Како заплакати и све то пустити: 12 савета за добру терапију плака

Живот може бити тежак, а притисак је превише поднијети. Али не треба да га држите закључан у себи. Уместо тога, научите како да плачете и пустите све то ван.

Плакање помаже у ребалансу хормона и ублажава нагомилани стрес у вашем тијелу. Ако кренете на терапију, ваш терапеут ће радити на томе да вам помогне да ослободите своје емоције на позитиван начин, што укључује и плач. Ево неколико савета како заплакати и пустити све да започнете.

Можда сам пристран, али сам велики заговорник терапије. Наравно, можете разговарати с пријатељима и породицом, али одлазак трећој особи, некоме ко ништа не зна о вама, одличан је начин да се ријешите својих проблема без предрасуда. Ако идете на терапију, већ знате важност плакања. Ако сте нови у овоме, нека вам кажем, добро је плакати.

Како плакати и пустити да све то испадне

Али то не значи да требате сачекати до следеће сесије терапије. Постоје ствари које можете да учините да заплачете. Понекад смо толико навикли да све држимо у себи да, када је реч о рањивости и показивању емоција, закопчавамо се и блокирамо.

Сада постоје случајеви када то радите јер није примерено време за показивање емоција. Међутим, у неком тренутку требали бисте пустити своје емоције. Дакле, ако вам плакање не дође лако, не брините. Постоје неке ствари које требате учинити да бисте добили себи сузне очи. Хајде да ти водоводи иду људи!

# 1 То је научно подржано. Студија коју је завршио Асмир Грашанин ет.ал, открила је да иако људи углавном погоршавају расположење одмах након плакања, око 90 минута након тога, људи пријављују да се осећају боље него прије плакања. Ово је прва студија која је показала директну повезаност између плакања и побољшања расположења. Не можете се расправљати са науком!

# 2 Заборавите шта су вам људи рекли о плачу. Многи људи мисле да је плакање знак слабости, а ако плачете, мање сте особа. Међутим, то је све џиновска лаж. Та цела идеологија „дечки не плачу“ заправо вас емоционално и ментално уништава.

Здраво је плакати, здраво је осећати емоције. Да није здраво за плакање, људско тело не би било дизајнирано овом способношћу.

# 3 Зашто га држиш? Пре него што плачете, важно је размислити зашто не можете да плачете. Зашто га држиш? Да ли је то зато што мислите да ћете бити слаби? Да ли се борите да изразите своја осећања уопште? Откривање зашто не плачете помаже вам да превазиђете ове проблеме. Једном када прихватите и одмакнете се зашто допуштате да плачете, можете радити на покушају плакања.

# 4 Пронађите сигурно место за плакање. Ово сигурно место може бити било где. Можда сте најсигурнији у кухињи, спаваћој соби или код терапеута. Где год да се осећате сигурно, то би требало бити место на којем дозволите себи да одете.

Већина нас се суздржи од плакања јер се не осећамо угодно, зато се опустите. Ако вас брину људи који вас чују, укључите музику или се истуширајте.

# 5 Усредсредите се. Неки плачу без обзира где су, али ако се борите са плаком, онда се морате усредсредити. Ако се питате како заплакати и пустити све да почнете, почните од чишћења главе од било каквих ометања. Ако је телевизор укључен, искључите га. Не јављајте се пријатељима и не разговарајте телефоном. Уместо тога, само мало времена проведите сами са собом, али потпуно потпуно време.

# 6 Због чега желите да плачете? Морате се фокусирати на оно што изазива ваше осећаје туге, фрустрације и беса. Могло би бити било шта, али тачно знате зашто потискујете ове емоције. Време је да се фокусирате на ове тренутке који вам стварају тугу и усредсредите се на то колико ове ситуације негативно утичу на вас.

# 7 Ваше тело ће реаговати. Осетићете како ваше тело реагује. Сви су различити, па би то могао бити осећај врућине или дрхтања. Зависи од особе. Али највероватније ћете осетити стезање грла, што је знак да ваше емоције бубре у вама. Ово је када дозволите да вас своје емоције савладају уместо да се борите са тим осећајем који доживљавате.

# 8 Све пустите. Једном када почнете да плачете, немојте престати. Плачи и пусти све напоље. Обично је просечна дужина сеансе чврстог плакања шест минута. Не постављајте тајмер на свом телефону, пустите га да плаче онолико дуго колико желите. Ваша сеанса плакања може трајати само неколико минута, док би за друге могла дуже. Заиста зависи од тебе.

# 9 Нећете се осећати боље одмах. Након што плачете, не претпостављајте да ћете се аутоматски осећати као милион долара. Дајте му је потребно око 90 минута након што плачете пре него што осетите разлику. Али највероватније ћете се осећати емоционално и ментално лакшим. Али ако гајите пуно емоција, можда ће требати неколико сеанси пре него што се осећате боље.

# 10 Користите емоционалне окидаче. Ако не можете сами да плачете, покушајте да користите емоционалне окидаче као што су тужни филмови, тренуци у вашем животу или емотивна музика. Могу вам помоћи да покренете своје емоције. Ако не знате који су вам окидачи, добро, покушајте. Погледајте тужни филм попут Блуе Валентине, Марлеи анд Ме, Титаниц или Сцхиндлерове листе.

# 11 Не заборавите да размислите. Лако је плакати, али теже размишљати о својим емоцијама и размишљати о томе зашто плачете и шта вам узрокује стрес. Кад се након плача осјећате боље, помислит ћете да сте потпуно ослобођени. Немојте претпостављати да сте све још смислили. Рефлектирати, рефлектирати, рефлектирати.

# 12 Користите плакање умјерено. На крају дана, желите да ствари радите умјерено. Ово такође укључује плач. Превише плака чини да осећате безнађе, међутим, плакање се може користити за обраду ваших емоција и прелазак на њих.

Дакле, пратите када ваш плач прелази линију где постаје превише. Али, сви су различити, па погледајте где сте те границе.