Како престати бити пасивно агресиван: изаћи из токсичног стања

Ти пријатеља гурнеш својим пасивним агресивним мислима и они се дистанцирају. Прочитајте даље да бисте схватили како престати бити пасивно агресиван.

Гледао сам пуно пилића док сам био у средњој школи. Мислим, и даље јесам, али не гледам их са истом страшћу као и кад сам био млађи. Сад су ме научили да будем претјерано драматична, али оно што су они такодје урадили је да ми покаже да је пасивна агресија прави начин да се неко реагује. А учење како престати бити пасивно агресиван био је једини начин да продубим своје односе.

Како престати бити пасивно агресиван

Пасивна агресивност не значи изражавање својих емоција на здрав и отворен начин. Уместо тога, ради се о манипулисању другима око вас тако да не морате да се отварате и изражавате оно што стварно осећате. Верујте ми, бити пасиван агресивац неће вас нигде довести.

# 1 Прихватите да сте пасивни агресивац. Нико не жели да се назове пасивним агресивом. То није најбоља особина личности. Али слушајте, пасивно сте агресивни. Ово вас не чини злим, већ вас чини људима. Дакле, само прихватите чињеницу да јесте и тада крените напред. Једном када прихватите ово понашање, моћи ћете га променити.

# 2 Почните да постајете самосвесни. Вјероватно ни не примјећујете да сте пасивно агресивни или можда јесте, али не можете себи помоћи. Време је да постанете самосвеснији. То је једини начин да видите зашто радите оно што радите и шта изазива ову реакцију. Дакле, ако се препирите с неким, након што све заврши, размислите о томе како је почело, шта сте рекли и како је решено.

# 3 Шта су твоји окидачи? Да ли сте увек такви са свима? Или постоји нешто специфично због чега ћете реаговати на овај начин? Могло би се понашати овако када знаш да грешиш и користиш то као одбрамбени механизам. Можда се тако понашате када неко не ради оно што желите. Без обзира на то, постоји окидач, увек постоји. Међутим, да бисте то видели, морате бити самосвесни.

# 4 Слушајте речи које изговарате. Да ли слушате шта заправо излази из ваших уста? У реду, вероватно нисте, јер искрено, многи од нас то не чине. Али сада је време да чујете себе и изразе које користите пасивно агресивно. Обично већина нас користи пасивне агресивне фразе попут "шта год", "то је у реду", "само сам се шалио", "мислио сам да знаш."

# 5 Пасивна агресивност произлази изнутра. То није због неког другог. То није зато што ваш партнер не ради оно што бисте желели или зато што је дама која стоји иза вас у линији прехрамбених производа мало преблизу. Ово је интерно.

Пасивно агресивно понашање није неопходно да би се решили проблеми са било којим од ових људи. Директни разговор би могао лако да реши проблем без икаквих негативних ефеката. Ваша пасивна агресија је зато што себе не цените онако како би требало.

# 6 Сукоб није негативан. То не схватам. Тако много људи повезује конфронтацију као нешто негативно. То је зато што смо научени да је лоше. Међутим, конфронтација заправо није лоша. Сукоб је непосредна дискусија о некој проблематици. То не значи да мора завршити у борби песницом, то једноставно значи да се носите са проблемом наглавачке.

# 7 запитајте се зашто сте љути. Шта вас мучи у овој специфичној ситуацији? То морате знати ако ћете директно говорити о својим осећањима. Бити пасиван агресивац понекад оставља рупу неизвесности са нашим емоцијама. Док директни показује да се осећате на одређени начин и да желите да се ситуација реши.

# 8 Вежбајте да будите асертивни према својим емоцијама. Требат ћете вјежбати. Можда желите да изразите своја осећања шефу, али превише се плашите. Ок, не брини. Уместо тога, почните с малим.

Започните исказивањем својих емоција пријатељима, породици и колегама. Запамтите, бити асертиван значи самољубље. Што више будете разговарали са људима о својим потребама и емоцијама, биће то лакше.

# 9 Дајте себи времена. Знам да желите да се промените одмах. Желите да прочитате ову функцију, а затим - БАМ! - ви сте нова особа. Хеј, и ја то желим. Да је то био случај, никад не бих вјежбао. Никад више. Али тако не раде ствари. Дакле, дајте себи времена.

Допустите себи простор за грешке јер ћете их правити. Али не дозволите им да вас припреме - наставите даље.

# 10 Поделите своја осећања и признајте њихова. Сада, обично пасивни агресивни људи не изражавају своја осећања. Дају неку саркастичну примедбу и упућују прст. Не више. Уместо тога, поделите своја осећања и такође признајте како се осећају - и они осећају.

На пример, можете да кажете: „Схваћам да сте фрустрирани кад не перем веш, али исцрпљен сам када дођем кући са посла и треба ми времена да се одморим.“ Признајете како се та особа осећа, а истовремено им говорите и како се осећате. Одатле можете доћи до компромиса.

# 11 Подуприте свој осећај логиком. Сада схватам. Понекад кренемо на емоционални роллерцоастер и избацимо све што осјећамо. Што, не кажем, лоше.

Међутим, ако желите да се ствари промене, изразите своје емоције и затим их подуприте логиком. На тај начин ће друга особа моћи да види одакле долазите. Дакле, ако неко није очистио своје вежбалиште у теретани, можете рећи: "С обзиром да сви користимо ову опрему, молимо да је очистите када завршите са коришћењем."

# 12 Прво поставите своје потребе. Учећи како престати да будете пасивно агресивни, радите на томе да волите и поштујете себе. Временом видите да кроз љубав и поштовање према себи осећате велику важност да ваше мишљење буде саслушано и поштовано.

Желите да прво поставите своје потребе, а ви желите да други знају шта су те потребе. Једини начин да дођете до ове тачке је вежбање стављања себе на прво место.

# 13 Не бојте се добити стручно водство. Можда ћете моћи самостално да радите на својој пасивној агресивности. Али можда ће бити неких тренутака у којима ћете се борити са својим емоцијама. То је потпуно нормално. Зашто? Јер пролазите кроз процес промене и то увек ствара препреке.

Иако се уместо да се враћате својим старим путевима, пођите напред и по потреби разговарајте са терапеутом који ће вам пружити подршку у вашем путовању.