно неискоришћени извор, и могло би допринијети да будемо у нашем најбољем, и психички и физички", рекла је она.

Њихова истраживања сугеришу да радимо супротно од летњег времена - то јест, почети размишљати о томе како можемо радити са наши биолошки сатови уместо против њих. Историјски разлог за зимско рачунање времена је био да се јавности пружи више времена за уживање у сунчевом свјетлу након 9 до 5 радних дана, али како боље разумијемо захтјеве појединих циркадијанских ритмова и учинке модерне технологије, можда је сада вријеме повећати флексибилност.

Здравствени напори да се престану гурати напријед и назад могу бити само први талас схватања да наши биолошки сатови нису нешто што вриједи савијати политичку вољу. Надамо се да ће се та реализација бавити далеко више свеприсутним пријетњама за здравље циркадијуса, него сат времена које се догађа два пута годишње.