7 једноставних начина за смањење стреса у новој години

Иако би сезона празника требало да буде време за опуштање, бура активности може измакнути руци. Требате смањити стрес? Ево 7 једноставних начина! Аутор Минот Петтинато-Литтле

Сезона празника може бити једно од најнапреднијих доба године. Иако би требало да буде време љубави и заједништва, то се често претвара у главобољу. Још горе, јеси ли љето провео сам и сада осјећаш бол у невољи?

Можда се налазите у стресу који вам је преостао због сезоне наводног „даривања“, породичних вечера, породичних свађа, новчаних невоља, тјескобе због куповине поклона, празничног кувања и дружења. И док сте можда имали доста слободног времена за празнике, били сте искрено превише заузети да бисте у њима уживали!

Како можете уклонити стрес током Нове године?

Па, шта ћете учинити када вам живот баци кривуљу која пада право у метар вашег стреса? Срећом по вас постоји на десетине активности које можете да предузмете у борби против стресних животних стремова, а оне неће коштати ни пенију!

# 1 Пустите неку музику. Музика на својствен начин утиче на тело и ум. Музика као ослобађање од стреса је такође погодна јер је можете слушати током свакодневних активности. Започните свој слободни дан док се туширате, а ујутро се спремите с унапријед подешеном листом пјесама која вас изграђује. На путу за посао? Прескочите јутарње чет-емисије и одлучите се за смирујућу или веселу музику која ће вас добро расположити остатак дана.

Док многи могу наћи олакшање извлачећи омиљене поп мелодије, други могу уживати у музици посебно дизајнираној за ублажавање стреса, попут звука кише или клавирске баладе. Веб локације попут ИоуТубеа и апликације попут Спотифи имају музику посебно дизајнирану за ублажавање стреса и медитацију.

# 2 Направите албум фотографија. Штампане фотографије су ових дана можда реткост, али веровали или не, продавнице их и даље штампају. Саставите фасциклу свих својих најдражих фотографија вас и ваших пријатеља - оне које вас чине најсрећнијима, и одштампајте их у физичком облику. Затим саставите фотоалбум са детаљним сећањима или ситницама које иду уз фотографије које сте написали.

Фокусирање на лепа сећања на прошла времена можда је само ствар која вам је потребна да снизите стрес. За још дуже трајање ослобађања од стреса покушајте да окачите своју омиљену фотографију за „осећај добро“ у својој канцеларији или чак у аутомобилу.

# 3 Прекините везу са друштвеним медијима. Друштвени медији су сигурно оставили свој печат овој генерацији. Повезује вас са фотографијама, вестима и пријатељима. То може бити и једна стресна апликација. Прекид везе са друштвеним медијима и Интернетом може бити управо оно што ваше тело жуди. Све поруке е-поште, лајкови, ажурирања, коментари и твеетови могу се додати када су у питању социјални стресови. Не само да људи имају тенденцију да се осећају као да морају ићи у корак са Џонсима, већ и друштвени медији могу бити исцрпљујући за наше ментално здравље.

Док се већ осјећамо као да нам се живот препуно листа обавеза, чути зујање још једног ажурирања друштвених медија на вашем телефону може бити само посљедња слама у вашем већ стресном дану. Учините себи услугу и искључите се из мреже неко време.

# 4 Постаните мало секси. Не само да је забаван, секс је и једноставан начин смањења нечијег стреса. У ствари, многе студије су откриле да постоје бројне здравствене користи које потичу од ромпинга у спаваћој соби. Сексуални однос заправо снижава крвни притисак и смањује ризик од срчаног удара.

Поред ових користи, оргазам може заправо бити средство за смањење бола, посебно код жена. Иако се можда не осећате превише искривљено док сте под стресом, одвојите тренутак за дисање и опуштање и сетите се шаке користи које ће произаћи из сензуалности са собом или са партнером.

# 5 Плати напријед. Понекад је заправо повратак само трик који вам је потребан да бисте се осећали боље. Истраживачи су открили да ће они који волонтирају, без обзира на њихов социјално-економски положај, имати више осмеха од оних који то не чине.

Постоји неколико фактора због којих се добро дело чини да се осећате боље, само један од њих је то што је фокус вашег ума уклоњен са вас и вашег живота. Иако ово можда звучи мало попустљиво, видећи да ваш живот није једини који може бити важан може проширити ваше размишљање и помоћи вам да преиспитате шта је добро у вашем животу, уместо да се фокусирате на оно што вас стреси.

Следећи пут када вас живот има преко ивице, погледајте неке од волонтерских послова у вашем подручју у којима бисте могли учествовати или претражите добротворне установе на мрежи. Неке интернетске продавнице нуде проценат од цене свог производа у добротворне сврхе када купујете њихову одећу, док ће друге веб странице омогућити да донирате новац за финансирање школа или обезбеђивање оброка или слатке воде у различитим деловима света.

# 6 Усвојите длакавог пријатеља. Студије показују да имати длакавог пријатеља око себе заправо може помоћи у смањењу нивоа стреса. Кућни љубимци нуде неусклађене везе и безусловну љубав који вам омогућавају да једноставно уживате у њиховом друштву. У једној студији, појединци су имали стресне задатке да обављају, било са својим кућним љубимцем, са супружником, или сами - и сви су доживели најнижу количину стреса тамо где су били сами са својим љубимцем. Власници кућних љубимаца опћенито доживљавају смањење стреса и тјескобе када окружују своје длакаве пријатеље.

# 7 Набавите мало сунца. Иако се ово може чинити романтичном идејом у данашње доба, излазак напољу заправо може помоћи у смањењу стреса и подизању киселог расположења. Они који дане проводе „затворени“ у кабини без прозора или устајалој канцеларијској згради, могу почети да осећају степен депресије због недостатка светлости.

Уместо да ручате у паузи, покушајте да се прошетате на отвореном и дајте себи мало свежег ваздуха. Осим што се једноставно одмарате напољу, многи откривају да активности на отвореном, као што су планинарење, бициклизам и трчање заправо помажу у смањењу стреса и смиривању ума. Следећи пут кад се осећате стресно, покушајте са трчањем.

Почетак нове године може бити тежак, поготово ако нисте били тамо гдје сте очекивали да будете у овом тренутку свог живота. Али, не дозволите да вас Нова година стреси - нека вас ојача! А ако почнете осећати болове анксиозности, не заборавите ових 7 лаких корака у години испуњених мање стреса!