Како се ослободити љутње, престати хранити мржњу и почети живети

Ако нешто не чини да се осећате добро, пустите то. Учење како се ослободити љутње није тако лако као што звучи. Али то не значи да то не можете.

Сећам се када ме је пријатељ први пут издао. Била ми је најбоља пријатељица и комшија. Спавала је с мојим првим дечком док сам се виђала с њим. Нисам се љутио што ме је преварио. Пустила сам те осећаје прилично брзо јер нисам била заљубљена у њега. Али била сам јако љута на њу и нисам знала како да се пустим љутње због њене издаје.

Најгори део је био што су се излазили након што сам прекинуо везу с њим. Никада се раније нисам осећао такве издаје. Нисам знала шта да радим, али знала сам да ју презирем. А нисам могао ни да чујем њено име, а камоли да сам јој био пред очима.

Током њихове везе, био сам невероватно љут. Али играо сам карту "брига ме" и пустио је гнев да седи у мени, полако се накупљајући.

Како се ослободити љутње и започети живот

Морао сам да се ослободим љутње због ње. Не због ње, већ због мене. Јела сам се изнутра према унутра. Сви су то могли видети. Није је било брига. Није била узнемирена, само мене је боли.

Требало ми је неколико месеци да пређем од бола и замера који сам осећао. Била сам дубоко повређена и имала сам проблема са веровањем најближим пријатељима и породици. Али знао сам да ако допустим да ово наставим и останем неупитан, то би имало драстичне последице на моју сопствену срећу и самољубље.

# 1 Одакле долази љутња? Шта се догодило због чега сте били огорчени према другој особи? Пре него што предузмете даље кораке, идентификујте шта су вам наштетили. Ако пронађете било које друге основне емоције, погледајте и узроке тих. Да ли је то био један догађај или постепено грађење догађаја?

# 2 Одвојите особу од ситуације. Кад нас повриједи неко кога волимо, тешко је раздвојити их од ситуације. Али, уклањајући их, можете погледати шта се догодило другачијим очима. То ће вам помоћи да одговорите на питање зашто су учинили оно што су учинили. Доноси вам затварање, али и омогућава вам да разумете њихово понашање.

# 3 Направите паузу. Ако вас све преплави, одмарајте се. Ако желите знати како се ослободити љутње, пронађите простор у којем можете лећи и охладити се. Ово не треба стално да вам пада на памет. Понекад вам здрава пажња може помоћи да се смирите и сагледате ствари из другачије перспективе.

# 4 Избегавајте особу која вам је нанијела бол. Док не будете спремни да им опростите, избегавајте да их видите одмах. Треба вам времена да размислите и смирите се. Ако их видите прерано, то би могло завршити експлозивном свађом, а то ће само подстаћи љутњу и бол у вама. Знат ћете када будете спремни.

# 5 Вежбајте да на различите начине изражавате свој бес. Ако желите да научите како да се ослободите љутње и ослободите је, не држите се једног начина изражавања. Пробајте различите начине самоизражавања. Запишите своја осећања, вежбајте, разговарајте о томе са терапеутом или пријатељем, покушајте са јогом. Урадите разне активности које ће вам помоћи да се ослободите својих негативних осећања.

# 6 Да ли сте допринели ситуацији? Не кажем да сте ишта учинили; Не покушавам да те кривим. Али самосвести је од кључног значаја ако желите да идете напред и препустите се огорчености. Размислите о својој улози у овоме и погледајте да ли сте играли улогу у томе зашто су они можда деловали на специфичан начин.

# 7 Научите стратегије за опуштање и смирење. Кад вам нешто нанесе бол, искусите широк спектар емоција. Неки дани сте мирни, други дани сте љути и разочарани. Али вежбањем техника опуштања и само-смиривања можете помоћи да се смирите. Ове технике укључују јогу, медитацију, дубоко дисање и пажљивост.

# 8 Разговарајте с њима * ако можете *. Ако будете могли да седнете и поразговарате са њима о ономе што се догодило, можда ћете имати могућност да одговорите на неко питање и пронађете затвор. Али, то учините само ако се осећате довољно мирно да то учините. Не треба вам да завршите у једном викању. Ако нисте спремни или их не можете физички видети, запишите своја осећања и емоције у часопис.

# 9 Избегавајте усмеравање љутње на друге. Кад смо љути, лако је пренети своје негативне емоције и осећања на друге људе. Обично бирамо људе који нису ни укључени у саму ситуацију. Љути смо, и кога год прво видимо, бум, они су први који циљамо. Али не морате да преносите ову енергију другим људима; то није фер према њима.

# 10 Вежбајте опроштај. Ух, било је тако тешко опростити мојој најбољој пријатељици након што је спавала, а онда се излазила са мојим дечком. Нисам желео да јој опростим; Хтео сам да пати. Али на крају сам био једини који је патио.

Погледајте зашто су учинили оно што су учинили, и пронађите разлог за својим поступцима. Нећете им опростити преко ноћи. Требаће времена, али исплати се.

# 11 Третирајте саосећај према особи на коју сте љути. Ово ће дефинитивно бити тешко, али кључно је да према емпатији и саосећању опходите особу на коју сте љути. Ако не, никад нећете моћи да наставите даље и научите како да се ослободите љутње. Када почнете да се понашате са саосећањем и љубазношћу, видећете како они мењају и своје понашање.

# 12 Пустите било какве замерке. Можда мислите да је држање узнемирења добра идеја, али није. Ако ништа друго, наноси вам више штете него њима. Свакако, повремено их чини да се осећају усрано, али ти си тај који свако јутро у себи носиш све те негативне емоције. Не трошите енергију чекајући прилику да их натерате.

# 13 Вежба. Слушајте, пуштање љутње не значи добијање шест пакета. Али вежбање вам помаже да смањите љутњу и стрес. Било да се ради о пливању, шетњи или кик боксу, ослободите се својих емоција и истјерајте токсине које сте уградили у организам. Аутоматски ћете се осећати боље… и знојно.

# 14 Узмите ситуацију као лекцију за учење. Не можете контролисати туђе поступке, али можете контролирати и оно што узимате из неке ситуације. Да, неко вас је повредио, али то не значи да вам је живот готов. Узмите ситуацију као лекцију за учење и крените напред . Не дозволите да вас обузда.

# 15 Увек изазивајте негодовање. Када осетите било какву врсту замера, треба да је изазовете. Наравно, у почетку, дајте себи мало времена да обрађујете оно што се догодило, али немојте дозволити да љутња седне у вас. Појести ће вас и полако уништити.

Ако се не осећате добро, онда то требате пустити. Надамо се да ће вам ови савети помоћи да научите како се препустите љутњи и живите свој најбољи живот.