Успешне новогодишње резолуције треба да нагласе самоприхваћање

Новогодишње резолуције могу изгледати као сјајан начин за покретање сретнијег, здравијег живота, али пречесто, само су нас поставили за разочарење. Било да решавамо да вежбамо више, мање пијемо или трошимо новац мудрије, сваки погрешан корак може да се осећа као потпуни неуспех. Међутим, професор психологије на државном универзитету у Флориди предложио је алтернативу овом систему, који је мање вероватно да ће завршити разочарањем.

Уместо да покушамо да променимо своје тело да би били срећнији, др Памела Кеел, сугерише да је новогодишња резолуција која укључује здравије, прихватљивије ставове према сопственим телима сигурнији пут до нове године која је боља од претходне. један. Као истраживач који се фокусира на проблеме са изгледом и поремећајима у исхрани, Кил је свестан тога како тела која људи виде на телевизији и филмовима могу да утичу на њихов осећај у односу на сопствено тело.

"Постоји велики јаз између онога што смо показали да је идеалан и шта да тежимо и где смо заправо као популација", рекао је Кеел 2017. "То оставља људе да се осјећају лоше о себи, и, нажалост, лоше се осјећају ваше тело заправо не мотивише особу да води здраво понашање. ”

Гледајући више Американаца него икада прекомерне тежине или гојазности, вероватно је да већина Американаца не изгледа као људи које виде у медијима. Дакле, уместо да покушавате да изгледате више као супермодел или професионални спортиста, Кеел предлаже новогодишње резолуције које наглашавају самоприхватање у односу на самопобољшање.

И има неке корисне стратегије које ће вам помоћи да дођете тамо. Прилагођено из постојећег програма под називом “Тхе Боди Пројецт”, који помаже у лијечењу поремећаја у исхрани и лошем изгледу тијела, Кеелов савјет је једноставан и дјелотворан. Ево неколико вежби из програма:

Огледало-огледало

Ова вежба може да се осећа помало непријатно, али то је конкретан корак ка фокусирању на оно што ваше тело ради јел тако, уместо да се фокусирате на оно што желите да промените. Стојећи испред зрцала у пуној величини - било голи или лагано обучени - идентификујте одређене делове тела и изразите зашто их цените. Вежба може бити једноставна као захвалност за чињеницу да они раде.

"Рекао би," заиста ценим начин на који ме ноге одводе где год морам да идем ", рекао је Кеел. “Сваког дана ме без страха извлаче из кревета, у ауто, уз степенице и у канцеларију. Не морам да бринем о ходању. "То може бити таква функционална процена онога што ваше тело ради за вас."

Она такође предлаже да се вежба фокусира на занимљиве, јединствене или атрактивне детаље вашег физичког изгледа.

"Чак можете ићи на дијелове тијела с већим ризиком", рекао је Кеел. „Уместо да гледате у себе и кажете:„ Мрзим свој стомак “, могли бисте рећи:„ Стварно ми се свиђа облик мојих ногу. “Ако постоји нешто о вама које вам се свиђа, идеја је да се потроши време фокусирајући се на њу. ”

Основна идеја ове вежбе, коју су Кил и колеге клинички потврдили у студији из 2017. године, је да позитиван став који је изграђен током излагања огледалу директно супротставља негативне мисли око слике о телу.

„Ако се стално понашате споља на начин који појачава уважавање и прихватање вашег тела, онда ће те акције на крају довести до тачке у којој се заиста осећате тако о свом телу“, рекао је Кеел.

Обављање активности које обично избегавате

Кил препоручује да се идентификују активности које избегавате - а затим их само обављате.

Ово може звучати јаче него огледало, али ради на истом принципу. Било да вам је неугодно да носите купаћи костим око других људи, неугодно вам је бити виђени у одећи за вежбање, или једноставно не волите да напуштате кућу без врећастог џемпера, Кеел наглашава да ће укључивање у оваква понашања доказати да постоји у њима нема стварне опасности:

„Већина људи доживљава осјећај слободе када схвате да се ништа лоше неће догодити ако на јавним мјестима носе купаћи костим или кратке хлаче - сватко је сасвим у реду с тим. Ово појачава прихватање тела кроз искуство. ”

Дакле, уместо да патите да изгубите тежину 2019. године, како би било да одлучите да волите своје тело за све ствари које је исправно? Можда ћете бити сретнији због тога. А ако нисте, увек можете да се вратите да мрзите своје тело 2020. године.