Предности за вежбање: Само један тренинг може репрограмирати метаболизам тела

Један од најузбудљивијих дијелова рада је накнадно изгарање, јер тијело наставља да троши више калорија на сат након рада. Срећом по нас, овај заслужени поклон није једини такве врсте. Истраживачи са УТ Соутхвестерн Медицал центра сматрају да су пронашли други начин на који се тијело мијења у сатима након вјежбања. А ефекти, сматрају они, трају све док два дана.

Др Кевин Вилијамс, доцент у одељењу интерне медицине УТ Југозападног медицинског центра и аутор новог Молецулар Метаболисм папир, говори Инверсе да тренинзи високог интензитета не мењају само ћелије тела већ и неуроне мозак. Наиме, они мењају понашање неурона укључених у систем меланокортина, који утиче на метаболизам организма.

У својим истраживањима на мишевима, видео је како један интензиван тренинг може „репрограмирати“ ове неуроне, узрокујући да тело настави да троши енергију дуго након завршетка тренинга.

"Систем меланокортина, заједно са путањом рецептора лептина / лептина, два су од најмоћнијих анти-гојазних и глуцорегулаторних система у мозгу", каже Виллиамс. "Наши резултати указују на то да само једна вјежба може пружити трајне промјене у можданом кругу који је повезан с побољшаним метаболизмом."

Пошто је систем меланокортина високо конзервиран између људи и мишева, Вилијамс верује да би ефекти после тренинга који је видео у мишјем мозгу могли да се примене и на људе.

Мишеви су се у експериментима придржавали прилично бруталног режима вјежбања, који се састојао од варијација на сат времена дугог тренинга на треадмиллсу (три интервала од 20 минута, на примјер). Након тренинга, Вилијамс је испитивао промене у понашању два типа неурона укључених у колону мозга меланокортина. Нормално, ова два неурона - ПОМЦ и НПИ / АгРП неурони - имају два различита различита ефекта на апетит и енергију.

Када се неурони ПОМЦ активирају, тело истовремено жуди мање хране, али и сагорева више енергије. Активни НПИ / АгРП неурони, у међувремену, имају супротан ефекат: апетит се повећава, али тело сагорева енергију мање ефикасно. Ако покушавате да максимално искористите вежбу, желите да ПОМЦ-ови буду активни.

Мишеви који су разрадили, пронашли су Виллиамса, имали су повећану активност у ПОМЦ неуронима и одмах и све док два дана касније. Као одговор, њихови НПИ / АгРП неурони испалили су мање често у истом временском периоду. Само један тренинг је био довољан да покрене овај ефекат, додаје он.

"Нарочито, повећана активност која је уочена у ПОМЦ неуронима је постојала два дана након једне вјежбе", објашњава Виллиамс, додајући да то може бити доказ метаболичке адаптације, или "репрограмирања", која се догађа у овом можданом кругу након вјежбања.

Узбудљива као што су налази, многа питања остају. Вилијамс није сигуран зашто види ово прање неурона. Да ли је то због интензитета вежбе? Трајање? То су оба питања која он поставља у свом будућем раду.

Једна ствар се, међутим, показала јасном из његових студија на мишу. Чини се као поновљено тренинг је заправо повећао ПОМЦ-активирајући ефекат рада. Како су мишеви постали монтери, чини се да су све више драматични обрасци активности ПОМЦ у њиховом можданом ткиву. Са сваким тренингом, више ПОМЦ неурони пале, чак и ако су још хиперактивни због тренинга претходног дана.

"Могуће је да ће накнадни напади вјежбања омогућити адитиван ефекат", каже Виллиамс.

Чак и ако обука није ваш циљ, чини се да Виллиамсов рад указује на то да узимање слободног дана од рада сваки пут у неком тренутку неће наудити. Чак и ако не радите, негде дубоко у мозгу, праве врсте неурона можда и даље осећају ефекте.

Такође вам се може свидети: Голи минимум вежби потребан за појачавање мозга је веома разуман