Новогодишње резолуције: како се заправо држати њих 2019. године

Сваке године одлучите се придржавати новогодишњих одлука. Али из године у годину падате са пута и брзо их напуштате. Зашто их је тако тешко задржати?

Новогодишње резолуције се односе на покушај разбијања навика, што је тешко, али не и немогуће.

То је зато што је уобичајено понашање аутоматско, лако и корисно. Да бисте променили навику, морате да поремете своје понашање да бисте направили пут за нови, пожељнији. Али, како показује број прекршених новогодишњих резолуција, прекидање старих навика и формирање нових здравих може бити тешко.

Али шта ако сте мотивисани да промените старе навике? Нажалост, није тако једноставно.

Бихевиоризам је теоријска перспектива у психологији која покушава да разумије људско и животињско понашање проучавајући понашање и догађаје који се могу посматрати. Према бихевиоризму, навике су иницијално мотивисане исходима или последицама понашања, као што је јело или зарађивање новца. Навике покрећу контекстуални знакови, као што је доба дана, ваша локација или објекти око вас.

Ово је у супротности са другим начинима гледања на то како формирамо навике које се фокусирају на унутрашња и субјективна искуства, попут расположења, мисли и осјећаја. Бихевиоризам се више бави оним што можемо објективно посматрати.

Бихевиористи нарушавају уобичајене обрасце понашања и развијају планове за формирање нових навика тако што се називају АБЦ промене понашања:

• Разумевање претходника или покретача који претходе понашању
• Јасно дефинишете понашање које желите да промените
• Манипулисање посљедицама или резултатима који слиједе понашање

Дефинишите шта желите да промените

Прво, важно је јасно дефинисати понашање које желите да промените. Ако то не учините, оно што чини "понашање" постаје отворено за интерпретацију и ствара рупе у којима ћете покушати да се пробијете када се нуде атрактивније опције.

Наведите понашање и квантификујте свој циљ. На пример, „Желим да ходам пет километара три пута недељно“ је јасно дефинисано, али „волела бих да вежбам више“ није.

Разумите окидаче

Одређени контексти или околински знакови често покрећу уобичајено понашање. То је оно што бихевиористи називају претходницима и представљају велики дио разлога зашто вршимо уобичајена понашања.

Када ћеш више желети ледено хладно пиво? Да ли је у петак поподне у пабу? Или у недјељу ујутро на путу за цркву?

Будући да смо на крају радног тједна уживали у пићу у кафани, када поново посјетимо, вјеројатније је да ћемо попити пиво или два. Ово се ретко дешава у цркви у којој, иако можда има вина, нећете добити много тога. Окружење пуба поставља сцену за понашање у пићу. Црква то не ради.

Да бисте створили нову навику, морате максимизирати окидаче и знакове који воде до жељеног понашања и избјегавати окидаче мање пожељног понашања.

На пример, ако желите да пијете више воде и приметите да пијете више воде када имате боцу при руци, можете узети пуну боцу воде за рад сваки дан. Користите боцу као визуелни окидач.

Алтер тхе Цонсекуенцес

Последице понашања у великој мери одређују да ли ћете вероватно поновити понашање. Једноставно, ако пријатан исход следи ново понашање, вероватније је да ћете га поновити.

То нас доводи до појачања, важног концепта у бихевиоризму који се односи на процес охрабривања понашања. Ојачање се може користити да вам помогне да успоставите нову навику.

Позитивно појачање је највјероватније термин који многи познају и вјеројатно већ користе. Једноставно, позитивно појачање укључује понашање које је праћено наградом. Храна и новац су очигледни подстрек, али не и одговарајући ако је ваша одлука да одржите дијету или уштедите новац. Какве ствари желите, али ријетко желите? То је награда.

Супротно увријеженом мишљењу, негативно појачање не значи понашање слиједи негативни догађај. Негативно појачање се односи на понашање које прати уклањање неугодног стања ствари, што резултира бољим осећајем.

Размислите шта се дешава када вам је досадно или сте под стресом. Један од начина да се ослободите емоционалног стања је да једете чоколаду. Уклањање осећаја досаде или стреса чини да се осећате боље и потрошња чоколаде је негативно ојачана. Зато обратите пажњу на то како се осећате пре него што уђете у стару навику. Да ли је понашање изазвано присуством, а затим уклањање негативног расположења?

Постоји, наравно, друга врста посљедица, казна. Заборави. Казна је незгодна за добро и нитко се не кажњава за нешто што им се свиђа.

За кога је добро понашање?

АБЦ промене понашања (антецеденти, понашање, последице) су корисне за људе који одлажу, људе који претерују у свом понашању, а посебно за људе који су добри у томе да сами себе говоре да не раде ствари.

Уклањањем когнитивне компоненте и структурирањем антецедената и посљедица понашања, у основи можете извући свој само-саботирајући мозак из једнаџбе.

Идентификовање и манипулисање претходницима и последицама понашања може бити корисно у било ком тренутку када постоји прекретница у понашању, а не само у планирању новогодишњих резолуција.

Дакле, ако желите да промените своје понашање, или можда ваше вољене, ваше не тако вољене особе, или чак понашање вашег љубимца, познавање АБЦ-а је важно. Сигурно ако ученици могу научити пацове да играју кошарку користећи позитивно појачање, као што су то учинили студенти психологије САД-а, можете се тренирати да идете у шетњу.

Овај чланак је првобитно објављен на Тхе Цонверсатион од стране Ребеке Боинтон и Анне Свинбоурне. Прочитајте оригинални чланак овде.