Како лако заспати, дуже спавати, и победити "Слееп Инертиа"

Добар сан може бити тежак, а то може довести до тога да се осећате мање освежено када се пробудите ујутро. Заспавање и буђење су процеси у мозгу које не разумемо у потпуности, али истраживања показују да су ови прелази много постепенији од окретања прекидача.

Чак и ако се осјећате као да сте несвјесни до јутра, сан има типичну структуру, возећи се уи из лакших и дубљих степеница. Све фазе сна су важне за освјежење; ако је спавање поремећено или вам није довољно, буђење ујутро може бити јако тешко.

Већина одраслих особа треба између седам и девет сати ноћу да осигурају најбоље функционисање. Довољно сна је важно за добро физичко и ментално здравље. Добијање довољно квалитетног сна ће вам омогућити да се пробудите и будете продуктивнији током дана.

Видите такође: Студија телесног сата показује ефекте менталног здравља као "јутарње особе"

Свакодневне навике које могу утицати на ваш сан

Јака светлост ујутро помаже вам да вратите сат вашег тела и одржавате ваше циркадијанске ритмове редовно. Да би вам помогао да редовно одржавате свој сан / пробудите и побољшавате здравље и будност, потражите светло у јутро када се пробудите.

Насупрот томе, превише јаког светла ноћу може да отежа спавање. То је зато што јарко светло потискује мелатонин, хормон који подстиче сан. Због тога не препоручујемо употребу уређаја као што су мобилни телефони, таблети или лаптоп у кревету пре спавања.

Једемо велики оброк преблизу времена за спавање може се извршити притисак на ваш езофагеални сфинктер (мишићи на крају једњака који спречавају да садржај киселине и желуца путују уназад од стомака) када легнете, узрокујући жгаравицу која може пореметити сан. Једите свој задњи главни оброк најмање два до три сата пре спавања, како бисте осигурали адекватну дигестију хране.

Унос течности би такође требало да се смањи пре кревета, тако да се не пробудите и треба да одете у тоалет.

Алкохол може да вас натера да се осећате поспано, али конзумирате превише близу времена за спавање такође може да поремете сан. Метаболизам алкохола током спавања узрокује чешће буђење, ноћно знојење, ноћне море, главобоље и смањење квалитета спавања у другој половини ноћи. Препоручује се да избегавате алкохол најмање четири сата пре спавања.

Савети који ће вам помоћи да идете у спавање и да будете спавани

Де-стрес и спусти се пре спавања. Пробајте топло купање или тихо прочитајте књигу (стару школску меку, не електронску верзију) и попијте топло пиће млијека. Вежбање, играње компјутерских игара и гледање телевизије директно пред кревет се не препоручује јер то може повећати физиолошко узбуђење и појачати вас прије спавања.

Сам стрес може утицати на сан - опуштање и одмотавање прије спавања може помоћи да се спријечи немирне ноћи проведене у стропу.

Поставите добру рутину спавања и држи се тога. Тело ради на унутрашњем сату који контролише спавање и буђење. Овај унутрашњи сат функционише најефикасније ако имате редовну рутину. Покушајте да поставите доследно време спавања и пробудите се и запамтите да је светло јутарње светло важно за ресетовање вашег телесног сата.

Створити добро окружење за спавање - она ​​која је тиха, тамна и хладна са удобном постељином и добром контролом температуре.

Мало Гроггинесс је нормално

Првих 15 минута након буђења може бити тешко за све нас. То је зато што ваш мозак још не ради како треба. То се зове инерција сна. Инерција сна је гроги осећај када се први пут пробудите и догоди зато што је део вашег мозга још увек у стању спавања.

Види такође: Језива роботска колевка радила је чуда на спавању у чудној студији

Инерција спавања помаже нам да се вратимо на спавање ако смо се кратко пробудили. Али ако се изненада пробудите, реците аларму или телефонском звону, инерција сна може да утиче на вашу когнитивну способност да реагујете на аларм или телефон. На величину сна инерције сна утиче пре губитка сна, доба дана и ако се пробудите из дубоког сна или не.

Дакле, ако патите ујутро и тешко се пробудите, побрините се да се добро наспавате и оставите мало времена да се ујутру постепено пробудите.

Овај чланак је првобитно објављен на "Цонверсатион би Цристал Грант" и "Сиобхан Банкс". Прочитајте оригинални чланак овде.